अधिक खाने से कैसे रोकें: घबराहट भूख के खिलाफ 8 युक्तियाँ
अधिक खाना कैसे रोकें, खासकर अगर घबराहट भूख या ऊब से बाहर हो? बहुत अधिक भोजन करना निश्चित रूप से स्वस्थ नहीं है: आपका वजन प्रभावित होता है, लेकिन सबसे बढ़कर आपका स्वास्थ्य! द्वि घातुमान खाने का विकार एक ऐसी समस्या है जिसे आपके शरीर की खातिर अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए, और अक्सर केवल एक अति-प्रतिबंधात्मक आहार से चिपके रहने से इसे हल करने में मदद नहीं मिलती है। यहाँ 8 सरल (लेकिन बहुत प्रभावी) सुझाव दिए गए हैं कि कैसे अधिक भोजन करना बंद करें और द्वि घातुमान खाने को हराने में सक्षम हों!
1. ज्यादा खाना कैसे रोकें? धीरे-धीरे खाना
भोजन के बीच अधिक खाने और द्वि घातुमान खाने से बचने के लिए पहली, बहुत महत्वपूर्ण रणनीति मुख्य भोजन का धीरे-धीरे आनंद लेना है। मेज पर हमारी प्रवृत्ति, खासकर अगर हम भूखे हैं या आहार पर हैं, भोजन पर उछाल और जल्दी से इसका सेवन करने की है। इस तरह, हालांकि, मस्तिष्क के पास मस्तिष्क को तृप्ति की भावना का संकेत देने का समय नहीं होगा, और हम खाना जारी रखेंगे!
प्रत्येक भोजन की आदर्श लंबाई 30 मिनट होनी चाहिए। यदि आप एक तेज़ खाने वाले हैं, तो शुरुआत में इस अवधि को बनाए रखना मुश्किल लग सकता है, लेकिन भोजन की अवधि की निगरानी के लिए टाइमर का उपयोग करने में मदद मिल सकती है। याद रखें कि पेट मस्तिष्क को तृप्ति की भावना नहीं भेजेगा 20 मिनट...आपका शरीर इस तरह काम करता है और इसका सम्मान किया जाना चाहिए!
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2. भागों में कटौती करें ताकि अधिक न खाएं
यह तुच्छ लग सकता है, लेकिन हम बहुत अधिक खाना कैसे बंद कर सकते हैं यदि हम अपनी प्लेटों को यथासंभव भरते रहें? भोजन के छोटे हिस्से तैयार करना अति आवश्यक है। वजन: यह आपके लिए मददगार हो सकता है, भोजन छोड़ने से कहीं अधिक (जो कि किसी भी आहार विशेषज्ञ द्वारा बिल्कुल अनुशंसित नहीं है!)।
राशन की अधिकता से बचने के लिए एक बहुत ही सरल तरकीब है छोटी प्लेटों का उपयोग करना: यह एक बहुत ही प्रभावी "ऑप्टिकल भ्रम है, जो हमें विश्वास दिलाएगा कि हमने भोजन से भरी एक अच्छी प्लेट खा ली है, जबकि वास्तव में इसमें आधा हिस्सा होगा। व्यंजनों का रंग आपकी घबराहट भूख को भी प्रभावित कर सकता है: चमकीले लाल रंग के लिए एक अच्छा नीला रंग पसंद करें, यह आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगा और आपके शरीर को भोजन से नहीं भरेगा!
यदि आप वजन कम करने के लिए एक विशिष्ट आहार का पालन कर रहे हैं, तो हमेशा याद रखें कि अनुशंसित भागों का सम्मान एक पैमाने का उपयोग करके करें ताकि कभी भी बहुत अधिक भोजन न हो।
3. जब आप संतुष्ट महसूस करें तो खाना बंद कर दें!
अक्सर द्वि घातुमान खाने के विकार की उत्पत्ति नर्वस भूख होती है: आप खाते हैं, संक्षेप में, भले ही आप वास्तव में भूखे न हों। चाहे वह चिंता हो या द्वि घातुमान खाने, परिणाम एक ही है: आपका शरीर वजन बढ़ाता है, अधिक वजन और मोटापे को जोखिम में डालता है। तो अपने शरीर को सुनने के लिए सीखने की कोशिश करें, यह आपको क्या बताता है, इसकी वास्तविक जरूरतें क्या हैं!
यदि आप भोजन कर रहे हैं और किसी समय पेट भरा हुआ महसूस कर रहे हैं, तो केवल ऊब के कारण या अपने भीतर के "खालीपन" को भरने के लिए खाना जारी न रखें। आपके पेट में भोजन आपको भरा हुआ, फूला हुआ महसूस करना शुरू कर देगा: अपने शरीर और उसके संकेतों को सुनें और रुकें, द्वि घातुमान खाने के साथ मत जाओ!
4. खूब पानी पिएं!
अधिक खाने और वजन कम करने से बचने के लिए ढेर सारा पानी पीना वास्तव में एक प्रभावी रणनीति है। वास्तव में, पानी, आपके स्वास्थ्य और आपकी सुंदरता के लिए एक पागल सहयोगी होने के अलावा, न केवल आपके शरीर को हाइड्रेट करता है, बल्कि आपके पेट को भी भरता है, जिससे आपको तृप्ति का एहसास होता है जो आपको अधिक खाने से रोकने में मदद करेगा।
एक स्वस्थ आहार के लिए एक दिन में दो लीटर पानी की सिफारिश की जाती है: दिन में घूंट लेने के लिए हमेशा अपने साथ एक बोतल ले जाएं, या हो सकता है कि इसे थोड़ा नींबू, ककड़ी, पुदीने के पत्तों के साथ स्वाद देने का प्रयास करें ... अधिक सुखद और आप अधिक पीना चाहेंगे, भले ही आप इसके अभ्यस्त न हों।
5. सब्जियों का सेवन करें, स्वस्थ भोजन!
एक "स्वस्थ आहार के लिए बहुत सारी सब्जियां खाना बहुत महत्वपूर्ण है: दुनिया में ऐसा कोई आहार नहीं है जो इसे निर्धारित नहीं करता है!" सब्जियां अत्यधिक पौष्टिक होती हैं और आपके शरीर को कुछ कैलोरी प्रदान करती हैं। यदि आप हर भोजन में अपनी थाली को स्वस्थ सब्जियों से आधा भरते हैं, तो आप देखेंगे कि आप बिना वजन बढ़ाए खुद को भर पाएंगे!
भोजन के बीच नाश्ते के लिए सब्जियां भी बहुत उपयुक्त हैं: यदि आपको भूख लगी है, तो अपने आप को जंक फूड में न फेंकें, बल्कि कुछ गाजर चबाएं। यह केवल आपको और आपके आहार को अच्छा कर सकता है!
6. घबराहट की भूख को प्रबंधित करना सीखें!
बहुत अधिक भोजन करना, जैसा कि हमने कहा, अक्सर शरीर द्वारा निर्देशित "वास्तविक" भूख के कारण नहीं होता है, बल्कि "मनोवैज्ञानिक" होता है, एक घबराहट भूख जो हमारे मानस में किसी समस्या से उत्पन्न होती है कि मनोवैज्ञानिक से बात करना अच्छा होगा . खाने के विकारों के मामले में एक चिकित्सक से संपर्क करना, वास्तव में इससे बाहर निकलने का एकमात्र तरीका है: केवल मनोवैज्ञानिक कारणों की जांच करके जो हमें लगातार खाने के लिए प्रेरित करते हैं, क्या हम अंततः रोक पाएंगे।
जब तक आप अपनी चिकित्सा शुरू नहीं करते, तब तक आप एक खाद्य डायरी रखना शुरू कर सकते हैं: जो आप रोजाना खाते हैं उसे लिखने से आपको घबराहट की भूख को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है। अपनी भूख के दर्द के साथ होने वाली संवेदनाओं पर भी हमेशा ध्यान दें, यदि आप घबराहट महसूस करते हैं, यदि आप ऊब से खा रहे हैं या किसी चीज़ के लिए खुद को पुरस्कृत कर रहे हैं ...
अंत में, जब आपको लगता है कि भूख का हमला आ रहा है, तो अपने आप को विचलित करने का प्रयास करें: टहलने के लिए बाहर जाएं, एक दोस्त को बुलाएं ... आगे बढ़ें! आप जादुई रूप से महसूस कर सकते हैं कि भोजन को छुए बिना ही भूख चली गई है!
7. अपने आप पर ज्यादा कठोर मत बनो!
ओवरईटिंग को रोकने के बारे में हमारे सुझाव जितने सरल लग सकते हैं, वे किसी भी तरह से व्यावहारिक नहीं हैं! यह अपरिहार्य होगा, यदि आप उनका अनुसरण करना चुनते हैं, तो फिर से आना या प्रलोभनों के आगे झुकना।इन मामलों में, आपको बिल्कुल खुद को दोष नहीं देना चाहिए!
अपने आप पर बहुत कठोर मत बनो: महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रयास करें और किसी भी (और अपरिहार्य) गलत कदमों के लिए तैयार रहें। उन्हें अपने बारे में कुछ और सीखने के अवसर के रूप में लें: अपनी भोजन डायरी में आपने जो किया उसे चिह्नित करें। प्रतिरोध के बारे में नहीं जानते, आपको उस समय कैसा लगा, अगर अभी कुछ खास हुआ था, आदि ... और अपने मनोवैज्ञानिक से बात करें!
8. खाना बंद करने के लिए कुछ छोटी-छोटी तरकीबों का इस्तेमाल करें!
अंत में, यहाँ कुछ छोटी-छोटी तरकीबें हैं जिनसे आप अधिक भोजन करना बंद कर सकते हैं, अपने पोषण का ध्यान रख सकते हैं और अपने आहार को सुरक्षित रख सकते हैं:
- खाली पेट खरीदारी करने से बचें: यह आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खरीदने के लिए प्रेरित करेगा जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है ...
- व्यायाम: वजन कम करने में आपकी मदद करने के अलावा, खेल आपको अधिक एंडोर्फिन का उत्पादन करने के लिए प्रेरित करेगा, जो तृप्ति की भावना को उत्तेजित करता है!
- खाने के तुरंत बाद अपने दांतों को ब्रश करें: आपके मुंह में टूथपेस्ट के स्वाद के साथ, आपके लिए खुद को चॉकलेट पर फेंकना अधिक कठिन होगा ...
- नेटफ्लिक्स पर टीवी या सीरीज़ के सामने खाने से बचें: विचलित खाने से अधिक भोजन का सेवन होता है, जिससे हमें तृप्ति की प्राप्त भावना के बारे में कम जानकारी होती है।
