हमारे मानसिक-शारीरिक स्वास्थ्य के लिए ठंडे स्नान के सभी लाभ
क्या आपने हमेशा सोचा है कि एक अच्छा गर्म स्नान, कभी-कभी गर्म भी, था - कम से कम जाहिरा तौर पर - सभी बीमारियों का उपाय? यहाँ, और कुछ भी गलत नहीं है। दरअसल, ठंडे पानी से नहाना हमारे शरीर के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होता है। बर्फ के पानी का एक जेट एक पल में परिसंचरण को फिर से सक्रिय कर सकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है और लाभों की एक पूरी श्रृंखला ला सकता है जिसे हम इस लेख के दौरान और अधिक विस्तार से देखेंगे। संक्षेप में, आपको बस साहस लेना है और वेलनेस के नाम पर इस नई चुनौती में सचमुच डूब जाना है। आइए एक साथ पता करें कि हमारे शरीर को कम तापमान में उजागर करना क्यों महत्वपूर्ण है और इसे कैसे करना है!
पढ़ने से पहले, इस वीडियो को देखें और कुछ व्यायाम खोजें जिनके साथ रक्त परिसंचरण में सुधार और सेल्युलाईट को कम किया जा सकता है!
लाभ
ऐसे अनगिनत कारण हैं जिनकी वजह से आपको तुरंत "ग्लेशियल" शावर लेना शुरू कर देना चाहिए। अपने शरीर को कम तापमान में उजागर करना, वास्तव में, एक इष्टतम मनो-शारीरिक कल्याण की स्थिति उत्पन्न कर सकता है, हमारे जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकता है।
तो, आइए अधिक विस्तार से देखें कि वे कौन से मुख्य लाभ हैं जो हम पा सकते हैं जब हमें हर दिन ठंडे पानी से धोने की आदत होती है ... या लगभग।
- कम तापमान रक्त प्रवाह को तेज करता है, वैसोकॉन्स्ट्रिक्टिव क्रिया के लिए धन्यवाद जिसके साथ शरीर ठंड के प्रति प्रतिक्रिया करता है। वास्तव में, महत्वपूर्ण अंगों को गर्म करने के लिए, शरीर तेजी से रक्त पंप करता है।
- ठंडे पानी से धोने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कम तापमान पर शरीर की प्रतिक्रिया अधिक संख्या में श्वेत रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के पक्ष में होती है, जिसके साथ प्रतिकूल जीवन स्थितियों के दौरान खुद को बचाने के लिए।
- ठंडे पानी से स्नान करने से शरीर स्वयं को शुद्ध करता है, अपशिष्ट और हानिकारक पदार्थों को समाप्त करता है। यह डिटॉक्सिफाइंग क्रिया विशेष रूप से त्वचा के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो परिणामस्वरूप स्वस्थ और साफ हो जाएगी।
- वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए एक अध्ययन के लिए धन्यवाद, यह पाया गया कि ठंडे स्नान न केवल पूरे शरीर के लिए कल्याण का स्रोत है, बल्कि हमें बेहतर नींद में भी मदद करता है। वास्तव में, यह पाया गया है कि ठंड मस्तिष्क के "नीले बिंदु" को सक्रिय करती है, नॉरएड्रेनालाईन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो तनाव को दूर करने और अवसाद से लड़ने में सक्षम है।
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ठंडा पानी आपकी त्वचा और बालों के लिए अच्छा होता है
यह न केवल स्वास्थ्य है जो नियमित रूप से ठंडे स्नान से लाभान्वित होता है, बल्कि सौंदर्यशास्त्र भी होता है। एक ठंडा जेट, वास्तव में, संचार और प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रदर्शन को अनुकूलित करने के अलावा, त्वचा और बालों की गुणवत्ता में काफी सुधार करने के लिए खुद को उधार देता है। कम तापमान के संपर्क में आने से ऊतक शुद्ध होते हैं, अपशिष्ट पदार्थों के निष्कासन का पक्ष लेते हैं, और त्वचा को टोन करते हैं, जिससे यह अधिक लोचदार और सेल्युलाईट की संभावित उपस्थिति के लिए कम प्रवण होता है। खोपड़ी के लिए, हालांकि, इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि ठंडा पानी केराटिन फाइबर को बहाल करने और क्यूटिकल्स की रक्षा करने में सक्षम है, जिससे हमें एक मजबूत, उज्जवल और स्वस्थ बाल मिलते हैं। संक्षेप में, यदि आपके ताले आमतौर पर टूटते और गिरते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप उन्हें गर्म पानी से धोने से बचें, क्योंकि लंबे समय में, वे और कमजोर हो सकते हैं।
ठंडे पानी से नहाने से वजन कम होता है
यदि आप एक आहार पर हैं और तेजी से और अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए सभी संभावित समाधानों की तलाश कर रहे हैं, तो जान लें कि एक ठंडा स्नान, ऊपर सूचीबद्ध लाभों के अलावा, अतिरिक्त वजन घटाने को बढ़ावा देने, चयापचय को सक्रिय करने में भी मदद करता है।
जब यह ठंडे पानी के संपर्क में आता है, तो हमारा शरीर ब्राउन फैट की अधिक मात्रा में उत्पादन करना शुरू कर देता है, एक विशेष प्रकार का वसा जो कैलोरी को जलाने और फिर उन्हें ऊर्जा में बदलने में सक्षम होता है। यह प्रक्रिया मौलिक महत्व की है क्योंकि यह शरीर को अंगों को गर्म रखते हुए शरीर के तापमान को बढ़ाने की अनुमति देती है। और, साथ ही, यह वसा को गर्मी में बदलकर वजन कम करने में हमारी मदद करता है।
प्रशिक्षण के बाद ठंडे स्नान करने का क्या अर्थ है?
नियमित रूप से ठंडे पानी से धोने की सिफारिश विशेष रूप से एथलीटों या उन लोगों के लिए की जाती है जो आमतौर पर अक्सर प्रशिक्षण लेते हैं। प्रत्येक कसरत के बाद ठंड के संपर्क में आना आवश्यक है क्योंकि इसमें मांसपेशियों और जोड़ों पर एक विरोधी भड़काऊ, एनाल्जेसिक और आराम देने वाली क्रिया होती है और ऊतकों में मौजूद ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है। यह प्रक्रिया कुछ जहरीले मेटाबोलाइट्स जैसे लैक्टिक एसिड को खत्म करने में मदद करती है, जिससे मांसपेशियों में दर्द काफी कम हो जाता है। इसके अलावा, यह ऐंठन को रोकने में मदद करता है, शरीर को मुक्त कणों की कार्रवाई से बचाता है, समय से पहले सेल उम्र बढ़ने का विरोध करता है, तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद वसूली के समय का अनुकूलन करता है और चोटों के बाद उपचार प्रक्रिया को गति देता है।
ठंडे पानी से धोने का प्रबंधन कैसे करें
जो लोग ठंड से पीड़ित हैं, वे निश्चित रूप से सोच रहे होंगे कि ठंडे पानी के एक जेट के नीचे कुछ सेकंड से अधिक समय तक कैसे विरोध किया जाए। एक्सपोजर प्रक्रिया स्पष्ट रूप से क्रमिक होनी चाहिए। सबसे पहले, आप केवल पैरों और हाथों जैसे अंगों को गीला करके शुरू करें, और फिर शरीर के बाकी हिस्सों के साथ आगे बढ़ें, सिर और जननांगों पर ध्यान दें, जहां एक हल्का तापमान बेहतर होता है। वार्म अप करने के लिए, पूरे शरीर पर गोलाकार मालिश करना उपयोगी होता है, उदाहरण के लिए शॉवर जेल लगाते समय, माइक्रोकिरकुलेशन को सक्रिय करने के लिए। आमतौर पर, ठंडे स्नान की अवधि लगभग 10-15 मिनट होनी चाहिए। यदि आपका शरीर ठंड के इस जोखिम का सामना करने में पूरी तरह से असमर्थ है, तो भी आप गर्म पानी से बचने की कोशिश कर सकते हैं, गर्म तापमान का चयन कर सकते हैं, या केवल पैरों, नितंबों और पैरों को ठंडे पानी से स्नान कर सकते हैं, जो मांसपेशियों में दर्द और पानी के प्रतिधारण के लिए सबसे अधिक प्रवण क्षेत्र हैं। .
कब और कितनी बार
कुछ स्वास्थ्य लाभों को खोजने के लिए, कुछ नियमितता के साथ इस तरह के अभ्यास से गुजरना आवश्यक है। सामान्य तौर पर, भले ही आप अपने आप को हर दिन ठंडे पानी से धोने में असमर्थ हों, हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसे सप्ताह में कम से कम एक बार करें। वैकल्पिक रूप से, आप गर्म-गुनगुने शावर ले सकते हैं और केवल अंतिम कुल्ला के लिए ठंडे जेट का उपयोग कर सकते हैं। निःसंदेह गर्मियों में, जब बहुत अधिक गर्मी होती है, तो ठंडे पानी से नहाना राहत होगा और यातना नहीं।
मतभेद
इस अच्छी आदत को अपनाने से पहले, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से चर्चा करें और समझें कि क्या यह आपके और आपके शरीर के लिए सही विकल्प है। आमतौर पर, हृदय संबंधी समस्याओं और पीठ के गठिया से पीड़ित लोगों के लिए ठंडे पानी से नहाने की सलाह नहीं दी जाती है।
