भूख की पीड़ा को दूर रखने और तृप्ति की भावना को बढ़ाने के लिए 10 खाद्य पदार्थ
अचानक भूख के हमलों को नियंत्रित करने में सक्षम होना निश्चित रूप से वजन घटाने के रास्ते पर चलने या यहां तक कि फिट रहने के लिए पहला कदम है।
पहले हमें भोजन की आवश्यकता और भोजन की इच्छा के बीच अंतर करना सीखना चाहिए, दूसरे मामले में यह एक मनोवैज्ञानिक इच्छा है जिसे हम थोड़ी अच्छी इच्छा के साथ और थोड़ी चालाकी के साथ, या अधिक खाद्य पदार्थों को चुनकर रख सकते हैं। हमारे आहार में उच्च तृप्ति क्षमता।
तो ऐसे कौन से खाद्य पदार्थ हैं जो भूख की भावना को कम करते हैं और हमें अधिक संतुष्ट महसूस कराते हैं? यहाँ 10 हैं।
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आहार के लिए खाद्य पदार्थ: वजन घटाने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ
1. बादाम
बादाम को एंटीऑक्सिडेंट, मैग्नीशियम और विटामिन का स्रोत माना जाता है, जो भूख की भावना को कम करने में सक्षम खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है और भूख को कम करने के लिए नाश्ते के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है।
2. अदरक
इसके विरोधी मतली गुणों के लिए भी जाना जाता है, अदरक तृप्ति की भावना को बढ़ावा देता है। इसका सेवन कैसे करें? दोनों काढ़े के रूप में लेकिन स्वाद के व्यंजनों के लिए मसाले के रूप में भी।
3. सेब
घुलनशील फाइबर और पेक्टिन से भरपूर, एक ऐसा तत्व जो तृप्ति की भावना को बढ़ाता है, सेब रक्त शर्करा को भी नियंत्रित करता है और हमारी ऊर्जा को बढ़ाता है। सेब को चबाने का समय भी भूख के दर्द को दूर करने में मदद करता है क्योंकि शरीर के पास यह समझने का समय होता है कि अब आप भूखे नहीं हैं।
4. हरी चाय
विशेषज्ञों के अनुसार, ग्रीन टी में मौजूद कैटेचिन ग्लूकोज को वसा कोशिकाओं तक पहुंचाने में मदद करता है, जो रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि को धीमा करता है और इंसुलिन की चोटियों और बाद में वसा के संचय को रोकता है।
5. टोफू
वनस्पति प्रोटीन का एक महत्वपूर्ण स्रोत और शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों द्वारा व्यापक रूप से सेवन किया जाता है, टोफू जेनिस्टिन में समृद्ध है, एक आइसोफ्लेवोन जिसे भूख को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। आप इसे क्यूब्स में खा सकते हैं या इसे सब्जियों और सोया सॉस के साथ पैन में भून सकते हैं।
6. एवोकैडो
यह फल भूख को कम करने में सक्षम माना जाता है, अगर इसे कम मात्रा में सेवन किया जाए। वास्तव में, इसमें मौजूद लाभकारी वसा मस्तिष्क को संकेत भेजने में योगदान करने में सक्षम पाए जाते हैं जो इसे यह बताते हैं कि हमारा पेट भरा हुआ है और नहीं अधिक भोजन पेश करना होगा।
7. मिर्च
फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार, दिन में आधा चम्मच काली मिर्च मेटाबॉलिज्म को तेज करने और भूख की भावना को कम करने के लिए पर्याप्त होगी।
8. दालचीनी
दालचीनी भूख को नियंत्रित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण मसालों में से एक है क्योंकि इसकी रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की क्षमता है। ग्लाइसेमिक चोटियों से बचने से अचानक भूख के क्षणों को दूर करने और भूख को नियंत्रण में रखने में मदद मिलती है।
9. पालक
और सामान्य तौर पर गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, गोभी और चार्ड भी। फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर, वे ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें कच्चा, पकाकर या भूनकर भी खाया जा सकता है।
10. वसाबी
वसाबी सॉस, जापानी व्यंजनों में आम है, हॉर्सरैडिश पर आधारित है, एक बहुत मजबूत और मसालेदार स्वाद के साथ एक जड़ और इसलिए भूख की भावना को दूर करने में सक्षम माना जाता है।
