मैं हमेशा थक जाता हूं: 10 आदतें जो आपकी ऊर्जा छीन लेती हैं
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कुछ आदतें आपके ध्यान के बिना ऊर्जा को खत्म कर देती हैं।
क्या आप हमेशा थकान महसूस करते हैं? कितना?
इतना कि आपको कंप्यूटर के सामने अपनी आँखें खुली रखने में कठिनाई होती है?
आपकी रगों में खून से ज्यादा कॉफी व्यर्थ बह रही है?
झपकी लेने में सक्षम होने के लिए आप जीनियस की तीन इच्छाओं में से एक का क्या उपयोग करेंगे?
अगर इसका जवाब हां है, तो हो सकता है कि आपने बुरी आदतों को अपनाया हो जो आपकी ऊर्जा को खत्म कर रही हों।
बुरी आदतें जो ऊर्जा को खत्म कर देती हैं और आपको हर समय थका हुआ महसूस कराती हैं
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# 1. पैलेट पर जाएं
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जॉर्जिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि नियमित शारीरिक गतिविधि सहनशक्ति को बढ़ाती है, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को कुशल रखने में मदद करती है और ऊतकों को ऑक्सीजन लाती है।
इसलिए, प्रशिक्षण छोड़ना बुरी आदतों में से एक है जो ऊर्जा को खत्म करती है: अगली बार जब आप सोफे पर रहना चाहते हैं तो इसे ध्यान में रखें।
#2. बहुत पिएं (डी "पानी, चालाक)
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थोड़ा भी निर्जलित होना एक बुरी आदत है जो ऊर्जा को खत्म कर देती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि रक्त, सघन हो जाता है, उस गति में कमी का कारण बनता है जिसके साथ ऑक्सीजन और पोषक तत्व मांसपेशियों और अंगों तक पहुंचते हैं।इसलिए आपको एक दिन में कम से कम 1.5 लीटर पानी - या हर्बल चाय पीने की ज़रूरत है, अगर पानी कम नहीं होता है।
#3 नाश्ता न छोड़ें
भले ही आप रात को खाने से पहले खुद को जाने न दें। रात के दौरान, रक्त को पंप करने और ऑक्सीजन प्रसारित करने के लिए ऊर्जा की खपत होती है; इसलिए, सुबह में, आपको अपने चयापचय को तेज करने और चलाने के लिए एक अच्छे और संतुलित नाश्ते की आवश्यकता होती है। इस तरह की स्वादिष्ट रेसिपी ट्राई करें:
#4. मेरे पीछे दोहराएं: NOOOOOPE
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हमेशा मिलनसार रहना और हमेशा दूसरों के अनुरोधों के लिए हाँ कहना एक बुरी आदत है जो आपकी मानसिक ऊर्जा को छीन लेगी। "नहीं" कहना संभव है, वास्तव में कभी-कभी यह आवश्यक होता है।
# 5. हमेशा आसन्न सर्वनाश से डरो मत
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न ही समय से पहले की चिंताओं में फंसना। हमेशा सबसे खराब स्थिति की कल्पना करने से ही ऐसा होने की संभावना बढ़ जाएगी और आप अग्रिम चिंता से थक जाएंगे।
# 6. एक छोटा सा आदेश
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प्रिंसटन के एक अध्ययन के अनुसार, एक डेस्क जो बहुत अधिक अव्यवस्थित और दस्तावेजों से भरी हुई है, मानसिक रूप से थकाऊ है, क्योंकि यह मस्तिष्क की एकाग्रता और सूचनाओं को संसाधित करने की क्षमता को सीमित करती है। घर जाने से पहले, अपने आप को कुछ आदेश देने के लिए 5 मिनट का समय दें: अगले दिन आप सही गति के साथ जाने के लिए तैयार होंगे।
# 7. आप सिर्फ ऑफिस में काम करते हैं: छुट्टी पर नहीं...
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छुट्टियों के दौरान अपनी बैटरी रिचार्ज करने के लिए आपको दैनिक लय और कार्य प्रतिबद्धताओं से अनप्लग करना होगा। 360 डिग्री पर ब्रेक लें, जब आप अपनी दिनचर्या में वापस आएंगे तो यह पूरी तरह से रिचार्ज हो जाएगा।
# 8. ... और बिस्तर में भी नहीं!
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टैबलेट, स्मार्टफोन या कंप्यूटर की बैकलिट स्क्रीन द्वारा उत्पन्न प्रकाश शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय से समझौता करता है, मेलाटोनिन के स्तर को कम करता है, एक पदार्थ जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है।
#9. शुभ रात्रि शॉट भूल जाओ
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क्या बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास या दो वाइन का विचार आपको विश्राम की सुविधा के लिए शानदार लगता है? गलत। प्रारंभिक शामक प्रभाव एड्रेनालाईन में वृद्धि से समाप्त हो जाता है जो शरीर द्वारा शराब को चयापचय करने के बाद शुरू हो जाता है। इस तरह आप न केवल सोने के लिए संघर्ष करेंगे, बल्कि आप नींद की गुणवत्ता से भी समझौता करेंगे।
# 10. अधिक आयरन प्राप्त करें
आयरन की कमी से कमजोरी, चिड़चिड़ापन और थकान हो सकती है और यहां तक कि ध्यान केंद्रित करने की क्षमता भी कम हो सकती है। यदि आप रेड मीट के प्रेमी नहीं हैं, तो इसे कम मात्रा में खाएं, बीन्स, टोफू, अंडे, हरी पत्तेदार सब्जियां और नट्स को विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ मिलाएं, जो इसके अवशोषण को बढ़ावा देते हैं।
