गर्मियों के बाद आकार में कैसे वापस आएं?

स्वस्थ और कच्चा खाएं

फल और सब्जियां शरीर को डिटॉक्सिफाई करने और एक आदर्श आकार को पूरी तरह से ठीक करने के लिए आपके सबसे बड़े सहयोगी हैं! कच्चा खाया जाए तो और भी बेहतर: कच्चे खाद्य आहार में एक ऐसा आहार होता है जिसका उद्देश्य विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट जैसे थर्मोलैबाइल पोषक तत्वों को संरक्षित करना होता है। हम आपको सलाह देते हैं कि अपने शरीर को शुद्ध करने के लिए आवश्यक दिनों तक ही इसका पालन करें, क्योंकि कच्चे खाद्य पदार्थों का सेवन करने से पेट में तनाव और सूजन हो सकती है।
पसंद किया जाने वाला फल विटामिन सी से भरपूर होता है, जैसे कीवी, पपीता, खट्टे फल, जामुन, सेब, अनानास और तरबूज। इसके बजाय सबसे उपयुक्त सब्जियां हैं: आटिचोक, कासनी, रेडिकियो, एंडिव, गोभी, लाल मिर्च और सलाद।

आपके फॉर्म के अन्य महान सहयोगी हैं:
- अनाज, खनिज, प्रोटीन और विटामिन से भरपूर। अपशिष्ट को बाहर निकालने के लिए उपयोगी फाइबर युक्त साबुत अनाज (ब्राउन राइस, ओट्स और होलमील ब्रेड) को प्राथमिकता दें।
- मछली, आवश्यक एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-स्ट्रेस फैटी एसिड से भरपूर प्रोटीन भोजन। मछली, विशेष रूप से नीली मछली, पचाने में आसान और वसा में कम होती है, इसलिए यह आकृति के लिए भी आदर्श है।
- मसाले, विशेष रूप से धनिया और मिर्च, धातुओं के शरीर को शुद्ध करने में मदद करते हैं जो आंतरिक ऊतकों में जमा होते हैं, जैसे पारा, आर्सेनिक और सीसा, और उचित कार्बोहाइड्रेट चयापचय में योगदान करते हैं।
- सार्डिन, सालमन, ट्राउट, जैतून का तेल, मूंगफली का मक्खन और अखरोट में पाए जाने वाले ओमेगा -3 जैसे अच्छे वसा।

पानी को कभी न भूलें

पानी पीना कभी न भूलें! और, इसके विपरीत, मादक, कार्बोनेटेड और शर्करा युक्त पेय के बारे में भूल जाओ जो आपके रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं और आपके शरीर की शुद्धि के पक्ष में कार्य नहीं करते हैं।
जैसा कि आप पहले से ही जानते होंगे, अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए आपको दिन में कम से कम डेढ़ लीटर पानी पीना चाहिए, विशेष रूप से उठते ही एक गिलास गर्म पानी के लिए धन्यवाद, और, यदि आप शारीरिक गतिविधि करते हैं , मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए, विशेष रूप से पानी से मिलकर गर्मी में भी कमरे के तापमान पर पानी बेहतर होता है।
शुद्ध करने के लिए अन्य उपयोगी तरल पदार्थ हैं: ग्रीन टी, ग्रेपफ्रूट, सेब, ब्लूबेरी और गाजर का रस, लीवर के लिए रामबाण और डिटॉक्स वाटर, जिसे आप ठंडे पानी में डालने के लिए फलों और सब्जियों को छोड़ कर आसानी से घर पर तैयार कर सकते हैं। 5 या 6 घंटे। इस तरह आपके द्वारा चुने गए खाद्य पदार्थ, उनमें से जिन्हें हमने पहले सुझाया था और बेहतर अगर जैविक, उनमें विटामिन, खनिज लवण और एंटीऑक्सिडेंट शामिल होंगे। आप मसाले भी जोड़ सकते हैं, जैसे कि दालचीनी और अदरक, या जड़ी-बूटियाँ जैसे ऋषि, दौनी और पुदीना। स्वादिष्ट पानी का आनंद लेना इसे और अधिक पीने की आदत डालने का एक अच्छा तरीका हो सकता है!
यदि आप कर सकते हैं, तो एसिडोसिस को दूर रखने के लिए थोड़ी देर के लिए कॉफी को दिन में एक बार सीमित करने का प्रयास करें।

आपकी मेज पर कम सफ़ेद

सफेद खाद्य पदार्थ, यानी नमक, चीनी, गाय का दूध, मार्जरीन और मैदा का सेवन सीमित करें:
- सफेद नमक को पूरे साल्ट (हिमालयन रोज, अटलांटिक ग्रे, पैसिफिक रेड और हवाईयन ब्लैक) से बदला जा सकता है: वे तुरंत स्वाद देते हैं और स्फूर्तिदायक खनिजों का एक स्रोत हैं।
- सफेद चीनी के बजाय आप गन्ना चीनी या, बेहतर अभी भी, शहद और मेपल सिरप, वसा के खिलाफ उत्कृष्ट हथियार, पेट की सूजन, जल प्रतिधारण और सेल्युलाईट का उपयोग कर सकते हैं।
- दूध गैस्ट्रिक एसिडिटी, सूजन और हृदय रोगों और अधिक वजन के ट्रिगर में से एक है। वैकल्पिक रूप से, हम ओट्स, चावल और बादाम पर आधारित लैक्टोज़-मुक्त दूध या वनस्पति पेय पेश करते हैं।
- रिफाइंड आटा, साबुत भोजन के विपरीत, कब्ज को खराब करता है, पानी की अवधारण को बढ़ाता है और निश्चित रूप से वजन कम करने में आपकी मदद नहीं करता है। इसलिए ब्रेड, पास्ता और उससे मिलने वाली विभिन्न मिठाइयों के सेवन से खुद को नियंत्रित करना उचित होगा।
- मार्जरीन एक प्राकृतिक भोजन नहीं है, बल्कि विभिन्न एडिटिव्स के साथ औद्योगिक रूप से उपचारित वनस्पति तेलों पर आधारित उत्पाद है: परिणाम संतृप्त वसा की एक उच्च सामग्री है जो शरीर के लिए हानिकारक है। मार्जरीन में मौजूद वसा के बीच, बहुत चर्चित ताड़ का तेल भी अक्सर दिखाई देता है। अपने व्यंजनों के लिए, वनस्पति तेल चुनें जैसे कि अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल या सूरजमुखी के बीज।

नियमित जीवन व्यतीत करें

एक जंगली गर्मी के बाद, छोटे घंटे, किसी भी समय सभी प्रकार के स्नैक्स, कुछ बहुत अधिक पेय और सामान्य तौर पर, थोड़ी लापरवाह व्यक्तिगत देखभाल से बना, यह ट्रैक पर वापस आने का समय है। फिर दिन की संरचना कैसे करें?

- रोज सुबह जल्दी उठें, भले ही आपको ऑफिस जाना हो या नहीं। अगर आपको बाहर जाना है, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास आराम करने और नाश्ते और दिन की शुरुआत का आनंद लेने का सही समय है।
- काम पर जाने के लिए पैदल चलें या कुछ स्टॉप पहले ट्राम से उतरें। इस तरह आप बिना किसी बड़े त्याग के, अपनी ज़रूरत के कुछ साप्ताहिक प्रशिक्षण करने का अवसर लेते हैं।
- अपने आप को एक स्वस्थ दोपहर का भोजन बनाएं और सबसे बढ़कर, सही समय पर दोपहर का भोजन करें!
- दिन के दौरान स्नैक्स की अनुमति है, वास्तव में अनुशंसित, केवल तभी जब वे फलों पर आधारित हों।
- सप्ताह में 2 या 3 बार काम से घर जाते समय थोड़ा और टहलें या घर पर या जिम में वर्कआउट करने जाएं, अधिमानतः रात के खाने से पहले, फिर अपने आप को आवश्यक आराम दें।
- संगीत सुनते हुए नहाएं: यह आपको डिस्कनेक्ट करने और दिन के विचारों से खुद को मुक्त करने के लिए सही मूड में आने में मदद करता है।

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- बहुत देर से भोजन न करें और ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो नींद का विरोध करते हैं, जैसे चॉकलेट, चाय और कॉफी।
- बिस्तर में पीसी का अध्ययन, काम या उपयोग न करें: यह आपके आराम की गुणवत्ता में मदद नहीं करेगा। एक किताब के साथ आराम करें, न कि एक ईबुक, एक अच्छी फिल्म या कुछ आराम से।
- हर रात दस से एक के बीच एक ही समय पर सोने की कोशिश करें, सुनिश्चित करें कि रात में 7 से 8 घंटे आराम करें। रात्रि विश्राम वसूली की गारंटी देता है और प्रो-स्लिमिंग हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है।
और अगर आपको वैकल्पिक तरीके से आकार में वापस आने के लिए कुछ और युक्तियों की आवश्यकता है ...