मिनस्ट्रोन डाइट: सही सामग्री के साथ 7 दिनों में 5 किलो!
संयुक्त राज्य अमेरिका में पैदा हुआ मिनेस्ट्रोन आहार, इसके व्यंजनों और इसके अवयवों के लिए एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। चूंकि यह संतुलित आहार नहीं है, इसलिए इसका पालन केवल छोटी अवधि के लिए किया जा सकता है, अधिकतम 7 दिन। निस्संदेह, शुरू करने से पहले, दाहिने पैर से शुरू करने के लिए कुछ सुझाव उपयोगी हो सकते हैं:
- · मिनिस्ट्रोन डाइट की सामग्री और रेसिपी
- मिनस्ट्रोन डाइट में शामिल किए जाने वाले डिटॉक्सिफाइंग फूड्स
- · सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए आहार की योजना
- · हमारे सुझाव
- मिनस्ट्रोन आहार: फायदे और नुकसान
मिनस्ट्रोन का आहार कम प्रोटीन वाला होता है, इसमें "स्लिमिंग और डिटॉक्सिफाइंग क्रिया होती है, इतना कि यह वजन कम करने के साथ वैकल्पिक हो सकता है, यह एक ऐसा आहार है जो अल्पावधि में काम करता है, बशर्ते कि आप एक संतुलित और स्वस्थ आहार लें। डिस्कवर करें। मिनिस्ट्रोन आहार की सामग्री, मूल नुस्खा और आहार योजना!
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मिनिस्ट्रोन डाइट की सामग्री और रेसिपी
मिनस्ट्रोन आहार का पालन करने के लिए, सही सामग्री चुनना महत्वपूर्ण है, जो 7 दिनों के दौरान खपत किए गए मिनस्ट्रोन के प्रकार को बदलने के लिए भी उपयोगी हैं। सामान्य तौर पर, ताजे उत्पादों का सेवन करना महत्वपूर्ण है, संभवतः मौसम में, उन सब्जियों के पक्ष में जो डिटॉक्सिफिकेशन और डायरिया में योगदान करती हैं, या जो पाचन को उत्तेजित करती हैं। आपके सूप में हमेशा ब्रोकली, चार्ड, चिकोरी, चुकंदर होना चाहिए। फिर वहाँ हैं खाद्य पदार्थ जो चयापचय को गति देते हैं (खासकर फल), जिसे आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। सूप में, मुख्य रूप से सब्जियों पर आधारित, आप दैनिक योजना में, चाय, बिना मीठा जूस, फल, स्किम्ड दही (चौथे दिन से), लीन बीफ (पांचवें दिन से) और ब्राउन राइस (से) जोड़ सकते हैं। पांचवें दिन से)। सातवां दिन)। चावल का एक वैध विकल्प क्विनोआ हो सकता है, जो शरीर के लिए लाभकारी गुणों से भरपूर होता है।मिनेस्ट्रोन का सेवन हर दिन किया जा सकता है, जबकि अन्य सभी खाद्य पदार्थों के लिए खुराक का सख्ती से पालन किया जाना चाहिए।
मिनस्ट्रोन डाइट में शामिल किए जाने वाले डिटॉक्सिफाइंग फूड्स
नीचे दी गई गैलरी में आपको मिलने वाले सबसे अच्छे डिटॉक्स खाद्य पदार्थ प्रेरणा लेने के लिए बहुत अच्छे हैं। वास्तव में, आप सब्जियों और सब्जियों को आहार के सूप में शामिल करने के लिए चुन सकते हैं, और साथ ही आप दैनिक मेनू को पूरा करने के लिए फलों का उपयोग कर सकते हैं। इसके अलावा, आप विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तत्वों के उन्मूलन को प्रोत्साहित करने के लिए कुछ डिटॉक्स जूस का लाभ उठा सकते हैं।
यह भी देखें: डिटॉक्स फूड्स: डिटॉक्स डाइट के लिए फूड्स
सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए आहार की योजना
मिनस्ट्रोन आहार 7 दिनों तक चलता है, जिससे आप 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं, और बाद में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन जैसे अन्य खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे पेश करके एक रखरखाव शासन का पालन करना आवश्यक होगा। तथ्य यह है कि अधिकांश फलों और सब्जियों का सेवन किया जाना चाहिए। दिन-प्रतिदिन के खाने के पैटर्न की खोज करें:
दिन 1
नाश्ता - एक चाय या कॉफी; नाशपाती और सेब
स्नैक - एक शुगर-फ्री फ्रूट जूस
दोपहर का भोजन - मिनस्ट्रोन, प्लस सेब
स्नैक - एक शुगर-फ्री फ्रूट जूस
रात का खाना - मिनस्ट्रोन, प्लस नाशपाती
दूसरा दिन
नाश्ता - एक कॉफी
नाश्ता - एक चाय
दोपहर का भोजन - मिनस्ट्रोन; स्थायी और पकी हुई ब्रोकली या बीट्स और चिकोरी या रेडिकियो
नाश्ता - एक चाय या कॉफी
रात का खाना - मिनस्ट्रोन; 200 ग्राम उबले आलू
तीसरा दिन
नाश्ता - एक चाय या कॉफी, नाशपाती और अनानास
स्नैक - एक शुगर-फ्री फ्रूट जूस
दोपहर का भोजन - मिनस्ट्रोन, गाजर और पका हुआ या कच्चा आटिचोक
स्नैक - एक शुगर-फ्री फ्रूट जूस
रात का खाना - मिनस्ट्रोन, मिर्च, तोरी और ग्रिल्ड ऑबर्जिन
दिन 4
नाश्ता - स्किम दूध, केले के 200 मिलीलीटर कैप्पुकिनो
नाश्ता - एक चाय या कॉफी
दोपहर का भोजन - 200 ग्राम कम वसा वाला दही, एक केला
नाश्ता - एक चाय
रात का खाना - मिनस्ट्रोन, 200 मिली दूध और एक केला के साथ एक मिल्कशेक
दिन 5
नाश्ता - एक कॉफी
नाश्ता - एक चाय
दोपहर का भोजन - 300 ग्राम उबली हुई मछली (कॉड, हेक, सोल), टमाटर
नाश्ता - एक चाय
रात का खाना - मिनस्ट्रोन; 200 ग्राम ग्रिल्ड फिश (समुद्री ब्रीम, समुद्री बास, टर्बोट)
दिन ६
नाश्ता - एक कॉफी
नाश्ता - एक चाय
दोपहर का भोजन - एक या दो ग्रील्ड बीफ़ स्टेक, उबले हुए तोरी और सौंफ
नाश्ता - एक चाय
रात का खाना - मिनस्ट्रोन, 300-400 ग्राम त्वचा रहित भुना हुआ चिकन
दिन 7
नाश्ता - एक कॉफी
स्नैक - एक शुगर-फ्री फ्रूट जूस
दोपहर का भोजन - स्वाद के लिए सब्जियों के साथ 150 ग्राम ब्राउन राइस; उबले हुए शतावरी, प्याज और गाजर
स्नैक - एक शुगर-फ्री फ्रूट जूस
रात का खाना - मिनस्ट्रोन, चुकंदर और खीरा
हमारी सलाह
विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए आपको दिन में कम से कम 1.5 या 2 लीटर पानी पीना चाहिए, और मीठे और कार्बोनेटेड पेय, शराब, ब्रेड, पास्ता, मिठाई, शर्करा और वसा के बारे में भूल जाना चाहिए। हम अनुशंसा करते हैं कि आप पहले और चौथे दिन अपना वजन करें, उस समय तक आपको दो से तीन पाउंड वजन कम करना चाहिए था। यदि आपने अधिक खो दिया है, तो नाश्ते के लिए, या दोपहर के भोजन के लिए ब्राउन राइस या साबुत पास्ता के साथ दो रस्क के साथ पूरक करने का प्रयास करें।
सिर दर्द, भारी दस्त, बार-बार मल त्याग और पसीना आना जैसी परेशानी हो सकती है क्योंकि शरीर हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पा रहा है, इसलिए सप्ताहांत पर आहार शुरू करने की सलाह दी जाती है।
आहार के 7 दिनों से अधिक न करें और हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें। इस प्रकार के आहार जोखिम भरे होते हैं क्योंकि निम्नलिखित अवधियों में, आहार पूरा होने के बाद, आप तेजी से वजन बढ़ा सकते हैं और प्रारंभिक वजन से अधिक हो सकते हैं। यही कारण है कि आहार के बाद आपको एक रखरखाव चरण का पालन करना चाहिए, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन जोड़ना चाहिए, लेकिन फलों और सब्जियों की मात्रा भी बढ़ाना चाहिए। बेहतर प्रभाव के लिए, एरोबिक शारीरिक गतिविधि को अपने आहार में शामिल करें: हल्की जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी। दिन में 30 मिनट पैदल चलना भी पर्याप्त हो सकता है!
मिनस्ट्रोन आहार: फायदे और नुकसान
सूप, मिनस्ट्रोन और सब्जी प्यूरी में बहुत सारा पानी और फाइबर होता है: इसलिए वे बहुत तृप्त होते हैं और कैलोरी में कम होते हैं।
परिपूर्णता की भावना को बढ़ाकर, वे भोजन के दौरान खपत किए गए भोजन और कैलोरी की मात्रा को कम करने में मदद करते हैं, और इसलिए वजन कम करने में मदद करते हैं।
इनमें शरीर के लिए उपयोगी कई विटामिन और खनिज भी होते हैं।
मिनस्ट्रोन के कई फायदे हैं और मिनस्ट्रोन का नियमित सेवन करना चाहिए। लेकिन मिनस्ट्रोन आहार, अपने हिस्से के लिए, पोषण की दृष्टि से बहुत असंतुलित है, क्योंकि यह कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में बहुत कम है।
इसलिए, यदि आप मिनस्ट्रोन आहार लेना चाहते हैं, तो शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें!
और यह मत भूलो कि यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं (बिना इसे पुनः प्राप्त किए) स्वस्थ और संतुलित आहार के हिस्से के रूप में मिनस्ट्रोन के लाभों का लाभ उठाना हमेशा संभव है।
