अनिद्रा: कारण, इलाज और प्राकृतिक उपचार और इसे प्रभावी ढंग से नहीं लड़ने के लिए
नींद संबंधी विकार खुद को कई रूपों में प्रकट कर सकते हैं: सोने में कठिनाई, बेचैन या खंडित नींद, या बहुत जल्दी जागना। हम वास्तविक अनिद्रा के बारे में बात करते हैं जब कोई व्यक्ति बहुत कम सोता है या खराब गुणवत्ता वाली नींद लेता है और स्वास्थ्य और दैनिक जीवन में प्रभावित होता है।
अनिद्रा का अक्सर दैनिक जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। दिन के दौरान, इस विकार वाले लोग नींद के क्षणों का अनुभव कर सकते हैं, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है या बहुत चिड़चिड़े हो सकते हैं। काम पर, आप इस तरह से समाप्त होने का जोखिम उठाते हैं ...
आइए एक साथ पता करें कि कौन से कारण हैं जो अनिद्रा का कारण बनते हैं और इसे रोकने और इलाज के लिए सबसे अच्छे उपाय कौन से हैं।
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क्षणिक अनिद्रा और पुरानी अनिद्रा: कारण
सबसे पहले, क्षणिक अनिद्रा और पुरानी अनिद्रा के बीच अंतर किया जाना चाहिए। क्षणिक अनिद्रा आमतौर पर एक विशिष्ट प्रकरण (शोक, अलगाव या अन्य) से जुड़ी होती है और केवल कुछ हफ्तों तक चलती है, जबकि पुरानी अनिद्रा अक्सर एक महीने से अधिक समय तक रहती है और इससे लड़ना अधिक कठिन होता है।
अनिद्रा कई कारकों के कारण हो सकती है:
- पर्यावरण: शोर, प्रकाश, गद्दे का प्रकार, कमरे का तापमान बहुत अधिक
- कार्बनिक: एपनिया, पैरों के झटके
- मनोवैज्ञानिक: संकट या अवसाद
- मनो-शारीरिक: तनाव, चिंता।
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि अक्सर सोने की इच्छा अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए एक जुनून बन जाती है और एक बार बिस्तर पर जाने के बाद, यह निश्चित विचार उन्हें सोने से रोकता है।
अनिद्रा के उपाय
नींद संबंधी विकारों से बचने के लिए यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं:
- थकान के पहले लक्षणों पर बिस्तर पर जाएं
- शाम 4 बजे के बाद चाय या कॉफी जैसे रोमांचक पेय पीने से बचें
- बिस्तर में टीवी देखने से बचें
- शाम को गहन खेल गतिविधि का अभ्यास करने से बचें
- यदि आप वास्तव में चाहते हैं तो शाम ४ बजे से पहले आराम करें, लेकिन दोपहर में कभी नहीं
- हमेशा एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। एक वयस्क को औसतन प्रति रात 7.5 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है
- शोर और रोशनी से दूर रहें
- कमरे का तापमान 18 ° और 20 ° . के बीच होना चाहिए
- यदि आप सो नहीं सकते हैं या यदि आप रात में जागते हैं, तो एक चौथाई घंटे के बाद बिस्तर से उठें। किताब पढ़ने या कम मात्रा में संगीत सुनने से आपको दिन के नकारात्मक या रोमांचक पलों के बारे में नहीं सोचने में मदद मिलेगी। बिस्तर पर तभी वापस जाएं जब आपको लगे कि आपको फिर से नींद आ रही है।
अनिद्रा: उपचार और दवाएं
अपने आप को ठीक करने से बचें और याद रखें कि समाधान जरूरी नहीं कि नींद की गोली हो। हमेशा डॉक्टर से सलाह लें।
कृत्रिम निद्रावस्था की दवाएं प्रभावी हो सकती हैं, बशर्ते कि आप अपने डॉक्टर के निर्देशों का सख्ती से पालन करें, सीमित समय के लिए उनका उपयोग करें और अच्छी स्वच्छता का सम्मान करें, नियमित घंटों में बिस्तर पर जाएं। मनोवैज्ञानिक अनिद्रा के लिए, डॉक्टर एंटीडिप्रेसेंट और / या मनोचिकित्सा लिख सकता है।
पुरानी अनिद्रा के संबंध में, जिसके कारण की पहचान नहीं की जा सकती है, कोई संज्ञानात्मक और व्यवहारिक चिकित्सा के बारे में सोच सकता है, जिसके लिए नींद संबंधी विकारों में विशेष मनोचिकित्सक या नींद के चिकित्सा केंद्र के लिए 3 से 8 यात्राओं की आवश्यकता होती है। यह अक्सर एक लंबी चिकित्सा है जिसका उद्देश्य नींद को पुनर्गठित करना है और आपको धीरे-धीरे इसकी गुणवत्ता में सुधार करने की अनुमति देता है। इस चिकित्सा के साधनों में से एक एजेंडा का उपयोग है, जिस पर रोगी उन घंटों को रिकॉर्ड करता है जिसमें वह उठता है और बिस्तर पर जाता है और उसकी नींद की गुणवत्ता।
अनिद्रा के लिए प्राकृतिक उपचार
दवाओं का सहारा लिए बिना अनिद्रा का मुकाबला करने के लिए, आप कुछ प्रभावी प्राकृतिक उपचारों का उपयोग कर सकते हैं, सबसे पहले फाइटोथेरेपी: शांत करने वाले गुणों वाले कई पौधे हैं जिनका सेवन किया जा सकता है, उदाहरण के लिए हर्बल चाय के रूप में। सबसे प्रसिद्ध निश्चित रूप से कैमोमाइल है, लेकिन नींबू या नींबू बाम, वेलेरियन या जुनूनफ्लॉवर भी अच्छे हैं।
एक और प्रभावी प्राकृतिक उपचार आवश्यक तेल हैं: अरोमाथेरेपी में आराम की शक्ति होती है और नींद को बढ़ावा देती है। इस पर विश्वास करने के लिए लैवेंडर एसेंस ट्राई करें!
योग और ध्यान जैसे विषयों का अभ्यास भी उतना ही उपयोगी हो सकता है। वैकल्पिक रूप से, बिस्तर पर जाने से पहले अपने आप को एक अच्छा आरामदेह स्नान कराएं।
अंत में, बिजली की आपूर्ति पर ध्यान दें! शाम को ज्यादा भारी न खाएं और थकान से निपटने के लिए सुझाए गए इन खाद्य पदार्थों का सेवन करें:
