योग पाइलेट्स: सेल्युलाईट को कम करने के लिए 4 आसान व्यायाम
क्या आप हमेशा क्रीम से लेकर पोषण संबंधी सलाह तक सेल्युलाईट से लड़ने के तरीकों की तलाश में रहते हैं? अगर आप भी संतरे के छिलके की त्वचा से नफरत करते हैं, तो क्या आपने कभी इसे योगा पिलेट्स से लड़ने के बारे में सोचा है?
योग पाइलेट्स में कुछ आसन शामिल हैं जो विशेष रूप से जांघों के काम करने के लिए उपयुक्त हैं और त्वचा के संयोजी ऊतक को मालिश करने और आराम करने में मदद करते हैं, इसे चिकना करते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि इनका लगातार अभ्यास करें और स्वस्थ आहार का पालन करें।
आइए देखें कि वे क्या हैं और सेल्युलाईट को कम करने के लिए ये चार आसान व्यायाम कैसे करें:
1. नाव मुद्रा: जहाज की स्थिति
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पैर + खिंचाव के साथ पोत की स्थिति
बोट पोज़ को करने के लिए अपने पैरों को सीधा और अपनी रीढ़ को सीधा करके बैठें। एक पैर मोड़ें और अपने हाथों की मदद से जांघ को अपने पेट की ओर खींचे बिना अपनी संभावनाओं को थोपें। अपना संतुलन, नितंब और श्रोणि पर रखें, और विपरीत पैर उठाएं, इसे सीधा और ऊपर रखने की कोशिश करें। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें, फिर विपरीत दिशा में दोहराएं। सावधान रहें कि अपनी पीठ न मोड़ें: श्रोणि के साथ शरीर के संतुलन की जाँच करें, आगे देखते हुए अपने सिर और गर्दन को आराम दें।
बोट पोज़ देता है पैर और एब्स
नीचे बैठकर शुरू करें, अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के बगल में रखें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने कूल्हों के समान दूरी पर लाएं। अपने हाथों का उपयोग करते हुए, अपने घुटनों को पकड़ें और अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। अपने पिंडलियों को फर्श के समानांतर लाएं। अपनी जाँघों को अपनी छाती के पास लाएँ और अपनी छाती को ऊपर उठाएँ, अपना संतुलन अपने नितंबों पर रखें। अपनी पीठ न मोड़ें। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, फर्श के समानांतर और अपनी बाहों के साथ कोमल ऊपर और नीचे की हरकतें करें। आगे देखें और 40 सेकंड के लिए दोहराएं। सावधान रहें कि छाती को आगे न गिरने दें, अपनी पीठ को झुकाएं नहीं और नितंबों पर संतुलित रहें। अपनी पिंडलियों और भुजाओं को फर्श के समानांतर लाएं। अपने सिर और गर्दन को आराम दें और आगे देखें।
2. योद्धा की स्थिति
योद्धा मुद्रा करने के लिए, अपने पैरों को अपने कंधों से आगे खोलें, एक को पीछे और एक को आगे लाएं। पीछे के पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर घुमाएं और सामने वाले पैर के घुटने को मोड़ें। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और फिर उन्हें बग़ल में खोलें, अपने एब्स को सिकोड़ते हुए और अपनी छाती को खोलें, जिसमें श्वास भी शामिल है। दूसरे पैर को फैलाकर रखें। यह दृढ़ है। 30 सेकंड के लिए स्थिति में रहें।
सुझाव: सामने वाले पैर को 90 डिग्री पर मोड़कर और दूसरे पैर को फैलाकर स्थिर खड़े रहें। बाजुओं के साथ शीर्ष पर गहराई की तलाश करें, हमेशा आगे की ओर देखें। कंधे के ब्लेड को अंदर लाएं और छाती को खोलें।
3. छिपकली का स्थान
छिपकली की मुद्रा करने के लिए, एक पैर को आगे की ओर मोड़ें और दूसरे को पीछे की ओर फैलाएं। अपनी हथेलियों और उंगलियों को अपने हाथों के बीच आगे की ओर मुड़े हुए पैर को संरेखित करते हुए फर्श पर दबाएं। पैर की बांह को फैलाकर छाती को खोलें। झुकें। , और पिछले पैर को फैलाकर और अनुबंधित रखें। एक उन्नत स्तर के लिए कोहनी को समर्थन में लाएं, जो आगे के पैर के पैर के करीब रहें। विपरीत दिशा में दोहराएं। 30 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें,
सावधान रहें कि घुटने से पैर से आगे न जाएं, आगे झुके हुए पैर की एड़ी को अलग न करें।
4. लाश की स्थिति
अपनी पीठ के बल लेटकर लाश की मुद्रा करें। अपनी रीढ़ को जमीन पर टिकाएं। अपने पैरों और पैरों को आराम दें। अपनी बाहों को अपने सीधे पक्षों पर रखें और अपने हाथों और बाहों को आराम दें। फिर अपनी आँखें बंद करते हुए अपने कंधों, पीठ और श्रोणि को आराम दें। अपनी सांस को शांत करें और अपने दिमाग को साफ करें। लगभग 1 मिनट तक आराम से रहें। उठने से पहले, पहले अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को हिलाना शुरू करें और फिर धीरे-धीरे बाकी सब कुछ करके अपने शरीर के होश में आना शुरू करें। करवट लेकर लेट जाएं, फिर बैठ जाएं और फिर धीरे-धीरे उठें।
यहां एक के बाद एक किए जाने वाले चार पदों के पूरे अनुक्रम के साथ एक वीडियो है:
