30 पाउंड वजन कम करना: यहां बताया गया है कि इसे स्वस्थ तरीके से कैसे किया जाए
डुकन मेथड, एटकिंस डाइट या साउथ बीच रेजिमेन: क्या आपने हर संभव और अकल्पनीय आहार की कोशिश की है, लेकिन कभी भी वांछित सफलता हासिल नहीं की है? खैर, अब समय आ गया है कि अभाव को पर्याप्त कहा जाए और एक के बाद एक चमत्कारी तरीकों पर भरोसा करना बंद कर दिया जाए। इस तरह से ही 30 किलो वजन घटाना संभव होगा। चरम आहार, वास्तव में, अल्पावधि में पालन करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। प्रवृत्ति, वास्तव में, केवल आहार की अवधि के लिए प्रेरित रहने की है, जबकि, एक बार बाधित होने पर, व्यक्ति अनिवार्य रूप से पुरानी आदतों में वापस आ जाता है, अंत में ठीक वैसा ही या पहले से भी अधिक भोजन करता है। स्लिमिंग पथ पर चलने से पहले, किसी की मानसिकता और जीवन शैली को स्थायी रूप से बदलने की तत्काल आवश्यकता है। लेकिन इसे कैसे करें? आइए एक साथ पता करें!
छोटी लेकिन उचित सिफारिश: यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आहार शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें!
जारी रखने से पहले, इस वीडियो को देखें और पता करें कि आप कौन से खाद्य पदार्थ हमेशा खा सकते हैं!
डाइट पर कब जाएं
आहार शुरू करने से पहले, यह आवश्यक है कि मन तैयार हो और इस पथ को गंभीरता से लेने के लिए पर्याप्त रूप से प्रेरित हो। ऐसी स्थितियां हैं, विशेष रूप से, जो किसी व्यक्ति को वजन कम करने का निर्णय लेने के लिए प्रेरित कर सकती हैं जैसे कि अत्यधिक पीठ दर्द या उच्च रक्त शर्करा मान। स्वास्थ्य समस्याएं, वास्तव में, सौंदर्य संबंधी जरूरतों से अधिक, हमें उन खतरों से अवगत कराती हैं जो अधिक वजन और मोटापे के पीछे होते हैं और इससे पीड़ित व्यक्ति पर डैमोकल्स की तलवार की तरह लटके रहते हैं। केवल यही जागरूकता हमें अपना ख्याल रखने और बहुत देर होने से पहले कार्य करने के लिए प्रेरित कर सकती है।
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वजन कम करने में कैसे सफल हो
जब कोई आहार काम नहीं करता है तो आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं? वास्तव में ऐसा होता है कि स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा देने वाला वेट वॉचर्स सिस्टम भी विफल हो जाता है। ऐसा करने पर, जो व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहता है, वह केवल अधिक वजन हासिल करता है। इसलिए, पोषण संबंधी किताबों पर अक्सर विरोधाभासी सलाह पढ़ने के बजाय, उन उत्पादों के लेबल का अध्ययन और समझना शुरू करना महत्वपूर्ण है जो हम रोजाना खाते हैं। रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से कम करने के लिए, आपको पहले पैकेजिंग के पीछे दिखाए गए पोषण मूल्यों को और अधिक बारीकी से देखना सीखना चाहिए। ऐसा करने से, आप चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों के बजाय कच्चे और प्राकृतिक उत्पादों को पसंद करने के लिए प्रेरित होंगे, या परिष्कृत आटे के बजाय साबुत अनाज पर आधारित खाद्य पदार्थ। जाहिर है, संक्रमण हमेशा आसान और तत्काल नहीं होता है, लेकिन थोड़ा धैर्य के साथ, आपको इसकी आदत जल्दी हो जाएगी। स्वस्थ और बिना वंचित भोजन करके, आप थकान और आलस्य की उस भावना को अलविदा कह देंगे जो आमतौर पर आहार की विशेषता होती है।
इसलिए, सामान्य तौर पर, 30 पाउंड वजन कम करने के लिए आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपका भोजन यथासंभव ताजा और स्वस्थ हो। उदाहरण के लिए संतरे का जूस पीने के बजाय सीधे फल क्यों नहीं खाते? औद्योगिक खाद्य पदार्थों में, वास्तव में, अक्सर शर्करा और वसा होते हैं, जिनके बारे में कम ध्यान देने वाले उपभोक्ताओं को पता नहीं होता है।
30 किलो वजन कम करना: एक सामान्य दिन
अगर आप 30 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले अपनी जीवनशैली में बदलाव करना होगा। तो यहाँ एक विशिष्ट दिन है जिससे प्रेरित होना चाहिए। हमेशा ओट दलिया जैसे पौष्टिक नाश्ते से शुरू करें, जिसमें आप ताजे फल, मेवा, किशमिश और यहां तक कि दालचीनी भी मिला सकते हैं। यह मसाला, वास्तव में, बिना चीनी मिलाए पकवान को स्वाद देने में मदद करता है। वैकल्पिक रूप से। और प्रकार पर निर्भर करता है जिस फल से आपने दलिया को समृद्ध करने के लिए चुना है, दालचीनी को प्राकृतिक वेनिला पाउडर से बदलना संभव है।
दोपहर के भोजन के समय, तले हुए और कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लिए, चावल, साबुत पास्ता, सफेद बीन्स या आलू जैसे कार्बोहाइड्रेट को भूले बिना, मांस, आमलेट, मछली या हैम के साथ मिश्रित सलाद या सब्जियों का एक बड़ा हिस्सा पसंद करते हैं।
दूसरी ओर, रात के खाने में, विटामिन पर ध्यान दें, मौसमी सब्जियों को ओवन में पकाना।
कोई भी आहार कार्य करने का एक कठिन और तेज़ नियम है कि कभी भी नाश्ता न छोड़ें, मध्य-सुबह और मध्य-दोपहर का भोजन करें। वजन बढ़ाने के बिना हमें तृप्त करने के लिए सबसे उपयुक्त खाद्य पदार्थ हैं: कम वसा वाला दही, ताजे फल और, वैकल्पिक रूप से, मुट्ठी भर सूखे मेवे।
© गेट्टी छवियां
30 पाउंड खोना: एक विशिष्ट नुस्खा
यदि आप प्रेरित नहीं हैं और खाना बनाना पसंद नहीं करते हैं, तो डरें नहीं, कई स्वस्थ और स्वादिष्ट व्यंजन हैं जो नियमित रूप से खाना जारी रखते हुए वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे। रात के खाने और दोपहर के भोजन दोनों के लिए बनने के लिए यहां एक सामान्य नुस्खा है, आसान और त्वरित: गर्म बकरी पनीर सलाद
एक हिस्से के लिए:
150 ग्राम ताजा बकरी पनीर
अपनी पसंद की सब्जियां और कच्ची सब्जियां (उदाहरण के लिए: खीरा और टमाटर)
तिल
एक चम्मच शहद
नमक और मिर्च
तैयारी:
कच्ची सब्जियों और सब्जियों को साफ कर लें और नमक और काली मिर्च के साथ सीजन करने से पहले उन्हें छोटे टुकड़ों में काट लें।
एक पैन में थोड़े से तेल में बकरी पनीर को 5 मिनट तक भूनें। जब यह दोनों तरफ और नीचे दोनों तरफ से सुनहरा हो जाए तो इसका मतलब है कि यह तैयार है। पैन में एक चम्मच शहद और तिल डालें। शहद को थोड़ा कैरामेलाइज़ होने दें, फिर बकरी पनीर को सलाद के ऊपर रखें।
अपने भोजन का आनंद लें!
खेल ही जीवन है!
अपने आहार को बदलने के अलावा, बुरी आदतों को अलविदा कहना आवश्यक है, मुख्य रूप से एक गतिहीन जीवन शैली। सीधे शब्दों में कहें, तो आपको कुछ स्वस्थ आंदोलन करना शुरू करना होगा। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप शालीनता से जिम में शामिल नहीं होना चाहते हैं या पैसे बचाने के लिए, आप बस एक रन लेकर या वैकल्पिक रूप से, अपने शहर के पार्क में कुछ किलोमीटर की तेज सैर करके शुरुआत कर सकते हैं। इसके अलावा, वेब पर कुछ कार्यक्रमों और ट्यूटोरियल के लिए धन्यवाद, मुफ्त में और अपने घर के आराम से प्रशिक्षित करना संभव है। संक्षेप में, पूरे वर्ष निरंतर प्रशिक्षण के साथ, स्वस्थ और उचित शारीरिक गतिविधि में शामिल न होने के लिए और कोई बहाना नहीं है। खेल को संतुलित आहार में शामिल करने से ही 30 किलो वजन कम करना संभव होगा।
स्थायी रूप से वजन कम करने में सक्षम कैसे हो
सामान्य तौर पर, यदि आप 30 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो हम आपको जो सलाह दे सकते हैं, वह यह है कि पहले यह स्वीकार करें कि यह एक लंबी और थकाऊ यात्रा होगी, लेकिन सबसे बढ़कर, अपने साथ धैर्य रखें। स्वीकार करें कि पुनरावृत्ति होगी, लेकिन पुरानी और अस्वस्थ आदतों में न पड़ने के लिए आप सभी के साथ संघर्ष करें। निराश न हों और अपने अच्छे और अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचते हुए आगे बढ़ें। सुनहरा नियम केवल एक है: कोई अभाव नहीं। सब कुछ संतुलित तरीके से खाएं और भोजन को स्ट्रेस वॉल्व की तरह इस्तेमाल न करें।
वजन कम करने के लिए कुछ उपयोगी टिप्स:
क्या आप अपनी सेहत का ख्याल रखते हुए अपना वजन कम करना चाहते हैं? यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:
- इस क्षेत्र में विशेषज्ञता वाले डॉक्टर से संपर्क करें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त आहार का संकेत देने में सक्षम होगा और वजन घटाने की प्रक्रिया के दौरान आपका अनुसरण करेगा।
- यदि आप भोजन के दौरान और स्वस्थ और संतुलित तरीके से जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन पर आधारित व्यंजन खाते हैं, तो भोजन की लालसा अपने आप गायब हो जाएगी।
- अगर आपको चॉकलेट का शौक है, तो आपको समय-समय पर इसका आनंद लेने से कोई नहीं रोक सकता। महत्वपूर्ण बात यह ज़्यादा नहीं है!
- यदि आप खेल के बारे में भावुक नहीं हैं, तो शारीरिक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके लिए मजेदार और उत्तेजक हो!
- अपने आहार को धीरे-धीरे और उत्तरोत्तर बदलें। सब कुछ एक बार में मोड़ो मत।
- एक विशिष्ट और ठोस लक्ष्य के लिए लक्ष्य। इसकी कल्पना करने से, आप प्रेरित बने रहेंगे और पुराने राक्षसों से अभिभूत नहीं होंगे।
- खुद को दूसरों से प्रभावित न होने दें। वही करें जो आपको लगता है कि आपके लिए सही है!
- वजन घटाने से आपके स्वास्थ्य पर पड़ने वाले लाभों को कभी न भूलें।
