अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए मासिक धर्म से पहले के चरण में क्या खाना चाहिए?
मासिक धर्म के पूर्व चरण के दौरान किसने कभी बहुत थका हुआ, थका हुआ या बुरे मूड में महसूस नहीं किया है? मासिक धर्म आने से पहले की अवधि में ये पूरी तरह से सामान्य लक्षण हैं: लगभग 80% महिलाएं इनसे पीड़ित होने का दावा करती हैं!
मासिक धर्म के १० से ५ दिन पहले से मिजाज, स्तन कोमलता, सूजन, चिड़चिड़ापन, थकान जैसी बेचैनी महसूस होना शारीरिक है। अपनी दैनिक जीवन शैली में कुछ सावधानियों के साथ, हालांकि, उन्हें कम करना संभव है, मासिक धर्म से पहले का चरण बनाना। कम उबाऊ..
शराब और कैफीन का सेवन कम करना, दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीना, अपने आहार का ध्यान रखना और नियमित शारीरिक गतिविधि करना अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए आवश्यक उपाय हैं, खासकर महीने के इस समय में। एक सही आहार, जो विटामिन और खनिजों जैसे पदार्थों के सेवन की गारंटी देता है, मासिक धर्म से पहले के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
बेशक, उन दिनों जो होता है वह सभी के लिए समान नहीं होता है, यह एक महिला से दूसरी महिला में भिन्न होता है, और इसके कारण भिन्न हो सकते हैं, हार्मोनल परिवर्तन से जो मूड को प्रभावित करते हैं, विटामिन बी 6 और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों की कमी के कारण, जो कि जल प्रतिधारण, सूजन, थकान का कारण। अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए मासिक धर्म से पहले के चरण में उपभोग करने के लिए बुनियादी खाद्य पदार्थों की एक मार्गदर्शिका यहां दी गई है!
1. कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं!
कैल्शियम हमारे शरीर के लिए एक अनिवार्य खनिज है, हम इसे विभिन्न खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं लेकिन खनिज पानी में भी। मासिक धर्म से पहले के चरण में कैल्शियम लेना महत्वपूर्ण है: यह खनिज सामान्य रक्त के थक्के, मांसपेशियों के कार्य और पाचन एंजाइमों के लिए योगदान देता है। यह ऊर्जा चयापचय को भी बढ़ावा देता है, कोशिका विभाजन और विशेषज्ञता की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करता है और सामान्य दांतों और हड्डियों के रखरखाव के लिए आवश्यक है।
अगर आप मानते हैं कि कैल्शियम सिर्फ दूध में पाया जाता है, तो आप गलत हैं! बेशक, दूध और डेरिवेटिव, जैसे कि दही और चीज में कैल्शियम का प्रतिशत बहुत अधिक होता है, लेकिन आप इस खनिज को हरी पत्तेदार सब्जियों (जैसे ब्रोकोली, गोभी और पालक), मछली (विशेष रूप से एंकोवी और सामन) में भी पा सकते हैं! ), तिल और सन के बीज, बीन्स और दाल, बादाम, सोया, रूबर्ब, क्विनोआ और सूखे अंजीर (आठ सूखे अंजीर में एक गिलास दूध के बराबर होता है!)
2. विटामिन बी6 की पूर्ति करें!
विटामिन बी ६ मासिक धर्म से पहले के चरण में भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि यह हार्मोनल गतिविधि को नियंत्रित करता है, सामान्य मनोवैज्ञानिक कार्य में योगदान देता है, साथ ही थकान और थकान को कम करता है, प्रोटीन, ग्लाइकोजन और होमोसिस्टीन के चयापचय को बढ़ावा देता है। यह विटामिन तंत्रिका तंत्र और प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य कामकाज में भी योगदान देता है।
कीमती विटामिन B6 कहाँ मिलेगा? साबुत अनाज और आटे में, दाल, सूखे मेवे, मिर्च, ब्रोकली, हरी बीन्स और पालक, आलू, एवोकैडो, केला, सामन और शंख, अंडे, सूरजमुखी के बीज।
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3. बहुत सारा मैग्नीशियम प्राप्त करें!
मासिक धर्म प्रवाह के आगमन से पहले के चरण के दौरान मैग्नीशियम एक वास्तविक रामबाण औषधि है: यह थकान और थकान को कम करने, सामान्य ऊर्जा चयापचय, मांसपेशियों के कार्य, तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज, प्रोटीन संश्लेषण में योगदान देता है। , करने के लिए हड्डियों और दांतों का स्वास्थ्य।
यह खनिज विभिन्न खाद्य पदार्थों जैसे हरी पत्तेदार सब्जियों, नट्स, फलियां, साबुत अनाज, कड़वा चॉकलेट, मशरूम और केले में मौजूद होता है।
4. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें विटामिन ई हो!
महीने के इन दिनों में विटामिन ई भी जरूरी है: यह वास्तव में, ऑक्सीडेटिव तनाव से कोशिकाओं की सुरक्षा में योगदान देता है। यह मुख्य रूप से बीज और प्राकृतिक तेलों में मौजूद एक विटामिन है: मकई, मूंगफली, सूरजमुखी, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, कॉड लिवर, नारियल का तेल। लेकिन सावधान रहें: उच्च तापमान पर इन खाद्य पदार्थों की विटामिन सामग्री कम हो जाती है, यही कारण है कि उन्हें कच्चा खाना और गर्मी के स्रोतों से दूर रखना बेहतर होता है।
अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें विटामिन ई होता है, वे हैं साबुत अनाज, नट्स, जैतून, एवोकैडो, ईल, फल और सब्जियां, विशेष रूप से हरी पत्तेदार।
5. सही पूरक चुनें!
दुर्भाग्य से, एक सही आहार का पालन करना अक्सर पर्याप्त नहीं होता है। इन मामलों में पूरक का उपयोग करना सहायक हो सकता है, लेकिन सही का चयन करने के लिए सावधान रहें! विटामिन बी 6, विटामिन ई, कैल्शियम और मैग्नीशियम पर आधारित नया बसकोफेन प्रीमेंस्ट्रुअल फ़ूड सप्लीमेंट, पिछले 10 दिनों के दौरान लिया जाना चाहिए जब चक्र आता है, यह एक मूल्यवान सहयोगी हो सकता है।
वास्तव में, इसमें महीने की इस अवधि में उपयोगी पोषक तत्व होते हैं: मैग्नीशियम थकान और थकान को कम करने में योगदान देता है, सामान्य रक्त के थक्के के लिए कैल्शियम, ऑक्सीडेटिव तनाव से कोशिकाओं की सुरक्षा के लिए विटामिन ई। अंत में, विटामिन बी 6 हार्मोनल गतिविधि को विनियमित करने में मदद करता है।
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