मासिक धर्म के पूर्व चरण के दौरान थकान को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए व्यावहारिक सुझाव
मासिक धर्म महिला शरीर का एक सामान्य कार्य है जो हर महीने यौवन तक पहुंचने के बाद होता है और यह रजोनिवृत्ति के साथ बंद हो जाता है। उनसे पहले के दिनों में, कई महिलाओं को होने वाले विभिन्न लक्षणों के कारण अधिक या कम तीव्र असुविधा का अनुभव होता है - और जो अक्सर तुच्छ होते हैं - जैसे कि थकान, मिजाज, पानी की अवधारण, फुंसियों का दिखना और सूजन।
विशेष रूप से, थकान निश्चित रूप से सबसे आम लोगों में से है: यह मासिक धर्म की शुरुआत से पहले के चरण में कई महिलाओं को पीड़ित करती है और चक्र से कुछ हफ़्ते पहले ही प्रकट हो सकती है।
विशेष रूप से मासिक धर्म से पहले की अवधि में, दो प्रकार की थकान बताई जाती है: शारीरिक और मानसिक। शारीरिक थकान को ऊर्जा की समग्र कमी के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, हम कमजोर प्रतीत होते हैं और बिस्तर से बाहर निकलना कठिन होता है। दूसरी ओर, मानसिक थकान भावनात्मक मुद्दे के साथ आधी है, हम कम केंद्रित हैं और हमें ऐसा लगता है कि नियंत्रण खोना आसान है।
इस अवधि में हम अपने लिए क्या अच्छा कर सकते हैं जिसे प्रबंधित करना हमेशा आसान नहीं होता है एक ऐसी जीवन शैली अपनाना जो हमें बेहतर महसूस करने में मदद करे और कुछ व्यावहारिक सलाह का पालन करें: यहां कुछ उपयोगी संकेत दिए गए हैं।
चलते रहो
नियमित शारीरिक गतिविधि शरीर के लिए भी एक वास्तविक रामबाण औषधि है जो मूड और एकाग्रता को नियंत्रित करने वाले तंत्रों के लिए भी है। चलने से न केवल शारीरिक दृष्टिकोण से शारीरिक और मानसिक तनाव का मुकाबला करने में मदद मिलती है, बल्कि इसलिए भी कि यह हमें खुद पर और हमारी भलाई पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। कभी-कभी हम अपने आस-पास की हर चीज़ को काम करने के बारे में इतने चिंतित होते हैं कि हम उस चीज़ से नज़र हटा लेते हैं जिसकी हमें वास्तव में ज़रूरत होती है।
योग सबसे अधिक अनुशंसित खेलों में से एक है क्योंकि यह पूर्व-चक्र में मदद करता है। थकान का मुकाबला करने के लिए, शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह के आसन (योग की स्थिति) एक ऊर्जावान प्रभाव के साथ एक वास्तविक प्राथमिक उपचार है जब आप थकावट महसूस करते हैं। स्फिंक्स निश्चित रूप से सबसे प्रभावी (और सबसे सरल) विरोधी थकान पदों में से एक है।
यह कैसे करना है: आप एक प्रवण स्थिति में हैं, फर्श पर अपने अग्रभाग के साथ, ताकि आपकी कोहनी आपके कंधों के नीचे हो, और इस तरह अपने ऊपरी धड़ और सिर को जमीन से दूर रखें। आप इसे जितनी बार थकान महसूस करें, इसे कुछ मिनटों के लिए रख कर कर सकते हैं।
स्वस्थ खाना
यह आपको स्पष्ट लग सकता है, लेकिन पोषण हमारे शरीर के संतुलन को विनियमित करने में एक मौलिक भूमिका निभाता है। विशेष रूप से उन दिनों में जब हम थका हुआ महसूस करते हैं, इसलिए हमें कम और अधिक बार खाना सीखना चाहिए। एक एकल समृद्ध भोजन के बजाय, पूरे दिन स्नैक्स वितरित करना बेहतर होता है और फल और सब्जियों के आधार पर भी बेहतर होता है।
जब आप कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो संपूर्ण, अधिक सुपाच्य और पौष्टिक कार्बोहाइड्रेट चुनें। मासिक धर्म से पहले के चरण में, साथ ही चक्र के दिनों में, ऐसे भोजन को देना आसान होता है जिसे हम फायदेमंद मानते हैं, जैसे कि मिठाई, चिप्स आदि। यदि मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से भी हम कुछ लाड़ दे सकते हैं, तो भौतिक दृष्टि से यह सबसे अच्छा नहीं है। थकान, वास्तव में, रक्त शर्करा को स्थिर करके भी लड़ी जाती है और इस कारण से ग्लाइसेमिक चोटियों से बचना बेहतर होता है, जो हमारे मूड को ऊपर उठाने के बाद हमें थकान की स्थिति में वापस लाती है। सब्जियों, प्रोटीन और अच्छे वसा जैसे मछली और सूखे मेवे में शामिल होने के लिए बेहतर है।
आप एक विशिष्ट पूरक ले सकते हैं
जब हम वास्तव में थके हुए होते हैं तो कुछ पूरक मदद कर सकते हैं। बसकोफेन प्रीमेंस्ट्रुअल फ़ूड सप्लीमेंट के रूप में, जिसे मासिक धर्म प्रवाह से 10 दिन पहले लिया जाना चाहिए, ताकि उस चरण के विशिष्ट लक्षणों से राहत मिल सके।
मैग्नीशियम के अंदर, जो थकान और थकान को कम करने में योगदान देता है, विटामिन बी 6, जो हार्मोनल गतिविधि के सही नियमन को बढ़ावा देता है, विटामिन ई, जो कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाता है, और कैल्शियम, सामान्य रक्त के थक्के के लिए उपयोगी और सूजन की भावना को कम करने के लिए। .
मासिक धर्म से पहले के चरण में, दिन में किसी भी समय एक दिन में केवल 1 चमकता हुआ गोली लें, इसे एक बड़े गिलास पानी में घोलें।
काफी मात्रा में पीना!
यह सर्वविदित है कि शराब पीना एक सलाह है जो हर किसी पर लागू होती है, हमेशा और किसी भी मामले में। मासिक धर्म से पहले के चरण में इसका मूल्य दोगुना होता है! निर्जलीकरण एक अन्य कारक है जो थकान में योगदान कर सकता है, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके पास तरल पदार्थ की सही खुराक है। हर दिन कम से कम दो लीटर पानी पिएं - संभवतः बिना चीनी वाली चाय और हर्बल चाय भी ठीक हैं - और उच्च पानी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि सब्जियां और फल।
हालांकि यह उल्टा लग सकता है, जितना अधिक पानी हम पीते हैं उतना कम हम शरीर में बनाए रखते हैं और, यह देखते हुए कि पानी की अवधारण और सूजन मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, जो बदले में थकान में भूमिका निभाती है, इसके महत्व को समझना आसान है। इस अच्छी आदत से।
पीएमएस के बारे में अधिक उपयोगी जानकारी के लिए आप उवेल की वेबसाइट पर जा सकते हैं।
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