शरद ऋतु अवसाद अलार्म: लक्षण और उपचार!
क्या आप काम पर लौटने और सामान्य दिनचर्या से तनाव में हैं? सब कुछ सामान्य है और आप जल्द ही आकार में वापस आ जाएंगे, जब तक कि वे रास्ते में मौसमी अवसाद के संकेत न हों!
यदि आप पहले से ही कुछ बहुत अधिक दावतों के साथ खुद को सांत्वना दे रहे थे, तो अभी इसकी भरपाई करें!
शरद ऋतु अवसाद के लक्षणों को कैसे पहचानें
दिन छोटे होते जा रहे हैं, बारिश अधिक बार हो रही है और आकाश अधिक से अधिक धूसर हो रहा है। और यह सब हमारे मानस पर क्या प्रभाव डालता है?
अंधेरा और प्रतिकूल जलवायु हमें असुरक्षित महसूस कराती है और हमें घर के अंदर अधिक समय बिताने के लिए मजबूर करती है, जो हमें तेजी से आलसी और उदासीन बना देती है। लेकिन वास्तव में मौसमी अवसाद के लक्षण क्या हैं, जो वर्ष की इस विशेष अवधि के लिए विशिष्ट हैं?
- उत्तेजना की कमी
- घर पर पीछे हटना, ठंड और व्यस्त समाज से दूर
- ऊर्जा की हानि
- उदासी, विषाद, पछताना और पछताना
- खराब मूड और चिड़चिड़ापन
- घटी हुई इच्छा
- ब्याज में कमी
- खराब एकाग्रता और प्रतिबद्धताओं को स्थगित करने की प्रवृत्ति
- नींद में खलल
- घबराहट भूख
शुरुआत में थोड़ा महसूस हुआ, मौसम के दौरान ये संवेदनाएं बिगड़ जाती हैं और दैनिक जीवन को प्रभावित करती हैं।
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शरद ऋतु अवसाद के उपाय क्या हैं
एक बार निदान होने के बाद, आप केवल मौसमी अवसाद को हराने के लिए सही इलाज की तलाश कर सकते हैं। आइए आपको कुछ सुझाव देकर शुरू करते हैं कि शरद ऋतु का सबसे अच्छा सामना कैसे करें:
जल्दी उठो: शरद ऋतु मेलाटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, लेकिन आप निश्चित रूप से पूरा दिन सोने में नहीं बिता सकते! सही समय पर जागने के लिए, ऊर्जावान नाश्ते के लिए, एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और गहरी नींद लेने का प्रयास करें (शरद ऋतु की बारिश मदद करनी चाहिए)।
योग करें: सभी खेलों का स्वागत है, लेकिन योग दूसरों की तुलना में अधिक है, क्योंकि यह ध्यान के साथ शारीरिक प्रशिक्षण को जोड़ता है, जिसका दैनिक अभ्यास मन को गैर-रचनात्मक विचारों से मुक्त करता है।
यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो यहां देखें:
स्वस्थ खाएं: ऊर्जा की एक अच्छी खुराक मूड को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इसे कैसे प्राप्त करें? अधिक विटामिन और कम कार्बोहाइड्रेट लेने से। तो हाँ मौसमी सब्जियों के लिए, जिनके साथ आप उत्कृष्ट सूप भी बना सकते हैं, और मैदा (रोटी, पास्ता) को नहीं। और मिठाई)।
सेक्स करना न भूलें: हम जानते हैं, आप इस महीने व्यस्त हैं। आपको इस गर्मी में जो अधूरा रह गया है उसे पकड़ना होगा और आने वाले वर्ष के लिए काम करना होगा, लेकिन ... सेक्स के बारे में मत भूलना! हर दिन काम पर आने के लिए और अधिक निराश और बेकार के झगड़ों को खिलाने के लिए। यदि आप फिर से जुनून खोजना चाहते हैं तो हमारा सुझाव है कि आप इनके साथ एक अच्छा डिनर तैयार करें ...
अपनी दिनचर्या में थोड़ा बदलाव करें: क्या आप काम पर जाने के लिए हमेशा एक ही रास्ता अपनाते हुए थक गए हैं? दूसरे की तलाश करें या किसी सहकर्मी को इसे एक साथ करने का प्रस्ताव दें। यदि, दूसरी ओर, यह आपका काम है कि आप वास्तव में थके हुए हैं, तो एक नया CV तैयार करें और दूसरा CV खोजें! सितंबर नई परियोजनाओं का महीना है, टेबल पर कार्ड बदलने का इससे बेहतर समय नहीं है ...
और अगर आप शांत और खुश रहने के बारे में कुछ और सुझाव चाहते हैं, तो सकारात्मक मनोविज्ञान और एकदम नए स्वीडिश लैगोम के बारे में पढ़ें।
अपने दोस्तों के साथ शॉपिंग पर जाएं: शॉपिंग और गर्लफ्रेंड खराब मूड के खिलाफ एक फुलप्रूफ कॉम्बो बनाते हैं। तो, अब उन्हें एक साथ एक अच्छी खरीदारी यात्रा के लिए आमंत्रित करें! आप अपनी प्रेम कहानियों पर नवीनतम रुझानों और सलाह के बारे में बात करते हुए एक सुंदर दोपहर बिताएंगे और आप अधिक आराम और शांत घर लौटेंगे।
इस बीच, हम आपको शरद ऋतु की खरीदारी के लिए कुछ सलाह देंगे!
