कम समय में नितंबों को कैसे मजबूत करें: व्यायाम, खेल और सही आदतें बी साइड को टोन करने के लिए
नितंब - बाकी के पेट की तरह - हमेशा सभी महिलाओं के लिए एक क्रॉस और प्रसन्नता रहे हैं, और हम जानते हैं कि फिट रहना कितना मुश्किल है, खासकर वर्षों के बीतने के साथ और एक गतिहीन जीवन के साथ! ऐसे आहार के साथ जो कैलोरी में बहुत अधिक है और एक जीवन जो अधिक से अधिक गति और शारीरिक व्यायाम का त्याग करता है, जांघों और नितंबों के क्षेत्र में भारीपन महसूस करना बहुत आम है।
लेकिन हमें निराश नहीं होना चाहिए: सही आदतें और व्यवहार हैं जो हमें खोए हुए आकार को खोजने में मदद कर सकते हैं: थोड़ी प्रतिबद्धता और थोड़े से प्रयास से, आप अपना खोया हुआ सिल्हूट पा सकते हैं और एक टोंड और स्वस्थ शरीर दिखा सकते हैं।
तो, पागल हुए बिना थोड़े समय में अपने नितंबों को कैसे मजबूत करें? नीचे हम सबसे प्रभावी तरीकों का वर्णन करते हैं: व्यायाम को मजबूत करने से लेकर सबसे उपयुक्त खेलों तक सबसे उपयुक्त आहार और सही भोजन तक।
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१) एक संपूर्ण बट पाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम
कम समय में नितंबों को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका निस्संदेह एक निरंतर और लक्षित कसरत है जो लगातार अभ्यास करने के लिए प्रभावी अभ्यासों की एक श्रृंखला पर आधारित है जो आपको नितंबों और जांघों के क्षेत्र, टोनिंग पर कार्य करने की अनुमति देता है।एक "स्वस्थ और संतुलित आहार के अलावा, वास्तव में, खेल" फिट रहने के लिए एक और आवश्यक स्रोत है, लेकिन सही विषयों का चयन करना महत्वपूर्ण है, जो आपके कमजोर बिंदु पर कार्य करेगा, इसे सुधारेगा। इस मामले में, उच्च और दृढ़ नितंब होने के लिए खुद को समर्पित करना आवश्यक है स्टेप, लंज और गैग एक्सरसाइज (पैर, एब्स और ग्लूट्स), एक ही समय में मांसपेशियों की टोन, स्लिमिंग और टोनिंग को मजबूत और दृढ़ करने के लिए।
यहां फेफड़ों को सही तरीके से करने का तरीका बताया गया है:
- अपना सिर सीधा रखें और आगे देखें
- पैरों की स्थिति की जाँच करें: पैरों को कंधों के बराबर चौड़ाई में खोलें
- अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, एक पैर आगे बढ़ाएं, अपने शरीर के वजन को उस पैर पर लाएं जिसे आप ले गए
- अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने श्रोणि को आगे की ओर करके नीचे आएं
- नीचे की ओर तब तक चलते रहें जब तक कि आपके सामने वाले पैर में 90 डिग्री का एंगल न बन जाए। व्यवहार में, बछड़ा जमीन के लंबवत होना चाहिए, जबकि जांघ समानांतर होना चाहिए
- पिछले पैर के घुटने को कभी भी फर्श पर नहीं टिकाना चाहिए, अन्यथा पीठ गलत स्थिति में आ जाती है और प्रभावित हो सकती है
- प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए, अपने सामने के पैर को खींचे और अपने नितंबों को निचोड़ें
- जल्दी मत करो, लेकिन आंदोलनों पर ध्यान दें
2) स्क्वाट्स, नितंबों को मजबूत करने के लिए सबसे उपयुक्त अभ्यासों में से एक!
व्यायामों में से एक जो निस्संदेह आपको थोड़े समय में अपने नितंबों को मजबूत करने और मांसपेशियों की टोन वापस पाने में मदद करेगा, वह है स्क्वाट। यहाँ एक वीडियो है जो आपको दिखा रहा है कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए!
3) नितंबों को मजबूत करने के लिए चुनने के लिए खेल
लेकिन नितंबों को मजबूत करने के लिए सबसे उपयुक्त खेल कौन से हैं? अपने बट को टोन करने के लिए और एक शानदार बी-साइड दिखाने के लिए, - निश्चित रूप से लक्षित अभ्यासों के अलावा, जिनके बारे में हमने पहले बात की थी - आपको खेल विषयों का पक्ष लेने की कोशिश करनी चाहिए जैसे:
- दौड़ना, खेल की उत्कृष्टता जो पैरों और नितंबों को टोन करती है। गति से अधिक, आपको अवधि और नियमितता पर ध्यान देने की आवश्यकता है
- कताई, क्योंकि यह एक गहन कसरत है जो नितंबों को महत्वपूर्ण रूप से संलग्न करती है
- साइकिल चलाना, क्योंकि यह जोड़ों के जोखिम के बिना नितंबों और पैरों की मांसपेशियों के चयापचय में सुधार करता है
- नृत्य, जब से पैर गति में होते हैं, नितंब भी काम करते हैं
- तैराकी, मालिश करने और नितंबों की सभी मांसपेशियों को काम करने के लिए
हमने जिन सभी का उल्लेख किया है, वे सभी एरोबिक खेल हैं, जो आपको जल्दी से वजन कम करने में मदद करते हैं और आपको अतिरिक्त पाउंड अधिक तेज़ी से कम करने की अनुमति देते हैं।
यदि आप घर पर व्यायाम के प्रशंसक हैं, तो लक्षित नितंब व्यायाम के लिए एक सहायक किट खरीदें।
4) पिलेट्स व्यायाम: टोन कैसे प्राप्त करें और उच्च नितंब कैसे प्राप्त करें
एरोबिक विषयों के साथ, जो तेजी से वजन घटाने की सुविधा प्रदान करते हैं, मांसपेशियों और स्वर को मजबूत करने के लिए उन्हें एनारोबिक प्रशिक्षण के साथ जोड़ना भी महत्वपूर्ण है, इस प्रकार मांसपेशियों की टोन को लोच खोने और लंगड़ा होने से रोकना। ऐसा करने के लिए, आप पिलेट्स का विकल्प चुन सकते हैं, शरीर को मजबूत करने और शारीरिक आकार को पुनः प्राप्त करने के लिए एक इष्टतम विकल्प, जिम में क्लासिक प्रशिक्षण के अलावा, जो काम पर जाता है जहां आपने अपना वजन कम किया है और मांसपेशियों की टोन को मजबूत करने की आवश्यकता है .
5) पानी में नितंबों के लिए व्यायाम: वाटर एरोबिक्स, एक परफेक्ट बट होने के लिए रामबाण!
जैसा कि आप अच्छी तरह से जानते हैं, फिट रहने के लिए तैराकी सबसे उपयुक्त खेलों में से एक है: इसमें पूरे शरीर को शामिल किया जाता है और पानी की कोमल गति के साथ, इसे पर्याप्त रूप से तराशने और टोन करने में मदद करता है, जिससे खामियां, सेल्युलाईट या त्वचा अधिक आसानी से गायब हो जाती है। संतरा। लेकिन तैराकी के अलावा - नसों को आराम देने और आंतरिक कल्याण पाने के लिए हमेशा एक उत्कृष्ट विकल्प - विशेष रूप से एक विशिष्ट खेल है जो जांघों को पतला करने और नितंबों को बड़ी आसानी से मजबूत करने में मदद करता है। स्थिरता कम से कम दो या तीन बार एक सप्ताह वास्तव में उत्साहजनक परिणाम दे सकता है। वास्तव में, निलंबन में काम करके, लक्षित अभ्यासों के साथ जिसमें सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं, लेकिन विशेष रूप से पैरों और नितंबों की, आपका शरीर अधिक तीव्रता से काम करेगा, जिससे आप कम समय में वांछित लक्ष्य तक पहुंच सकेंगे।
६) फिट रहने के लिए अपनाने की अच्छी आदतें और एक उत्साही बी-साइड दिखाएं
क्या आपको लगता है कि एक बार खेल खत्म हो जाने के बाद, आप बिना किसी चिंता के वापस सामान्य हो सकते हैं? दुर्भाग्य से नहीं। अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, वास्तव में हर दिन छोटी-छोटी अच्छी आदतों के साथ प्रतिबद्ध होना आवश्यक है जो आपको अधिक तेज़ी से निपटाने और फिट रहने में मदद करेगी। इसलिए, हर संभव आंदोलन का लाभ उठाने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, लिफ्ट की सीढ़ियों को प्राथमिकता दें, या दो मेट्रो स्टॉप के बजाय टहलें। वे बेकार और तुच्छ इशारे लगते हैं, लेकिन वे आपके विचार से बहुत अधिक करते हैं: स्थिरता और हर रोज जीवन आपको वास्तव में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा। सही जूते, मोजे या पैंट जो बहुत तंग नहीं हैं और चक्कर आने वाली एड़ी से बचने के लिए सूजन और भारीपन से बचने के लिए अन्य अच्छी आदतें हैं, अच्छे परिसंचरण में मदद करना, सेल्युलाईट के जोखिम को टालने के लिए आवश्यक और त्वचा के दोष।
आप स्लिमिंग उपचार की कोशिश कर सकते हैं जैसे कि सोमाटोलिन के नितंबों के लिए विशिष्ट उपचार, या स्लिमकप से अपने पैरों की मालिश करके।
7) सेल्युलाईट के बिना बिल्कुल सही नितंब: यहाँ है कैसे!
यदि खेल और निरंतर गति पूर्ण बट पाने के लिए मूर्खतापूर्ण तरीके हैं, तो याद रखें कि उच्च और दृढ़ नितंबों को दिखाने के लिए कई तरकीबें हैं, न कि केवल शारीरिक प्रशिक्षण के बारे में। उदाहरण के लिए, दोषों और समय को खत्म करने के लिए। सेल्युलाईट से नफरत है, कार्बोहाइड्रेट में कम स्वस्थ आहार एक वास्तविक रामबाण है। फाइबर, सब्जियों और फलों से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें, जितना हो सके नमक, ग्लुडिक और लिपिड से दूर रहें और सुनिश्चित करें कि आप दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीते हैं: यह खत्म हो जाएगा विषाक्त पदार्थ, आपके शरीर को अपस्फीति और आकार हासिल करने में मदद करते हैं
यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो आपके चयापचय को तेज करने और तेजी से वजन कम करने में मदद करते हैं
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