आत्म-जागरूकता: मनोविज्ञान के अनुसार अर्थ और इसे कैसे बढ़ाया जाए
आत्म-जागरूकता: हम अक्सर इस शब्द का इस्तेमाल सुनते हैं, लेकिन मनोविज्ञान के अनुसार इसका सही अर्थ क्या है? आइए एक साथ समझने की कोशिश करें कि भावनात्मक आत्म-जागरूकता वास्तव में क्या है और इसे कैसे बढ़ाया जाए ताकि हम अपने साथ और दूसरों के साथ अधिक शांति से रह सकें, गोलेमैन जैसे मनोवैज्ञानिकों के सिद्धांतों के लिए भी धन्यवाद, जिन्होंने इसके बारे में विस्तार से बात की है।
आत्म-जागरूकता, विशुद्ध रूप से वैज्ञानिक शब्दों में, अपने और दूसरों के अस्तित्व को पहचानने की क्षमता को इंगित करती है। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, हालांकि, यह स्वयं को समझने की क्षमता को संदर्भित करता है और किसी की भावनाओं की निगरानी करने में सक्षम होने पर भी हम नियंत्रण खोए बिना खुद को एक वास्तविक भावनात्मक बवंडर में पाते हैं।
हमेशा आत्म-जागरूकता रखने में सक्षम होना आसान नहीं है: यह अपने आप पर एक प्रकार की "ऊपर से दृष्टि" का प्रयोग करने की बात है जो हमें खुद को बाहर से, निष्पक्ष रूप से देखने की अनुमति देता है, भले ही यह मुश्किल हो। केवल इसमें जिस तरह से हम हर स्थिति को सर्वोत्तम संभव तरीके से प्रबंधित करना सीख सकते हैं।
आत्म-जागरूक होने का अर्थ है, उदाहरण के लिए, यह महसूस करना कि हम क्रोध से ग्रस्त होने वाले हैं: जिस क्षण हम अपनी भावनाओं के बारे में जागरूक हो जाते हैं, हम उन्हें नियंत्रित करने में भी सक्षम होते हैं, इस प्रकार अपने दिमाग को खोने और ऐसी चीजें कहने से बचते हैं जो हम नहीं चाहते हैं कहने के लिए। आत्म-जागरूकता का अर्थ है खुद को गहराई से जानना सीखना और इसलिए अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना ताकि खुद को बेहतर बनाया जा सके और परिणामस्वरूप बेहतर लोगों को आकर्षित किया जा सके। दूसरी ओर, यदि आप हमेशा गलत लोगों को आकर्षित करते हैं, तो यह वीडियो आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि क्यों:
"मनोविज्ञान के अनुसार आत्म-जागरूकता" का क्या अर्थ है?
मनोविज्ञान के अनुसार, आत्म-जागरूकता इसलिए किसी की भावनाओं और भावनाओं को पहचानने का काम करती है, जिससे हम उन पर नज़र रख सकते हैं और सर्वोत्तम संभव तरीके से प्रतिक्रिया कर सकते हैं।
अमेरिकी मनोवैज्ञानिक जॉन डी. मेयर ने तीन अलग-अलग प्रकार की आत्म-जागरूकता की पहचान की है, जो तीन अलग-अलग प्रकार के लोगों को अलग करती है जिसमें हमारे लिए खुद को पहचानना आसान होगा। पहला प्रकार तथाकथित "आत्म-जागरूक" है, जो उच्चतम स्तर तक आत्म-जागरूकता की गुणवत्ता तक पहुंच गया है और हासिल कर लिया है। आत्म-जागरूक व्यक्ति अपनी भावनाओं को समझने और संसाधित करने में सक्षम है, उन्हें प्रबंधित कर रहा है सर्वोत्तम संभव तरीका और सुरक्षा और आत्मविश्वास प्राप्त करना, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य प्राप्त होता है।
दूसरी ओर, दूसरा प्रकार, "अभिभूत" का है, जो भावनात्मक दृष्टिकोण से मुश्किल परिस्थितियों का सामना नहीं कर सकता क्योंकि वह अपनी भावनाओं का गुलाम है। यह गुलामी कहाँ से आती है? ठीक आत्म-जागरूकता की कमी से: अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में विफल होने पर, वह खुद को अभिभूत होने देता है।
अंत में, तीसरा प्रकार, "इस्तीफा देने वाले" का: यह उन लोगों के बारे में है जो वास्तव में अपनी भावनाओं के बारे में जागरूकता रखते हैं, लेकिन उन्हें प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं, वास्तव में इस्तीफे के साथ खुद को छोड़ देते हैं, और खुद को एक निश्चित दुख की निंदा करते हैं .
गोलेमैन के अनुसार आत्म-जागरूकता और भावनात्मक बुद्धिमत्ता
मनोवैज्ञानिक डेविड गोलेमैन ने भावनात्मक बुद्धिमत्ता के संबंध में आत्म-जागरूकता के बारे में विस्तार से बात की, जिसका यह आधार होगा। गोलेमैन लिखते हैं कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता पांच अलग-अलग विशेषताओं के समूह द्वारा दी जाती है: आत्म-जागरूकता, आत्म-प्रबंधन, "सहानुभूति, प्रेरणा और सामाजिक कौशल।
आत्म-जागरूकता, या आत्म-जागरूकता, को गोलेमैन द्वारा खुलेपन और मुखरता के साथ किसी की भावनाओं को जानने और व्यक्त करने के रूप में वर्णित किया गया है। आत्म-जागरूक होने का अर्थ है किसी की कमजोरियों और ताकतों को जानना, यह समझना कि अपने बारे में क्या सुधार किया जा सकता है। और इसके बजाय हमेशा क्या स्वीकार किया जाना चाहिए रचनात्मक और आलोचनात्मक तरीके से: जिनके पास आत्म-जागरूकता है वे आत्मविश्वास प्राप्त करते हैं और इसलिए उन लोगों की तुलना में अपनी व्यक्तिगत पूर्ति खोजने का अधिक मौका मिलता है जिनके पास यह नहीं है या इसे विकसित नहीं करते हैं।
आत्म-प्रबंधन सीधे आत्म-जागरूकता से प्राप्त होता है: इसका संबंध आत्म-नियंत्रण से है, किसी की भावनाओं को गुलाम बनाए बिना उन्हें प्रबंधित करने की क्षमता। उन्हें समझने के बाद, आप उन्हें रचनात्मक उद्देश्यों की ओर निर्देशित करना भी सीखते हैं।
सहानुभूति अगला कदम है: पहले आप खुद को समझना सीखते हैं और फिर आप दूसरों और उनकी भावनाओं को भी समझ सकते हैं, खुद को उनके स्थान पर रख सकते हैं और परिप्रेक्ष्य बदलना सीख सकते हैं। प्रेरणा वह है जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रतिबद्धता और सकारात्मक चार्ज के साथ मार्गदर्शन करती है, जबकि सामाजिक कौशल वे हैं जो आपको दूसरों के साथ संबंधों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं: यदि आप अपनी आत्म-जागरूकता बढ़ाते हैं, तो आप सामाजिक वातावरण में सर्वोत्तम तरीके से व्यवहार करना और कार्य करना भी सीखेंगे।
अपनी आत्म-जागरूकता में सुधार कैसे करें
"आत्म-जागरूकता" शब्द के मनोविज्ञान के अनुसार अर्थ को समझने के बाद, आइए एक साथ यह समझने की कोशिश करें कि अपनी व्यक्तिगत पूर्ति के लिए इस मौलिक गुण को यथासंभव विकसित करते हुए, अपने आप को कैसे बढ़ाया जाए।
अधिक आत्म-जागरूक बनने के लिए पहला कदम यह है कि हम अपने विचारों का पालन करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, उन पर विचार करें कि वे क्या हैं: सिर्फ विचार। हम अपने विचार नहीं हैं: यदि हम अनासक्त भाव से उनका पालन करना सीखते हैं, तो हम अपने आप को पूर्व-स्थापित प्रतिमानों से मुक्त करने में सक्षम होंगे, जो हमें भटकाने का जोखिम उठाते हैं या हमारे व्यवहार के लिए हमें बहाना प्रदान करते हैं।
ऐसे विचार हैं जो हमारी भावनाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं और हालांकि, स्वचालित रूप से उत्पन्न होते हैं। यह कितनी बार होता है, उदाहरण के लिए, अपने आप से "मुझे नहीं पता कि कुछ कैसे करना है!", या "यह मेरे लिए बहुत कठिन है!"? आत्म-जागरूकता विकसित करने के लिए, हमें अपने विचारों पर ध्यान देना चाहिए और जैसे ही वे दिमाग में आते हैं, उन्हें पकड़ लेना चाहिए। तो अपने आप से पूछें "मैं ऐसा क्यों सोच रहा हूँ"? आपके और आपके बीच एक आंतरिक संवाद विकसित करने से आपको इन सभी स्वचालित विचारों को खत्म करने में मदद मिल सकती है जो आपको कमजोर कर रहे हैं, बजाय इसके कि आपकी सच्ची भावनाएं क्या हैं, इस पर ध्यान दें।
आत्म-जागरूकता हमारे सभी मानसिक पैटर्न को तोड़ देती है: बाहर से आने वाले सभी नियमों या निर्णयों से छुटकारा पाकर अपनी सच्ची आवाज सुनना सीखें। अपने सत्य को खोजो, क्योंकि केवल तुम ही उसे जानते हो! आपको बस अपने भीतर के कान को फैलाना है और खुद को सुनना और समझना सीखना है, जैसे कि आपके पास एक छोटी लड़की है जो आपके अंदर की देखभाल करती है। अपनी आत्म-जागरूकता में सुधार करके आप न केवल अपने लिए बल्कि दूसरों के लिए भी एक बेहतर श्रोता बनेंगे। बेशक, यह एक आसान रास्ता नहीं है, लेकिन यह अनुसरण करने लायक है!
