तैरने से पहले क्या खाना चाहिए?
प्रशिक्षण से पहले भोजन करना, चाहे वह तैराकी हो या कोई अन्य खेल, आवश्यक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर को जलने के लिए ईंधन की आवश्यकता होती है, और केवल भोजन ही उसे वह ऊर्जा प्रदान कर सकता है जिसकी उसे अपनी गतिविधि करने के लिए आवश्यकता होती है।
तैराकी के लिए, समस्या विशेष रूप से नाजुक हो जाती है: बहुत कम या बहुत पहले खाने से अब कोई फायदा नहीं हो सकता है, बहुत अधिक खाने या पानी में गोता लगाने से ठीक पहले पाचन संबंधी गंभीर समस्याएं पैदा करने का जोखिम होगा। आइए जानें कि इस टेस्ट ट्यूब तैराक की तरह आकार और स्वास्थ्य में 103 साल तक के लिए तैरने से पहले क्या खाना बेहतर है:
तैरने से ठीक पहले खाना क्यों जरूरी है
जब हम पानी में डुबकी लगाते हैं, तो पेट के अंदर दबाव लगातार बढ़ता जाता है और जलन और अम्लता के साथ एक अप्रिय गैस्ट्रो-एसोफेगल रिफ्लक्स पैदा हो सकता है। इस कारण से, पूल में प्रशिक्षण से पहले एक सही आहार आवश्यक है।
इसके अलावा, तैरने से मांसपेशियों में जमा आरक्षित चीनी जल जाती है: लिपिड का उपयोग ईंधन के रूप में किया जाता है और, यदि हम अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि यह वसा द्रव्यमान है न कि दुबला द्रव्यमान जिसे रिजर्व के रूप में उपयोग किया जाता है . ऐसा होने के लिए, स्वस्थ भोजन करना आवश्यक है।
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तैरने से पहले क्या खाना चाहिए और पानी में कूदने से कितनी देर पहले?
सबसे पहले, शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होना चाहिए: इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम पानी में कूदने वाले हैं, शरीर के सर्वोत्तम प्रदर्शन के लिए बहुत कुछ पीना आवश्यक है! यदि आप पहले से ही अच्छी तरह से हाइड्रेटेड पानी में आते हैं, तो आप ऐंठन और खनिज लवणों के अचानक नुकसान से बचते हैं। और अगर कसरत लंबे समय तक चलती है, तो बेहतर होगा कि आप अपनी प्यास को समय-समय पर छोटे-छोटे घूंटों में बुझाते रहें।
जहाँ तक भोजन की बात है, ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना बेहतर है जो अत्यधिक सुपाच्य हों, अर्थात् संतृप्त वसा और जटिल प्रोटीन से मुक्त हों। इसलिए, भारी खाद्य पदार्थ जैसे चीज या कार्बोनेटेड पेय या शराब से पूरी तरह से बचना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट के बजाय हरी बत्ती जो हमें बहुत ऊर्जा देगी, लेकिन कभी भी अतिशयोक्ति के बिना।
भोजन पचने के लिए कम से कम ढाई घंटे पहले किया जाना चाहिए और पानी में प्रवेश करने का जोखिम नहीं है, जबकि हमारा पाचन तंत्र अभी भी व्यस्त है (और थका हुआ), मांसपेशियों से कीमती रक्त चुरा रहा है जो तैरते समय काम करना चाहिए।
सुबह तैरने से पहले क्या खाना चाहिए?
सुनहरा नियम है: नाश्ता कभी न छोड़ें! यदि आप सुबह प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, तो बस थोड़ा सा खाएं और पानी में प्रवेश करने से कम से कम एक घंटा पहले खाएं।
उदाहरण के लिए, आप शहद के साथ दो रस्क और एक गिलास दूध और कॉफी के बीच चयन कर सकते हैं; (कुछ) अनाज के साथ एक कप दूध; ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस के साथ एक छोटा टोस्ट।
लंच ब्रेक पर या देर दोपहर में तैरने से पहले क्या खाना चाहिए?
यदि आपके पास वर्कआउट पर जाने से पहले लंच या डिनर करने का समय नहीं है, तो याद रखें कि एक घंटा पहले नाश्ता कर लें। आप टोस्ट या फल या अनाज के साथ दही में से किसी एक को चुन सकते हैं।
वास्तविक लंच या डिनर को प्रशिक्षण के बाद तक के लिए स्थगित कर दिया जाएगा।
दोपहर या शाम को तैरने से पहले क्या खाना चाहिए?
यदि आप दोपहर के भोजन के बाद या रात के खाने के बाद प्रशिक्षण लेने का निर्णय लेते हैं, तो हमेशा याद रखें कि भोजन के बीच कम से कम दो घंटे का समय दें।
ऐसे कार्बोहाइड्रेट चुनें जो आपको ऊर्जा दें, लेकिन छोटे हिस्से में। एक अच्छा हल्का पास्ता व्यंजन, उदाहरण के लिए, या अनाज का सूप।
और यदि आप प्रशिक्षण के बाद थकावट महसूस करते हैं, तो थकान के खिलाफ कुछ आहार संबंधी सलाह यहां दी गई हैं:
