बालों के लिए विटामिन बी6: इसके सभी लाभ

हमारे बालों की भलाई केवल एक विशिष्ट शैम्पू या सही उत्पादों के उपयोग पर निर्भर नहीं करती है, बल्कि कई कारकों से प्राप्त होती है, जिनमें से एक पोषण है। कई अध्ययनों से पता चला है कि संतुलित आहार का पालन करना जिसमें विभिन्न पोषक तत्व शामिल हों, हमारे शरीर को आंतरिक और बाहरी दोनों तरह से स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक है। हमारे बालों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद पदार्थों में से विटामिन हैं, विशेष रूप से समूह बी के। आज हम बालों पर विटामिन बी ६ के गुणों और लाभों के बारे में विस्तार से देखेंगे, यह भी पता चलेगा कि किन खाद्य पदार्थों के माध्यम से इसे प्राकृतिक रूप से लेना संभव है।

विटामिन का महत्व

विटामिन जीव के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व हैं। हालाँकि, यह हमारा शरीर नहीं है जो उन्हें संश्लेषित करता है, अर्थात यह उनके उत्पादन के लिए जिम्मेदार नहीं है, और इसलिए, हमें उन्हें भोजन और उचित पोषण के माध्यम से पेश करना चाहिए। एक संतुलित पालन करें आहार और संतुलित जिसमें सभी खाद्य पदार्थ और उनके पोषण सिद्धांत शामिल हैं, हमारी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है, साथ ही तनाव के प्रभावों पर ध्यान देते हुए एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना है।

विशेष रूप से, विटामिन इन सब में केंद्रीय भूमिका निभाते हैं। वे जिस प्रकार और समूह से संबंधित हैं, उसके आधार पर, वे हमें प्रतिरक्षा सुरक्षा बढ़ाने, स्मृति और एकाग्रता जैसी संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करने और त्वचा, नाखून और बालों को स्वस्थ रखने की अनुमति देते हैं। विशेष रूप से बालों के लिए, इन अणुओं में रोम के खिलाफ प्रभावी सुरक्षात्मक गुण होते हैं, जो उनके चयापचय को मजबूत करने में मदद करते हैं, बालों के विकास के लिए जिम्मेदार कोशिका उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। इस कारण से, बाहर से भी विटामिन की कमी दिखाई देती है और, सामान्य रूप से, उनके मूल्य को सही स्तर पर वापस लाने के लिए पूरक आहार की सिफारिश की जाती है।

बालों के लिए विटामिन बी6 के फायदे

समूह बी के 8 विटामिन हैं और इनमें से विटामिन बी 6, जिसे पाइरिडोक्सिन भी कहा जाता है, इसके महत्व के लिए खड़ा है। सामान्य तौर पर, बी विटामिन शरीर के लिए आवश्यक होते हैं क्योंकि वे तंत्रिका तंत्र, आंखों, बालों और त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। इस विटामिन समूह के भीतर, पाइरिडोक्सिन विभिन्न कार्य करता है और विभिन्न लाभ लाता है। उदाहरण के लिए, यह लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में और मस्तिष्क के लिए दो अपरिहार्य न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन के संश्लेषण में भाग लेता है।

हमारे शरीर की बाहरी भलाई के संबंध में, विटामिन बी 6 ठीक इसलिए प्रसिद्ध है क्योंकि यह बालों और त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। सबसे पहले, यह बालों की संरचना को मजबूत करता है और इसे चमकदार बनाता है, फिर यह स्कैल्प विकारों को रोकता है, जैसे कि रूसी और अत्यधिक सीबम उत्पादन जो बालों को चिकना बनाता है। सबसे हाल के अध्ययनों के अनुसार, यह खालित्य से राहत के लिए भी उपयोगी है, क्योंकि यह एंजाइम के उत्पादन को अवरुद्ध करता है जो बालों के विकास की कठिनाइयों के एक तंत्र को ट्रिगर करता है, जिसका जीवन चक्र बहुत छोटा होता है और बालों के बढ़ने की संभावना अधिक होती है। गिरना।

विटामिन बी6 कैसे लें

जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, सभी विटामिन भोजन के माध्यम से या पूरक के साथ पेश किए जा सकते हैं। ऐसे पूरक हैं जिनमें एक से अधिक और अन्य शामिल हैं, इसके बजाय, केवल एक विटामिन होता है। हालांकि, सबसे अच्छा तरीका यह है कि विटामिन लेने के लिए धन्यवाद एक विविध और संतुलित आहार। मांस से लेकर विशेष प्रकार की सब्जियों तक कई खाद्य पदार्थों में विटामिन बी6 पाया जाता है। आइए मुख्य देखें:

गेहूं के बीज
लाल मांस
दूध
मछली, विशेष रूप से नीली वाली
अंडा
मटर
एस्परैगस
एवोकाडो
ब्रॉकली
गाजर
काली मिर्च
शराब बनाने वाली सुराभांड

विटामिन बी6 की कमी के लक्षण

जब सूक्ष्म पोषक तत्वों का स्तर सही नहीं होता है, तो हमारा शरीर तुरंत हमें संकेत भेजता है। विटामिन बी6 की कमी बहुत विशिष्ट लक्षणों के साथ खुद को प्रकट करती है, जिनमें शामिल हैं:

थकावट और थकान
अनिद्रा
मिजाज़
पानी प्रतिधारण
फटी त्वचा और होंठ
बालों का पतला होना और झड़ना

इनमें से एक या अधिक लक्षणों की स्थिति में, हम हमेशा अनुशंसा करते हैं कि आप एक विशेषज्ञ से परामर्श करें जो पर्याप्त उपचार प्रदान करना जानता है, शायद एक विशिष्ट पूरक के माध्यम से जो विटामिन बी 6 की क्रिया और कार्यों को पुनर्स्थापित करता है।

बालों के लिए फायदेमंद अन्य बी विटामिन

विटामिन बी6 निश्चित रूप से हमारे बालों के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन सामान्य तौर पर, सभी बी विटामिन बालों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण योगदान देते हैं। आइए संक्षेप में विभिन्न लाभों का पता लगाएं:

विटामिन बी1: बालों के नियमित जीवन चक्र को बढ़ावा देता है। यह मुख्य रूप से फलियों में मौजूद होता है।
विटामिन बी2: सीबम के संश्लेषण को बढ़ाता है। यह दूध और कई हरी सब्जियों में पाया जा सकता है।
विटामिन बी3: यह खोपड़ी के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि यह इसके परिसंचरण में सुधार करता है। यह अंडे, डेयरी उत्पाद, अजवाइन और चुकंदर में मौजूद होता है।
विटामिन बी5: बालों के विकास को बढ़ावा देता है, उस प्रक्रिया को धीमा कर देता है जिससे वे सफेद हो जाते हैं और रूसी से लड़ते हैं। यह अंडे की जर्दी और ब्रोकली में विशेष रूप से मौजूद होता है।
बायोटिन या विटामिन बी7: बी6 के साथ, बायोटिन बालों की भलाई के संबंध में सभी बी विटामिनों में सबसे महत्वपूर्ण है। यह चयापचय और अमीनो एसिड के निर्माण में योगदान देता है जो केरातिन प्रोटीन बनाते हैं। इसके अलावा, बालों का विकास इसे मजबूत करता है और इसके गिरने का प्रतिकार करता है। यह उन खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है जिनमें ब्रेवर यीस्ट, ब्राउन राइस, केला, स्ट्रॉबेरी और टमाटर होते हैं।
फोलिक एसिड या विटामिन बी9: सामान्य तौर पर, फोलिक एसिड शरीर के लिए इसके विभिन्न कार्यों के लिए आवश्यक है। यह कोशिका पुनर्जनन को बढ़ावा देता है और प्रोटीन के संश्लेषण में हस्तक्षेप करता है, जिसमें केराटिन भी शामिल है जो बालों को बनाता है। हम हरी पत्तेदार सब्जियों, फलियां, शतावरी, खट्टे फल, एवोकैडो और साबुत आटे में फोलिक एसिड पाते हैं।
विटामिन बी 12: कोबालिन भी कहा जाता है, यह विटामिन शरीर की सभी कोशिकाओं को पोषण प्रदान करता है और केशिका के नवीनीकरण को उत्तेजित करता है। इस प्रकार यह बालों को मजबूत बनाता है और अपने मूल रंग को बरकरार रखता है। यह किण्वित खाद्य पदार्थों, शैवाल, क्विनोआ, फलों, सब्जियों, टूना, सोया और डेयरी उत्पादों में पाया जा सकता है।

बी विटामिन के अलावा, विटामिन सी भी बालों की भलाई के लिए विशेष रूप से प्रभावी क्रिया निभाता है। यह सबसे प्रभावी एंटीऑक्सीडेंट एजेंटों में से एक है क्योंकि यह मुक्त कणों के गठन का विरोध कर सकता है और तनाव और उम्र बढ़ने के संकेतों से लड़ सकता है। त्वचा पर। बालों के स्तर पर, यह खोपड़ी के सेल टर्नओवर पर कार्य करता है और इस प्रकार बालों के विकास को बढ़ावा देता है।

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