खेल-कूद से जुड़े दर्द और दुर्घटनाएं
खेल और शरीर के संकेत
मांसपेशियों में दर्द: वे अक्सर एक असामान्य पेशी प्रयास के बाद प्रकट होते हैं, हालांकि सीमित तीव्रता के दर्द को खत्म करने के लिए एक मध्यम वसूली, थोड़ा आराम और एक संतुलित आहार पर्याप्त है।
ऐंठन: परिश्रम के दौरान या बाद में, मांसपेशियों का यह अनैच्छिक और दर्दनाक संकुचन बहुत लंबे और बहुत तीव्र परिश्रम का संकेत है। इसे राहत देने के लिए, बस मांसपेशियों को धीरे से फैलाएं और कुछ सेकंड के लिए खिंचाव बनाए रखें।
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खिंचाव: प्रयास के दौरान होने वाली, एक कण्डरा, एक बंधन या तंत्रिका पर यह अतिरंजित कर्षण, गतिविधि के तत्काल निलंबन की आवश्यकता होती है और दर्द कम होने तक आराम की आवश्यकता होती है।
टेंडोनाइटिस: कोहनी, कलाई या घुटने में बार-बार, टेंडन की यह दर्दनाक सूजन एक इशारे की पुनरावृत्ति के कारण होती है, जिसे अक्सर खराब प्रदर्शन किया जाता है। इसके लिए शारीरिक गतिविधि के निलंबन की आवश्यकता होती है जब तक कि दर्द कम न हो जाए, एक सतर्क और प्रगतिशील वसूली, और भी प्रदर्शन किए गए इशारों का संशोधन।
बगल में मरोड़: यह तेज और सहज दर्द लंबे समय तक अनियंत्रित प्रयास के अवसर पर हो सकता है। रुकना बेकार है, उसी गति से प्रयास जारी रखना बेहतर है: शरीर अनुकूलन करता है और दर्द कम या ज्यादा जल्दी गायब हो जाता है।
खेल दुर्घटनाएं
खिंचाव: गलत गति के कारण, स्नायुबंधन की यह हल्की मोच गंभीर लेकिन क्षणिक दर्द का कारण बनती है।
आंसू: मांसपेशियों के तंतुओं का यह टूटना, तुरंत, बहुत तीव्र दर्द और बाद में, क्षतिग्रस्त मांसपेशी की कार्यात्मक अक्षमता का कारण बनता है। इसके लिए पूर्ण आराम की आवश्यकता होती है।
कण्डरा टूटना: यह दर्दनाक चोट कण्डरा को एक झटका के साथ जुड़े हिंसक मांसपेशियों में खिंचाव के कारण होती है। इसके लिए आराम की आवश्यकता होती है।
मुंहतोड़ जवाब: अक्सर, यह मोच - या यहां तक कि स्नायुबंधन का टूटना - प्रभावित जोड़ में गंभीर दर्द और सूजन का कारण बनता है। फिर से, पूर्ण आराम।
अव्यवस्था: बहुत दर्दनाक, यह चोट संयुक्त के विस्थापन से मेल खाती है। यह संयुक्त के स्तर पर विकृति और इसे काम करने में असमर्थता के साथ प्रकट होता है।
फ्रैक्चर। एक दुर्घटना, तीव्र दर्द, अंग की विकृति: ये सामान्य संकेत हैं। यह अक्सर एक बंद अंग के एक झटका, गिरने या मुड़ने के बाद होता है। कोई भी आंदोलन जो फ्रैक्चर को खराब कर सकता है, उसे आस-पास के जोड़ों (कास्ट के साथ) को स्थिर करके टाला जाना चाहिए।
जोखिम मुक्त खेल के नियम
- किसी के आकारिकी और किसी के स्तर के लिए अभ्यास किए गए खेल के लिए पर्याप्त "उपकरण।
- वार्म अप, लगभग 15 मिनट के लिए, विश्व स्तर पर (दौड़ना, कूदना…) और स्थानीय रूप से (गतिविधि से सबसे अधिक प्रभावित मांसपेशियों को फ्लेक्स करना / खींचना / लंबा करना)।
- नियमित और पर्याप्त मात्रा में पिएं। निर्जलीकरण के मामले में, प्रदर्शन और ध्यान कम हो जाता है, मांसपेशियां अब अपशिष्ट को समाप्त नहीं करती हैं।
- अपने प्रयासों को अपने प्रशिक्षण स्तर पर अनुकूलित करें। यदि आप अपने जीवन में कभी नहीं दौड़े हैं तो घंटों जॉगिंग न करें!
- कदम से कदम मिलाकर चलें। ठंड के मौसम में हादसे ज्यादा होते हैं। गतिविधि की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।
- स्ट्रेचिंग से आप टेंडन या मांसपेशियों की कई चोटों को ठीक कर सकते हैं।
- मालिश, या मालिश करने से मांसपेशियों में निहित विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद मिलती है, जो ऐंठन और दर्द के लिए जिम्मेदार होते हैं।
- जोखिमों का आकलन करें, खासकर बाहरी गतिविधियों में।
