बिना डाइट के वजन घटाना: चालाकी से वजन कम करने के 10 टोटके
क्या आहार के बिना वजन कम करना संभव है? क्या सख्त आहार के बिना वजन कम करने के लिए कोई तरकीबें हैं जो इच्छा और अच्छे मूड पर दबाव डालती हैं? इसका उत्तर है हां, आप सख्त आहार और आहार के बिना भी अपना वजन कम कर सकते हैं, बस व्यवहार के कुछ अच्छे नियमों का पालन करके, अपने दैनिक जीवन में लागू करने के तरीके, खाने के तरीके से लेकर होने वाली गतिविधियों तक। आपको एक हाथ देने के लिए, हमने 10 तरकीबों के बारे में सोचा है जिनका पालन आप दिन-ब-दिन कर सकते हैं, थोड़े प्रयास और बहुत चालाकी से वजन कम करने के लिए।
बिना डाइट के वजन कम करने के 10 टोटके
वजन कम करने के लिए यहां 10 तरकीबें दी गई हैं, जैसा कि आप देखेंगे कि न केवल क्या और कैसे खाना है, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में कैसे व्यवहार करना है, वास्तविक कीमती नियम जो आपके जीवन को बेहतर बनाएंगे, और क्यों नहीं, आपको खोने में मदद करेंगे उस सपाट पेट पर विजय प्राप्त करके वजन कम करें जिसे आप हमेशा प्राप्त करना चाहते थे।
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सबसे पहले: खेल खेलें!
आपको यह सुनना अच्छा नहीं लगेगा, लेकिन बिना डाइट के वजन कम करने के 10 टोटके सूचीबद्ध करने से पहले, हम आपको यह चमत्कारी सुझाव देने में विफल नहीं हो सकते हैं: ताकि सभी प्रयास व्यर्थ न हों और दृश्यमान और स्थायी परिणाम प्राप्त हों, आपको हमेशा समर्पित करना चाहिए स्वस्थ शारीरिक गतिविधि के लिए खुद को। यहाँ, उदाहरण के लिए, फिट रहने के लिए कुछ बहुत ही उपयोगी व्यायाम हैं!
1. सही समय पर खाएं: अपने कालक्रम का पालन करें
अपनी जैविक घड़ी का सम्मान करें, और नियमित और स्थिर समय पर भोजन करके अपने चयापचय को सुगम बनाएं। भोजन और कार्यक्रम की नियमितता चयापचय और उपवास और पाचन के बीच की लय में भी मदद करेगी। समय सारिणी सभी के लिए समान नहीं होनी चाहिए, लेकिन वे आपकी प्रतिबद्धताओं के आधार पर स्थिर और आपके दिन के अनुरूप होनी चाहिए। यह कालक्रम की अवधारणा है, जो आहार नहीं है बल्कि मेज पर अंगूठे का एक अच्छा नियम है। यहां देखिए यह कैसे काम करता है:
- जागने के एक घंटे बाद, हार्दिक नाश्ता करें
- अगले ४ या ६ घंटे में पौष्टिक प्रोटीन आधारित भोजन तैयार करें
- दोपहर के भोजन के 5 घंटे बाद, स्वस्थ शर्करा खाएं, जैसे फल
- दिन के अंत में, और केवल तभी जब आप भूखे हों, हल्का भोजन करें
यह योजना अनुकूलनीय है, और उतना भयानक नहीं है जितना लगता है: यदि आपने दोस्तों या परिवार के साथ रात का भोजन किया है, बहुत समृद्ध है और इससे आपको देर हो जाती है, तो अगली सुबह आप नाश्ते और दोपहर के भोजन को पर्याप्त ब्रंच के साथ जोड़ सकते हैं, 10 और 14 के बीच, और फिर रात के खाने के दौरान कुछ हल्का तैयार करके खाने के लिए वापस चले जाते हैं। संक्षेप में, महत्वपूर्ण बात संतुलन बनाए रखना है।
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क्या आप जानते हैं कि एक लक्षित स्मार्ट शॉपिंग सत्र को संभावित शारीरिक गतिविधि के रूप में भी गिना जा सकता है? बता दें कि कमोबेश यही है। आखिरकार, दुकानों की दौड़ में, ड्रेसिंग रूम में कपड़ों के लगातार परिवर्तन और विभिन्न प्रकार के स्क्वैट्स को चुनने के लिए कपड़ों का चयन करने के बीच, कुछ शारीरिक लाभ होगा ... है ना? यहाँ एक अच्छा वीडियो है जो इसे साबित करता है!
2. जल्दी में न खाएं
अपना समय ले लो, जल्दी में मत खाओ क्योंकि इससे पाचन अधिक कठिन और अशांत हो जाता है। अन्य बातों के अलावा, यह दुनिया जितनी पुरानी एक चाल है: तृप्ति की भावना लगभग 20 मिनट की देरी से मस्तिष्क में फैलती है, इसलिए यदि आप जल्दी में द्वि घातुमान करते हैं, तो इससे पहले कि आप जानते हैं कि आपका पेट भरा हुआ है, आप अधिक खाने का जोखिम उठाते हैं। धीरे-धीरे खाने से मदद मिलती है पाचन और मात्रा को अधिक न करने का एक शानदार तरीका भी है।
3. स्मार्ट स्नैक्स बनाएं
चॉकलेट, चिप्स या अन्य व्यंजनों के साथ छेड़ना एक अच्छे आहार का नंबर एक दुश्मन है। अक्सर ये छोटी-छोटी लालसाएं एक मनोवैज्ञानिक आवश्यकता का परिणाम होती हैं, भूख से कुछ नहीं आता। चालाकी से छोटी-छोटी लालसाओं को प्रबंधित करना सीखें, शायद चाय या हर्बल चाय पीकर। ये पेय वास्तव में एक निश्चित संतुष्टि के साथ-साथ मनोवैज्ञानिक आराम भी देते हैं, और वे कली में मनोवैज्ञानिक भूख को रोक देंगे। उल्लेख नहीं है कि हर्बल चाय और जलसेक आपके शरीर के लिए बहुत अच्छे हैं। यदि यह एक हर्बल चाय के लिए बहुत गर्म है, तो ताजे फलों के रस का प्रयास करें, शायद हल्के फल और सब्जियां चुनें।
4. खाद्य पदार्थों को स्थानापन्न करना सीखें
अधिक आसानी से वजन कम करने के लिए, कम कैलोरी वाले समान श्रेणी के खाद्य पदार्थों को चुनते हुए, एक दूसरे के लिए खाद्य पदार्थों को स्थानापन्न करना सीखें। उदाहरण के लिए, कैलोरी और पोषण के दृष्टिकोण से, यदि आपको मांस की आवश्यकता है, तो बीफ़ के बजाय चिकन का सेवन करें। इसी तरह, कार्बनारा पास्ता को पिज्जा से बदलें, सफेद आटे से बनी ब्रेड को अनाज के साथ पसंद करें। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और शर्करा से बचने में थोड़ी मदद लस मुक्त आहार युक्तियों से मिल सकती है।
5. संतुलन के गुणों की खोज करें
भोजन एक आनंद है, इसलिए अपने दिन बर्बाद न करें यदि आपने खुद को कुछ कुकीज़ बहुत अधिक रखने की अनुमति दी है। इसके बजाय, चीजों को संतुलित करना सीखें, और एक विक्षिप्त संबंध विकसित करके केवल भोजन पर ध्यान केंद्रित न करें। उदाहरण के लिए: यदि आपने दोपहर का भोजन अधिक कर लिया है, व्यायाम करें, कोई खेल खेलें और इसलिए अतिरिक्त कैलोरी बर्न करें। उदाहरण के लिए, यदि आवश्यक हो, तो आप घर पर सिट-अप्स करने की कोशिश कर सकते हैं, या ऐसे वर्कआउट का पालन कर सकते हैं जो न केवल कैलोरी बर्न करता है, बल्कि आपके ग्लूट्स को भी पतला और टोन करता है।
6. घर का बना खाना खाएं
यह एक और दादी माँ की विधि है, फिर भी बहुत प्रभावी है: घर का बना खाना हमेशा बाहर के खाने से बेहतर होता है। वे स्वस्थ और अधिक सुपाच्य हैं, और आपको सामग्री से लेकर खाना पकाने के तरीकों से लेकर खुराक तक हर चीज पर नियंत्रण देने का लाभ है। इसे और मज़ेदार बनाने का एक तरीका अलग-अलग सामग्रियों को आज़माना है, सामान्य सामग्री को नहीं। खाद्य प्रतिस्थापन सिद्धांत के साथ, उदाहरण के लिए, बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट वाले अनाज के बजाय क्विनोआ का उपयोग करने का प्रयास करें, यह खुद को कई व्यंजनों के लिए उधार देता है और आपकी कल्पना को मुक्त करने में मदद करेगा। यदि आपने इसे अभी तक नहीं किया है, तो अदरक के साथ व्यंजनों का प्रयास करें, जो पाचन और शुद्ध करने वाले गुणों में समृद्ध खाद्य पदार्थों में से एक है।
7. लाभकारी गुणों से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ प्रयोग करें
जैसा कि हमने कहा, अदरक केवल लाभकारी गुणों से भरपूर प्राकृतिक भोजन नहीं है, प्रकृति शरीर के लिए लाभकारी गुणों से भरपूर फलों, सब्जियों और अन्य प्रकार के प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से भरी है। एवोकाडो जैसे कीमती खाद्य पदार्थों के गुणों और लाभों के बारे में (अक्सर महिलाओं के बारे में पढ़कर) पता लगाने की कोशिश करें, या पता करें कि इसके कई स्वास्थ्य लाभों का लाभ उठाते हुए पपीता कैसे खाया जाता है। डिटॉक्सिफाइंग खाद्य पदार्थों के गुणों के बारे में मत भूलना , जो आहार नहीं हैं, वास्तव में वे बहुत पौष्टिक होते हैं, लेकिन साथ ही वे शरीर को शुद्ध करने और तनाव से लड़ने में आपकी सहायता करते हैं। क्या आप जानना चाहते हैं कि वे क्या हैं? यहाँ वे नीचे हैं!
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8. अच्छी नींद लें!
कई वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी और वजन बढ़ना आपस में जुड़े हुए हैं। यानी: अच्छी नींद भी आपको अपना फिगर बनाए रखने में मदद करती है। तनाव से लड़ने के अपने तरीके खोजें, ताकि आप रात की अच्छी नींद सुनिश्चित कर सकें।अच्छी तरह से सोने का मतलब यह नहीं है कि आप अपने सभी खाली पल सोफे पर बिताएं, इसके विपरीत! एक अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए आपको शारीरिक रूप से भी थक जाना चाहिए, शायद बाहर लंबी सैर या पार्क में टहलना। संक्षेप में, मुख्य शब्द हमेशा संतुलन होता है, और यहां तक कि बिना आहार के वजन कम करने में न केवल भोजन का ध्यान रखना शामिल है, बल्कि आपके जीवन के अन्य पहलुओं के बारे में भी।
9. भावनाओं पर नियंत्रण रखें
भोजन और खाने की क्रिया भी अक्सर भावनात्मक कार्य होते हैं: ऐसे लोग होते हैं जो तनावग्रस्त होने पर खाते हैं या विशेष चिंताएं रखते हैं, जब वे ऊब जाते हैं, या जब वे अकेलापन महसूस करते हैं। यदि आपकी भावनाएं मेज पर गन्दा तरीके से फैलती हैं, तो भोजन के साथ स्वस्थ संबंध विकसित करने का एक अच्छा तरीका अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना और समझना है। झेन बनना सीखो, अनासक्तता से विश्लेषण करो कि तुम्हारे आसपास क्या हो रहा है। यदि आप अपने मन की शांति को अपने स्वास्थ्य के लिए एक मूल्यवान संसाधन के रूप में देखते हैं, तो आप आसानी से छोटी-छोटी बातों को भी परेशान नहीं होने देंगे। एक शब्द में: सम्मान करें और अपना ख्याल रखें।
10. आगे बढ़ो!
हमने यहां और वहां आखिरी चाल का खुलासा किया था: खेल खेलना। शारीरिक गति केवल वजन कम करने या वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि इसलिए कि यह इसके सभी पहलुओं में मनोवैज्ञानिक कल्याण में योगदान देता है। खेल पाचन में मदद करता है, स्वस्थ नींद को बढ़ावा देता है, खत्म करने में मदद करता है विषाक्त पदार्थों और तनाव को कम करता है, और हृदय, फेफड़े और मस्तिष्क जैसे महत्वपूर्ण अंगों के लिए अच्छा है। अपनी पसंद का खेल चुनें, और हाँ, यदि आप वास्तव में अपनी जांघों को पतला करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, सही व्यायाम पर ध्यान दें। आंदोलन स्वस्थ है, हो सकता है कि वह चुनें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो, वह भी आपकी उम्र और जीवन शैली के अनुसार।
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