१०,००० कदम एक दिन: लक्ष्य तक पहुँचने के लिए छह उपयोगी टिप्स
दरवाजे से बाहर निकलें, कार में बैठें और अपने डेस्क पर पहुंचें - जब आप अपने हर गंतव्य तक आसानी से (और आराम से) ड्राइव कर सकते हैं तो क्यों चलें? दुर्भाग्य से, यह ठीक यही रवैया है जो हमें आज बहुत कम स्थानांतरित करने के लिए प्रेरित करता है (हम अपनी कारों से पैदा होने वाले सभी प्रदूषण का उल्लेख नहीं करते हैं)।
जबकि हमारे पूर्वज हमेशा आगे बढ़ रहे थे, हम अधिक से अधिक गतिहीन होते जा रहे हैं। यद्यपि मनुष्य केवल अपने शरीर की मदद से बड़ी दूरी तय करने में सक्षम हैं, आधुनिक जीवन शैली हमें अधिक से अधिक मिलनसार और आलसी बनाती है और हमारे दैनिक जीवन से शारीरिक गतिविधि को बाहर कर देती है।
डॉक्टर सलाह देते हैं कि लोग प्रतिदिन लगभग 10,000 कदम चलें। लेकिन इटालियंस औसतन मुश्किल से 5,000 तक पहुंचते हैं, और औसत कार्यालय कर्मचारी केवल 1,500 कदम ही चल पाता है। फिर भी एक दिन में 10,000 कदम चलना उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है! (यहाँ अमेज़न पर एक आसान पेडोमीटर है।)
एक स्वस्थ और सुखद गतिविधि होने के साथ-साथ टहलना शरीर और मन को तनाव और चिंता से मुक्त करने के लिए बहुत उपयोगी है। इस वीडियो को देखें और उन सभी समाधानों की खोज करें जिनके साथ पैनिक अटैक का प्रबंधन किया जा सकता है!
यद्यपि कोरोनावायरस केवल स्वस्थ शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने के लिए भी घर से बाहर निकलना मुश्किल बना देता है, हम इस विराम और प्रतिबिंब के क्षण का लाभ उठाकर अपने और अपने जीवन पर सवाल उठा सकते हैं, कुछ अस्वास्थ्यकर व्यवहारों को खत्म करने के लिए मूल्यांकन कर सकते हैं और इसके बजाय नए को एकीकृत कर सकते हैं। आदतें। एक दिन में १०,००० कदम चलना बाद की श्रेणी में आता है और इस कारण से, हमने कुछ उत्तेजक विचार एकत्र किए हैं जो आपको इस लक्ष्य को आसानी से प्राप्त करने की अनुमति देंगे, जिससे आपके शारीरिक प्रदर्शन और आपके मूड में सुधार होगा।
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प्रतिदिन 10,000 कदम चलना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है
नियमित शारीरिक गतिविधि न केवल हमारे आकार के लिए बल्कि हमारे स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। चलना, विशेष रूप से, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, अवसाद और मनोभ्रंश जैसी स्थितियों को रोकने में मदद करता है। इसके अलावा, यह जोड़ों और मांसपेशियों को बहुत मजबूत करता है, धीरज में सुधार करता है और हृदय प्रणाली को मजबूत करता है। उदाहरण के लिए, क्या आप जानते हैं कि दिन में सिर्फ 15 मिनट का व्यायाम आपके जीवन को 3 साल बढ़ा सकता है?
लेकिन चलने के फायदे यहीं खत्म नहीं होते हैं। वास्तव में, एक दिन में १०,००० कदम चलने से आपको ५०० कैलोरी तक जलाने में मदद मिल सकती है जो अन्यथा आपके शरीर में फंस जाती है, इसे और कम कर देती है। (इसे अमेज़न पर चुनें!)
ताकि दिन के अंत में आपको पता चले कि आपने कितने कदम उठाए हैं, हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक स्मार्टवॉच, एक ठाठ और व्यावहारिक घड़ी का उपयोग करें, लेकिन सबसे ऊपर एक पैडोमीटर के रूप में अत्यंत विश्वसनीय।
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एक दिन में १०,००० कदम चलने में सक्षम होने के लिए ६ युक्तियाँ
अगर आपको लगता है कि आपके पास लगातार शारीरिक गतिविधि के लिए खुद को समर्पित करने का समय नहीं है, तो हमारे सुझावों के लिए आपको अपना विचार बदलना होगा। कुछ सावधानियों के माध्यम से, बिना एहसास के भी एक दिन में 10,000 कदम चलना संभव होगा यदि आप कुछ आदतों को बदलने और आलस्य को दूर करने के लिए तैयार हैं, तो यहां 6 युक्तियां दी गई हैं जिनके साथ प्रति दिन 10,000 कदम के लक्ष्य तक पहुंचें!
1. कार से बचें
अपने और पर्यावरण के लिए एक अच्छा संकल्प लें: अपनी कार के बिना अधिक से अधिक बार करें! चाहे वह काम पर जाना हो, शहर जाना हो या अपने सबसे अच्छे दोस्त से मिलना हो: अपनी बाइक पर चढ़ो और पेडलिंग शुरू करो। 30 मिनट की साइकिलिंग बराबर है लगभग ३,००० कदमों में, वहाँ और पीछे आपको कुल ६,००० कदमों पर ले जाएगा और आपको पार्किंग के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी!
यहां तक कि जब आप खरीदारी के लिए जाते हैं, तो बाइक या पैदल चलने का विकल्प चुनें। इस मामले में, हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक बैकपैक लाएं या अपनी किराने का सामान साइकिल की टोकरी में रखें।
© गेट्टी छवियां
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2. अधिक किलोमीटर = अधिक कदम
क्या सुपरमार्केट बस कोने के आसपास है? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता! एक सुपरमार्केट में और दूर भागो, भले ही आपको केवल एक चीज हथियाने की आवश्यकता हो। आप जितने अधिक मीटर चलेंगे, एक दिन में 10,000 कदम तक पहुंचना उतना ही आसान होगा। सप्ताहांत, हालाँकि, उन्हें कई दिनों में विभाजित करें ताकि आपको अपनी पीठ पर बहुत अधिक भार न डालना पड़े और दैनिक चरणों का लक्ष्य अधिक से अधिक संभव हो जाए!
3. लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियों से ऊपर जाएं
व्यायाम की एक अतिरिक्त खुराक को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बहुत आसान हो सकता है, जैसे कि सीढ़ियाँ चढ़ना। एस्केलेटर पर चढ़ने या लिफ्ट लेने के बजाय, कुछ कदम चलें। सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलना न केवल परिसंचरण को उत्तेजित करता है, बल्कि बछड़ों और जांघों को भी टोन करता है और नितंबों को पहले से अधिक मजबूत बनाता है, कारण। प्रेरित करने के लिए पर्याप्त से अधिक हमें यह "असुविधाजनक" विकल्प बनाने के लिए।
हालाँकि, यदि आप घुटने की समस्याओं से पीड़ित हैं, तो आपको सीढ़ियों को ज़्यादा नहीं करना चाहिए, क्योंकि जब हम कदम दर कदम ऊपर जाते हैं, तो शरीर का पूरा भार घुटने के बल पर टिका होता है। इस मामले में, अपने आप को अधिकतम तीन कुल रैंप तक सीमित रखें .
4. चलो ... घर के आसपास!
क्या आप घर के कामों में इतने व्यस्त हैं कि एक दिन में 10,000 कदम नहीं चल सकते? सरल: अपने घर की दिनचर्या में आंदोलन को शामिल करें। उदाहरण के लिए, इस्त्री करते समय, अपने पैरों को लगातार गति में रखें या बिन के फटने का इंतजार किए बिना जितनी बार हो सके कचरा बाहर निकालें।
क्या आपको भी अपने दांतों को ब्रश करना काफी उबाऊ लगता है? सिंक के सामने खड़े होने के बजाय, कुछ मिनटों के लिए घर के चारों ओर घूमें, ध्यान रहे कि टूथपेस्ट से फर्श पर धब्बा न लगे। इस तरह, घर पर रहते हुए भी प्रति दिन 10,000 कदम तक पहुंचना संभव होगा!
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5. चलना
बाहर जाने के लिए और खुली हवा में टहलने का आनंद लेने के लिए दोपहर के भोजन के ब्रेक का लाभ उठाएं। न केवल कुछ शारीरिक गतिविधि करने के लिए, बल्कि खुद को विचलित करने और मांसपेशियों को ढीला करने के लिए, जो बैठने के कारण और हमेशा सही स्थिति में नहीं होती हैं, तनाव और दर्द।
काम के बाद भी, सोफे पर लेटने से बचें, बल्कि टहलने के लिए बाहर जाएं, अधिमानतः एक दोस्त के साथ!
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6. जल्दी निकल जाओ
क्या बस, ट्रेन या कार के बिना काम करने के लिए सड़क बहुत लंबी है? कोई दिक्कत नहीं है। बस कुछ स्टॉप पहले उतरें और बाकी रास्ते पर चलें। या अपनी कार कुछ सौ मीटर दूर पार्क करें। इस तरह, आप कार या ट्रेन से आरामदायक यात्रा के बावजूद एक दिन में 10,000 कदम चल सकेंगे। ऐसा करने से आपको ताजी हवा का भी आनंद मिलेगा!
