दो सप्ताह में 3 किलो वजन कैसे कम करें: आहार का पालन करें
वर्ष के दौरान हमेशा एक समय आता है, विशेष रूप से गर्मियों के करीब आते ही, जब आप बिना थकान महसूस किए या दिन भर अवांछित भूख के दर्द के बिना जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको यह पता लगाना होगा कि वे किन खाद्य पदार्थों में हमारी मदद कर सकते हैं यह "उद्यम", उन्हें कैलोरी या वसा में कम और इसके बजाय, इन दो उच्च मापदंडों के बीच विभाजित करता है।
इसके अलावा, आपको वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए विभिन्न खाद्य पदार्थों के ग्लाइसेमिक इंडेक्स को जानना सीखना चाहिए।
इसके अलावा, वापस पाने या आकार में रहने के लिए आप जो भी आहार का पालन करना चाहते हैं, यह सलाह दी जाती है कि इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार से कभी भी बाहर न करें।
क्या आप वाकई 15 दिनों में 3 पाउंड वजन कम कर सकते हैं?
हां, आप 15 दिनों में 3 किलो वजन कम कर सकते हैं, जब तक आप अपने खाने के तरीके में काफी बदलाव करते हैं और कैलोरी पर अधिक ध्यान देते हैं। बेशक, यह आपके शरीर के आधार पर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है। सामान्य तौर पर, आपको जितना अधिक किलो वजन कम करने की आवश्यकता होती है, उतनी ही तेजी से आपको यह परिणाम दिखाई देगा। इसी तरह, वजन कम करना अधिक महत्वपूर्ण है यदि, आहार के अलावा, आप खेल खेलते हैं। तो, इन दो तत्वों को मिलाकर, आप उम्मीद कर सकते हैं दो सप्ताह में 3 पाउंड तक वजन कम करने के लिए।
हालांकि, सभी आहारों की तरह, याद रखें कि पहले डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ की राय लेना हमेशा बेहतर होता है, जो इस आहार के दौरान बरती जाने वाली कुछ सावधानियों का संकेत दे सकता है।
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बिना थकान या अवांछित लालसा के 3 पाउंड वजन कम करें
आमतौर पर जो चीज आपको थका या भूखा बनाती है वह है "हाइपरग्लेसेमिया, या हाई ब्लड शुगर। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) आहार पर आधारित आहार को अपनाने से, आप एक संतुलित और स्थिर रक्त शर्करा स्तर बनाए रखते हैं जो मस्तिष्क और मांसपेशियों को लगातार पोषण देता है। यह बहुत प्रभावी है: भोजन के बीच, सुबह के समय भूख और थकान के घंटों से बचने के लिए, उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए रस्क या बैगूएट को पूरे भोजन की रोटी से बदलें।
दो सप्ताह में 3 पाउंड वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
हमें वजन कम करने के लिए आवश्यक प्रोटीन को नहीं भूलना चाहिए, लेकिन ताकत की थकावट या भूख की निरंतर भावना के बिना। आदर्श दुबले प्रोटीन स्रोतों (मछली, मुर्गी पालन, आदि) को संयोजित करना है, जिसमें स्वाभाविक रूप से एक शून्य ग्लाइसेमिक सूचकांक होता है, अन्य कम-ग्लाइसेमिक और / या वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों के साथ। यह न केवल वसा कोशिकाओं को समाप्त करता है, बल्कि मांसपेशियों को विकसित करने के लिए भी है। और दुबला द्रव्यमान।
दुबला मछली और मांस (जैसे हैम या त्वचा रहित चिकन) वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ उत्कृष्ट हैं: अच्छे प्रोटीन में समृद्ध, वे वसा में कम होते हैं (सैल्मन, टूना या मैकेरल जैसी मछली को छोड़कर, लेकिन यह अच्छी वसा है)। इसके अलावा, चूंकि उनमें कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, इसलिए उनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग शून्य होता है। स्वस्थ, हल्के आहार और तेजी से वजन घटाने के लिए प्रत्येक भोजन के साथ उन्हें बारी-बारी से शेड्यूल करें।
खाद्य पदार्थों के ग्लाइसेमिक इंडेक्स का उपयोग करके 3 पाउंड कम करें
इस आहार के लिए हम अब साधारण या जटिल शर्करा के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि ग्लाइसेमिक इंडेक्स के बारे में बात कर रहे हैं, जो हमें उस गति के आधार पर खाद्य पदार्थों को वर्गीकृत करने की अनुमति देता है जिसके साथ वे रक्त में चीनी छोड़ते हैं। भोजन का ग्लाइसेमिक इंडेक्स जितना अधिक होता है, उतना ही यह वसा के रूप में "संग्रहीत" होता है। इसके विपरीत, भोजन का ग्लाइसेमिक इंडेक्स जितना कम होता है, उतना ही धीमा होता है और वजन कम करना आसान होता है।
उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करने के लिए, आपको बस यह जानना होगा कि उन्हें कैसे पहचाना जाए। "सबसे खराब" कुकीज़, चिप्स, क्रोइसैन, क्रोइसैन, सैंडविच के लिए सफेद ब्रेड, नाश्ता अनाज, तले हुए आलू, मसले हुए आलू, सोडा, चीनी और सफेद चावल हैं।
इस प्रकार, हमेशा कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों को पसंद करने की सलाह दी जाती है, जैसे कि हरी सब्जियां, फलियां, अंकुरित अनाज, सोया, लाल फल, तेल के बीज, डार्क चॉकलेट, अंडे, मछली, फ्रुक्टोज, रिकोटा, मांस और इसी तरह।
2 सप्ताह में वजन कम करने के लिए स्लिमिंग खाद्य पदार्थ
बिना किसी अपवाद के सभी सब्जियों में लगभग शून्य ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है। इनमें से, लेट्यूस के कई फायदे हैं: कच्चा खाया जाता है, फाइबर में बहुत समृद्ध होता है, यह पूरे भोजन के ग्लाइसेमिक इंडेक्स को कम करता है। वही "होममेड" सूप के लिए जाता है।
जब आप स्वस्थ, हल्का आहार चाहते हैं तो फलियां (जैसे दाल और छोले) भी मेनू में हैं। इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स बहुत कम होता है और ये प्राकृतिक रूप से फैट फ्री होते हैं। वही फल के लिए जाता है - कुछ अपवादों के साथ (उदाहरण के लिए, लीची और तरबूज) - जो उच्च फाइबर सामग्री के कारण भोजन के समग्र ग्लाइसेमिक इंडेक्स को कम करता है।
इसके अलावा, दूध से लेकर टोफू तक सोया और उसके उत्पादों में जीआई बहुत कम होता है, लेकिन वे वनस्पति प्रोटीन से भी भरपूर होते हैं और इनमें अच्छे फैटी एसिड होते हैं।
अंत में, साबुत पास्ता और चावल भी बहुत उपयोगी होते हैं! ताजा पास्ता को सीमित करना हमेशा सबसे अच्छा होता है जिसमें स्पेगेटी, टैगलीटेल या साबुत पास्ता (जीआई = 50) के पक्ष में उच्च जीआई होता है। तैयारी के लिए, अल डेंटे पकाने के पक्ष में और क्रीम, मक्खन, कसा हुआ पनीर भूल जाओ। चावल की उत्पत्ति के आधार पर एक बहुत ही परिवर्तनशील ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है। बासमती, ब्राउन राइस (जीआई = 50) और जंगली चावल (जीआई = 35) के पक्ष में क्लासिक सफेद चावल (जीआई = 70-90) से बचना चाहिए।
फैट बर्निंग फूड्स: सहयोगी जल्दी से 3 किलो वजन कम करेंगे
कम जीआई वाले खाद्य पदार्थों में से कुछ में वसा जलाने के गुण होते हैं जो खराब वसा को खत्म करने और शरीर द्वारा उनके अवशोषण को रोकने में मदद करते हैं। तो वजन कम करने की कोशिश करते समय हमें क्या चाहिए! इन चमत्कारी सामग्रियों के अलग-अलग गुण हैं:
- मौजूदा वसा जाल
- उनके साथ खाने वाले खाद्य पदार्थों का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम करें
- वे वजन न बढ़ाने के लिए आवश्यक खनिज ले जाते हैं।
वजन घटाने के लिए, जितनी बार हो सके सेवन करें: नींबू, सिरका, प्याज, मसाले, जड़ी-बूटियाँ, जई का चोकर, दालचीनी, हरी या काली चाय, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर खनिज पानी।
जल्दी से 3 किलो वजन कम करने के लिए दैनिक मेनू का उदाहरण
यदि आप दो सप्ताह में लगभग 3 पाउंड वजन कम करना चाहते हैं तो यहां एक विशिष्ट एक दिन का मेनू दिया गया है।
नाश्ता: बिना चीनी की ग्रीन टी, अनाज की ब्रेड के 2 स्लाइस, 1 अंडा या 1 टुकड़ा हैम या कुछ पनीर, 2 क्लेमेंटाइन या 2 खुबानी मौसम के आधार पर।
दोपहर का भोजन: लाल बीन या काली मिर्च का सलाद, हरी बीन्स के साथ सामन पट्टिका, अनाज की रोटी का 1 टुकड़ा, 2 कीवी।
रात का खाना: मिनस्ट्रोन सूप या बासमती चावल के साथ चिकन, कम वसा वाला सफेद पनीर या कम वसा वाला दही।
हमेशा सादे पानी का सेवन करने की सलाह दी जाती है और कोई फ़िज़ी या मीठा पेय नहीं पीना चाहिए।
दो सप्ताह में 3 पाउंड वजन कम करने के बाद क्या करें?
"एक्सप्रेस" आहार के बाद, समस्या हमेशा यह होती है कि बाद में प्राप्त परिणामों को कैसे बनाए रखा जाए। वास्तव में, 15 दिनों में, उन्होंने दुबला प्रोटीन, सब्जियों और कम जीआई खाद्य पदार्थों के संयोजन के साथ जल्दी से अपना वजन कम किया। बाद में, मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे पुन: पेश करना पर्याप्त है, जैसे कि, उदाहरण के लिए, आलू। अपने खोए हुए वजन को वापस पाने से बचने के लिए, आपको समय के साथ उच्च-ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों को कम-जीआई खाद्य पदार्थों के लिए स्वैप करना जारी रखना चाहिए। यह सिर्फ आपके फिगर के लिए ही नहीं बल्कि आपकी सेहत के लिए भी एक अच्छी आदत है!
स्वस्थ रहने के दौरान वजन कम करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए ह्यूमनिटास वेबसाइट पर जाएं।
