जैविक घड़ी: यह क्या है, यह कैसे काम करती है, यह स्वास्थ्य के लिए क्यों महत्वपूर्ण है?
हमारी जैविक घड़ी की लय प्रकाश और अंधेरे के प्रत्यावर्तन द्वारा नियंत्रित होती है, जिसे हमें शारीरिक और मनोवैज्ञानिक संतुलन बनाए रखने के लिए जितना संभव हो उतना सम्मान करने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि हम रात में खाने जैसा कुछ करते हैं, ऐसे समय में जब शरीर आराम के लिए तैयार होता है, तो इससे चयापचय असंतुलन के साथ-साथ वजन भी बढ़ेगा। विषय की खोज जारी रखने से पहले, हम नीचे दिए गए वीडियो का सुझाव देते हैं।
जैविक घड़ी क्या है?
हम सभी के पास एक जैविक घड़ी होती है, भले ही कुछ लोग हैं जो इसका ईमानदारी से पालन करते हैं और जो नहीं करते हैं, उनके स्वास्थ्य को थोड़ा नुकसान नहीं होता है। संक्षेप में, जैविक घड़ी सर्कैडियन लय को नियंत्रित करके शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है। यह में आधारित हैहाइपोथेलेमस, जहां कोशिकाओं का एक समूह जिसे सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस (SCN) कहा जाता है, एक बहुत ही जटिल तंत्र के माध्यम से, जीव की सभी जैविक गतिविधियों को सिंक्रनाइज़ करता है।
यह कार्य 24 घंटे के चक्र पर शरीर की प्राकृतिक जैविक लय को वैकल्पिक दिन / रात के बाहरी लोगों के अनुकूल बनाकर किया जाता है। यह ठीक प्रकाश और अंधेरा है जो हमारी जैविक घड़ी को नियंत्रित करता है: एक तरफ, प्रकाश मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकता है, हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करता है, हमें जागता रहता है, दूसरी तरफ, अंधेरा हमें महसूस करके इसके उत्पादन को प्रोत्साहित करता है आराम करने की आवश्यकता।
जाहिर है, इन परिसरों को बनाने से यह समझना आसान होगा कि जैविक घड़ी सभी के लिए समान नहीं होती है, लेकिन व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर अंतर होता है। ऐसे लोग हैं जो सुबह अधिक सक्रिय महसूस करते हैं और जो इसके विपरीत, शाम को अतिरिक्त ऊर्जा रखते हैं। इन अंतरों के बावजूद, जैविक घड़ी द्वारा चिह्नित सर्कैडियन लय का सम्मान करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मुख्य रूप से स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। आइए देखें कि दिन के निश्चित समय पर किन गतिविधियों का पक्ष लेना चाहिए और किन गतिविधियों में।
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जैविक घड़ी: यह कैसे काम करती है? प्रत्येक गतिविधि का अपना कार्यक्रम होता है
हमने कहा कि सभी जैविक घड़ियां के मूल द्वारा नियंत्रित होती हैं सुप्राचैस्मेटिक कोशिकाएं: बाहर से आने वाले प्रकाश की जानकारी प्राप्त करने के बाद, वे आंतरिक जैविक लय को अनुकूलित करते हैं, इसलिए यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि प्रकाश के घंटों के दौरान कुछ गतिविधियों में संलग्न होना बेहतर है, दूसरों को अंधेरे के घंटों में स्थगित करना।
- सुबह में, 06:00 से 9:00 . तक, कोर्टिसोल बढ़ता है और मेलाटोनिन कम हो जाता है जब तक यह गायब नहीं हो जाता है, शरीर धीरे-धीरे जागृति के लिए तैयार है, लेकिन इस स्तर पर यह अभी तक पूरी तरह से सक्रिय नहीं है। सोमवार को, विशेष रूप से, चूंकि शरीर सप्ताहांत की "प्रचुर नींद" पर सेट होता है, इसलिए इसे किस स्थिति में परिभाषित किया जा सकता है "सोशल जेट लेग", एक चरण बदलाव जो मोटापे की बुरी आदतों (जैसे धूम्रपान) का पक्ष लेता है। इस स्तर पर ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि से बचना सबसे अच्छा है।
- 9 से 12 . तक कोर्टिसोल फिर से बढ़ता है और शरीर पूरे जोश में है: यह कोई संयोग नहीं है कि ये काम या स्कूल के लिए सबसे अधिक समर्पित घंटे हैं और सामान्य तौर पर, हमें इस समय स्लॉट के लिए दिन की सबसे अधिक मांग वाली गतिविधियों को आरक्षित करना चाहिए।
- 12:00 से 15:00 . तक दोपहर के भोजन के बाद पाचन शुरू हो जाता है और इससे नींद आने लगती है। यदि हमारा भोजन कार्बोहाइड्रेट, शर्करा और वसा से भरपूर रहा है, तो सोने की इच्छा से अभिभूत होना आसान होगा। यह एक बहुत ही नाजुक चरण है, जिसमें अक्सर कार दुर्घटनाएं होती हैं, इसलिए यदि आपके पास संभावना है, तो पैदल चलना या थोड़ी झपकी लेना बेहतर है। शराब का सेवन न करना बेहतर है जो पाचन संबंधी कठिनाइयों को बढ़ा देगा जिससे सब कुछ और जटिल हो जाएगा।
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- 15:00 से 18:00 . तक यह खेल खेलने का सबसे अच्छा समय है। मांसपेशियां अधिक टोंड होती हैं और निश्चित रूप से बेहतर प्रदर्शन करेंगी, इसलिए शारीरिक गतिविधि के अलावा आप ऐसे कार्य भी कर सकते हैं जिनमें अच्छी निपुणता की आवश्यकता होती है: घर पर या काम पर सटीक कार्य करना। इन घंटों के दौरान सोने से बचें।
- देर से दोपहर में, 18:00 से 21:00 . तक, भूख लगती है, लेकिन हल्के डिनर के पक्ष में द्वि घातुमान से बचना हमेशा बेहतर होता है। लीवर और आंत वसा और शर्करा को पचाने के लिए संघर्ष करते हैं, इसलिए रात के खाने के लिए उनसे बचना बेहतर है, पोषण विशेषज्ञ से आपके शरीर के लिए सबसे उपयुक्त खाद्य पदार्थों की सिफारिश करने के लिए कहें। मंथन करने का सबसे अच्छा समय: कुछ अध्ययनों के अनुसार ऐसा लगता है कि आप रचनात्मक विचारों को जन्म देकर बॉक्स के बाहर सोचने में अधिक सक्षम हैं।
- 21:00 से 00:00 . तक सोने की सुविधा के लिए शरीर मेलाटोनिन का स्राव करना शुरू कर देता है। यदि आप रात के खाने के बाद खेलकूद में देर करते हैं तो रात की सही नींद में खलल पड़ने की संभावना है। यहां तक कि इस समय स्लॉट के दौरान स्मार्टफोन, टैबलेट और पीसी का उपयोग करने से हमें जागते रहने का जोखिम होता है: स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन में हस्तक्षेप करती है।
- 00:00 से 03:00 . तक शरीर विश्राम के सबसे गहरे चरण में है, जिसके दौरान दिन की यादें समेकित होती हैं और आंतरिक अंग आराम करते हैं। जिन लोगों को काम के लिए रात में जागने के लिए मजबूर किया जाता है, विशेष रूप से लंबे समय में, उनमें स्तन कैंसर, मोटापा, टाइप 2 मधुमेह, स्ट्रोक और दिल के दौरे के विकास का अधिक जोखिम होता है।
- 03:00 से 06:00 . तक शरीर का तापमान कम से कम गिर जाता है, मेलाटोनिन धीरे-धीरे कम होने लगता है, और शरीर धीरे-धीरे जागने की तैयारी करता है।
क्या होता है जब जैविक घड़ी क्रम से बाहर हो जाती है?
जब किसी की सर्कैडियन लय का सम्मान नहीं किया जाता है या अनियमित लय और आदतों का पालन किया जाता है, तो जैविक घड़ी "अनियमित" होती है। यह अक्सर उन लोगों के साथ होता है जो थोड़े समय में कुछ समय क्षेत्रों को स्थानांतरित करके काम के लिए यात्रा करते हैं, लेकिन अन्य परिस्थितियां भी हो सकती हैं जो बायोरिदम को प्रभावित करती हैं। आगे-शिफ्ट की गई सर्कैडियन लय वाले लोगों को ऐसे काम को प्राथमिकता देनी चाहिए जो सुबह देर से शुरू हो और देर रात को समाप्त हो, लेकिन यह हमेशा आसान नहीं होता है।
सामान्य तौर पर, कम और खराब नींद से स्तन कैंसर, मोटापा, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, दिल का दौरा पड़ने से उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है।
इन सबका उपाय क्या है? नियमित लय और आदतें बनाए रखें, जितना हो सके एक ही समय पर सोने की कोशिश करें और प्रति रात पर्याप्त घंटों का आराम सुनिश्चित करें। अंत में, अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए पिछले पैराग्राफ की रूपरेखा का पालन करते हुए अपनी दैनिक गतिविधियों को अनुकूलित करने का प्रयास करें।
आप उल्लू हैं या लार्क? अपनी जैविक घड़ी का परीक्षण करें
आपकी जैविक घड़ी का परीक्षण करने के लिए एक मजेदार परीक्षण है जो यह पता लगाने की कोशिश कर रहा है कि क्या हम अधिक हैं उल्लू या लार्क्स
हमारी दैनिक आदतों के बारे में प्रश्नों की एक श्रृंखला के माध्यम से आप अपने कालक्रम की पहचान कर सकते हैं और परिणामों का विश्लेषण करके, आप "उल्लू" के समूह को अलग कर सकते हैं, एक सर्कैडियन चक्र वाले लोगों को "लार्क" से, प्रारंभिक सर्कैडियन वाले लोग; अंत में, सुबह और शाम दोनों समय बहुत सक्रिय लोगों के समूह के अनुरूप दो अन्य कालक्रम होंगे, और एक छोटा प्रतिशत, जो दूसरी ओर, पूरे दिन थका हुआ महसूस करता है।
यहाँ उल्लू का प्रोफ़ाइल है: क्या यह आपको दर्शाता है?
उल्लू "सोशल जेट लैग" से पीड़ित हैं और लार्क की तरह पूरे दिन सक्रिय रहने के लिए संघर्ष करते हैं। वे ठेठ स्लीपर हैं, वे सुबह देर से उठना पसंद करते हैं और शाम को बहुत उत्पादक होते हैं। केवल अगर वे सुबह किसी गतिविधि से प्यार करते हैं तो वे जल्दी उठने का प्रयास कर सकते हैं।
नीचे, हालांकि, लार्क का प्रोफाइल।
लार्क जल्दी उठने वाले होते हैं और उनकी जैविक घड़ी दिन के वास्तविक समय से पीछे हट जाती है। यदि आप लार्क हैं तो इसका मतलब है कि आप दोपहर से पहले ही अपनी अधिकतम उत्पादकता तक पहुंच जाते हैं, लेकिन इसके विपरीत, आप शाम के शुरुआती घंटों में थकान महसूस करते हैं। इसके बावजूद, अगर वे कुछ रुचि की गतिविधि कर रहे हैं तो लार्क देर से उठ सकते हैं।
मध्य यूरोप में हम लार्क की तुलना में अधिक उल्लुओं की गिनती कर सकते हैं, हालांकि अधिकांश लोग मिश्रित प्रकार के होते हैं और उल्लू या लार्क के विवरण का पूरी तरह से जवाब नहीं देते हैं। कारण ज्ञात नहीं हैं, यह जीन पर निर्भर हो सकता है, लेकिन यह भी कि कृत्रिम प्रकाश हमारे व्यवहार को कितना प्रभावित करता है।
