छुट्टियों और छुट्टियों के बाद आकार में वापस आएं: अपने सिल्हूट को वापस पाने के लिए 3 टिप्स
छुट्टियों के बाद आकार में वापस आना नए साल के आगमन के साथ हर महिला के मिशन में से एक है। व्यंजनों और अंतहीन लंच से भरे रात्रिभोज के बाद, वह खुद को थोड़ी राहत देने और अपने शरीर की देखभाल करने की आवश्यकता महसूस करती है, कोशिश की छुट्टियों की अधिकता से। ड्रेनिंग और डिफ्लेटिंग, वॉचवर्ड बन जाते हैं और हम केवल अपना आदर्श वजन हासिल करना चाहते हैं और बिना किसी समस्या के अपने सबसे खूबसूरत कपड़े पहनना चाहते हैं।
छुट्टियों के बाद आकार में वापस आने और बहुत अधिक प्रयास किए बिना अपना सिल्हूट वापस पाने के लिए यहां तीन सरल युक्तियां दी गई हैं!
1. नाली
क्या आपको लगता है कि आपने वास्तव में अतिशयोक्ति की है? घबराओ मत: आपने निश्चित रूप से 10 किलो वजन नहीं बढ़ाया होगा, यह असंभव है! समय-समय पर एक बड़ा भोजन, वास्तव में, वजन पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ता है। जब, एक के बाद भारी भोजन, "बैलेंस सुई पागल हो जाती है, यह पानी की अधिकता से ऊपर है, क्योंकि एक रेस्तरां में या दोस्तों के साथ दोपहर का भोजन अक्सर सामान्य आहार से अधिक नमकीन होता है। छुट्टियों के बाद पहली बात यह है कि नाली और अतिरिक्त तरल पदार्थ को खत्म करते हुए, शरीर को डिफ्लेट करें। इसका ठोस अर्थ क्या है? डिटॉक्स फूड चुनें और ढेर सारा पानी पिएं।
विशेष रूप से, क्रिसमस की अवधि के बाद के हफ्तों में, आप शुद्ध करने वाले गुणों वाले इन 8 डिटॉक्स खाद्य पदार्थों पर भरोसा कर सकते हैं जो आपको थोड़े समय में डिफ्लेट करने में मदद करेंगे, जिससे आप तेजी से और अधिक प्रभावी ढंग से आकार में वापस आ सकेंगे। ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो दूसरों की तुलना में अधिक जल निकासी और विषहरण गुणों का आनंद लेते हैं, अतिरिक्त तरल पदार्थ को खत्म करने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने में सक्षम होते हैं और सूजन और भारीपन की भावना को पूरी तरह से गायब होने तक शांत करते हैं।
शुद्धिकरण प्रक्रिया को तेज करने के लिए, दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीने की भी सिफारिश की जाती है - विशेष रूप से बाइकार्बोनेट, मैग्नीशियम और कैल्शियम से भरपूर पानी। आप अपने दिन की शुरुआत नींबू के साथ एक अच्छे गिलास गर्म पानी के साथ भी कर सकते हैं, जो एक चमत्कारी संयोजन है, जो एक वास्तविक इलाज है-सभी शरीर को ख़राब करने और निकालने के लिए।फिर कार्बोनेटेड और मादक पेय को अधिकतम तक सीमित करें: क्रिसमस की छुट्टियों के बाद के दिनों में, अपने शरीर को राहत देने और इसे और अधिक तेज़ी से आकार में वापस आने की अनुमति देने के लिए उनसे पूरी तरह से बचना बेहतर होगा।
हर्बल चाय भी उत्कृष्ट हैं, अधिमानतः आटिचोक, सौंफ़, बोल्डो, रामोलासियो, नींबू बाम जैसे पाचन गुणों वाले पौधों पर आधारित, खासकर यदि आप सर्दियों की ठंड में अनुशंसित मात्रा में पानी पीने के लिए संघर्ष करते हैं।
सूजन की भावना को शांत करने और नाली में मदद करने के लिए, आप सूप और वेलवेट का विकल्प भी चुन सकते हैं, अधिमानतः एक मजबूत डिटॉक्सिफाइंग प्रभाव वाली सामग्री पर आधारित।
आगे के वीडियो में, आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थों की एक सूची भी मिलेगी जो आपकी मेज पर कभी भी गायब नहीं होनी चाहिए।
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2. मुआवजा
एक (या कई) उत्सव भोजों के कारण बड़ी ज्यादतियों की भरपाई करने की कोशिश करने से बचने के लिए पहली चीज उपवास है। यदि आप एक भोजन छोड़ते हैं या केवल एक प्रकार के भोजन का पक्ष लेते हैं - फल, उदाहरण के लिए - आप जीव को भटकाने का जोखिम उठाते हैं, इसकी उत्तरजीविता प्रणाली को गति प्रदान करते हैं: भंडारण। इसमें भोजन के भंडारण और इसके अधिक कठिन निपटान का पक्ष लेना शामिल है: दूसरे शब्दों में उपवास या पर्याप्त आहार का चयन न करने से आपको वजन कम करने और अतिरिक्त तरल पदार्थ और सूजन को खत्म करने में मदद करने के बजाय वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।
अधिक होने के बाद, आप इसके बजाय होशपूर्वक खाने और सही भोजन संयोजन चुनकर क्षतिपूर्ति कर सकते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, जर्दी के बिना 2 कठोर उबले अंडे चुनें - प्रोटीन से भरपूर और भूख को तोड़ने और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए उत्कृष्ट - बिना तेल वाली कच्ची सब्जियां और / या इच्छा पर उबले हुए - फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर, संतुष्ट करने के लिए और प्रोटीन और कैल्शियम को अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए अपने शरीर को वापस पटरी पर लाएं - और कम वसा वाला, चीनी मुक्त दही। क्रिसमस के बाद के भोजन के लिए यह एक आदर्श मेनू योजना है जब लक्ष्य शरीर को कम किए बिना डिफ्लेट करना है, फिर भी तृप्त करना है।
अंडे को सफेद मांस, मछली या दुबले डेयरी उत्पादों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है, जबकि जितना संभव हो सके सब्जियों के प्रकारों को अलग-अलग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, जब तक कि वे उबले हुए या तेल की न्यूनतम खुराक के साथ अनुभवी हों और सख्ती से नमक के बिना हों। दही के बजाय, सुनिश्चित करें कि आप इसे भोजन के बीच खाते हैं: इसे मध्य-सुबह के नाश्ते और नाश्ते के रूप में उपयोग करना बेहतर है, अपने आप को पर्याप्त रूप से तृप्त करने के लिए और बहुत अधिक भूख वाले भोजन में खुद को खोजने से बचें, खुराक के साथ अतिरंजना करने का जोखिम।
अगले दिनों, डिटॉक्स खाद्य पदार्थों और फाइबर और सब्जियों से भरपूर दुबले खाद्य पदार्थों के विकल्प के बाद, "संतुलित आहार" को फिर से शुरू करना आवश्यक है। केवल वसायुक्त भोजन, शर्करा और मिठाई से बचें, दुबले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना जारी रखें - सफेद मांस , मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, फल और सब्जियां - और जितना संभव हो उतना कार्बोहाइड्रेट सीमित करें, यदि वास्तव में आवश्यक हो तो उन्हें कम से कम खुराक में लेने की कोशिश करें। यह आपकी वसूली में तेजी लाने और स्वस्थ वजन को बनाए रखने में मदद करेगा जो आप धीरे-धीरे प्राप्त कर रहे हैं।
3. हटाएं
जब आप बहुत अधिक खाते हैं, और विशेष रूप से बहुत अधिक वसा और चीनी - जो कि क्रिसमस की छुट्टियों के दौरान काफी आम है - पाचन अंग अधिक काम करते हैं और शरीर अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए संघर्ष करता है। यही कारण है कि छुट्टियों के बाद के दिन विशेष रूप से कठिन होते हैं: सुस्त रंग, लगातार थकान, सिरदर्द, सूजी हुई आंखें, कठिन पारगमन, भारीपन और सूजन।
अब तक हमने शुद्धिकरण प्रक्रिया में तेजी लाने और पर्याप्त रूप से डिफ्लेट करने के लिए पसंद किए जाने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित किया है, लेकिन यह नहीं भूलना चाहिए कि एक समान मौलिक पहलू यह भी जानना है कि किन खाद्य पदार्थों से दूर रहना है। फ्राइड, क्योर्ड मीट और सॉसेज, वसायुक्त चीज, मिठाई, परिष्कृत अनाज, संतृप्त वसा वास्तव में क्रिसमस की छुट्टियों के तुरंत बाद की अवधि में समाप्त होने वाले पहले खाद्य पदार्थों में से हैं। कम से कम चार हफ्तों के लिए, उन्हें जितना संभव हो उतना सीमित करने की कोशिश करें या उनसे पूरी तरह से बचें: इसलिए, साबुत अनाज, ताजा या उबले हुए खाद्य पदार्थ, सब्जियां और फाइबर, विटामिन, खनिज और अन्य एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ पसंद करें जो शरीर को शुद्ध कर सकते हैं।
कुछ हलचल करना न भूलें: शारीरिक गतिविधि ख़राब होने और आकार को पुनः प्राप्त करने के लिए एक आदर्श सहयोगी है, विशेष रूप से क्रिसमस की छुट्टियों के बाद! यहां तक कि केवल लंबी सैर करना भी एक शानदार तरीका हो सकता है। उन गतिविधियों को चुनें जिन्हें आप सबसे अधिक पसंद करते हैं और कुछ स्वस्थ खेल के लिए समर्पित हैं। मेरा विश्वास करो, आपका शरीर - और आपका फिगर - आपको धन्यवाद देगा।
यहां डिटॉक्सिफाइंग गुणों वाले खाद्य पदार्थों की एक सूची दी गई है, जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं और अपने शरीर को पोषक तत्वों से भरपूर लेकिन स्वाद से भरपूर स्वस्थ व्यंजनों की गारंटी दे सकते हैं!
