नॉर्डिक घूमना, सभी के लिए एक खेल
अधिक से अधिक बार हम शहर में ऐसे लोगों को भी देखते हैं जो क्लासिक जॉगिंग या जॉगिंग करने के बजाय स्की की तरह लाठी के सहारे चलते हैं। यह नॉर्डिक वॉकिंग या नॉर्डिक वॉकिंग है, एक नया खेल जो सीधे फ़िनलैंड से आता है और जिसमें खिलाड़ियों की बढ़ती संख्या शामिल है, जो उत्साही लोगों को दौड़ने से घटाते हैं।
लेकिन नॉर्डिक विशेष रूप से क्या चल रहा है? यह केवल एक चलने की तकनीक है जो क्लासिक क्रॉस-कंट्री स्कीइंग तकनीक से प्रेरणा लेते हुए, प्राकृतिक गति के भीतर डंडे के उपयोग को सम्मिलित करती है। इसका अभ्यास कहीं भी, पार्कों में, पहाड़ों में, समुद्र तट के किनारे पर, जंगल के रास्तों में आदि में किया जा सकता है। प्रकृति के संपर्क में खेल खेलने का एक शानदार तरीका।
चलते समय डंडे का उपयोग शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के लाभों की एक पूरी श्रृंखला को दर्शाता है जो इस खेल की सफलता को कम कर रहे हैं।
नॉर्डिक वॉकिंग के फायदे
नॉर्डिक वॉकिंग हमारी मांसपेशियों के 85% के उपयोग को उत्तेजित करता है और फलस्वरूप सामान्य चलने की तुलना में लगभग 40% अधिक उपभोग करने में मदद करता है। और यह सब कूल्हे और घुटने जैसे जोड़ों पर लोड किए बिना, इतना अधिक है कि इसे अक्सर जोड़ों की समस्याओं वाले लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है, जिन्हें आघात से उबरना पड़ता है या अधिक वजन वाले लोगों के लिए। नॉर्डिक चलने के लाभ हैं:
यह सभी देखें
- पारंपरिक चलने की तुलना में अधिक प्रभावशीलता, लाठी के उपयोग के लिए धन्यवाद जो आपको ऊपरी शरीर को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है।
- टखनों, घुटने, कूल्हों और रीढ़ जैसे जोड़ों पर भार में कमी, जो इसे उन सभी के लिए विशेष रूप से उपयुक्त बनाती है जिन्हें आघात से उबरना होता है या जो संयुक्त विकृति से पीड़ित होते हैं।
- सभी एरोबिक गतिविधियों की तरह हृदय और फेफड़ों के परिसंचरण और प्रदर्शन में सुधार।
- गर्दन और कंधों से तनाव और सिकुड़न में कमी।
- पूरे शरीर की मांसपेशियों का प्रशिक्षण जो स्वर में लाभ करता है।
- शारीरिक गतिविधि और बाहर अभ्यास करने की संभावना के कारण तनाव और भावनात्मक तनाव में कमी।
वास्तव में, नॉर्डिक घूमना इसकी अवधारणा में निहित है कि शरीर और दिमाग की कुल भलाई के लिए बनाया गया एक खेल होने और क्षेत्रों और प्राकृतिक वातावरण की खोज पूरी तरह से गतिविधि का हिस्सा है।
नॉर्डिक चलने की तकनीक
शरीर का आसन सीधा होना चाहिए, लेकिन सिकुड़ा नहीं होना चाहिए, रीढ़ की प्राकृतिक एक की तरह: नॉर्डिक चलने का एक लक्ष्य तकनीक को रोजमर्रा की जिंदगी में वापस लाना है, धीरे-धीरे बिना लाठी के प्राकृतिक चलने की सही मुद्रा का पता लगाना, हमेशा उपयोग करना पेट और पीठ की मांसपेशियां भी। थोड़ा आगे की ओर झुकना आवश्यक है लेकिन धड़ को फ्लेक्स किए बिना, ऊपरी अंगों के चौड़े झूले के साथ कंधों को आराम देना।
बाहों को बढ़ाया जाना चाहिए क्योंकि वे श्रोणि अक्ष के संबंध में कंधे की धुरी के कार्यात्मक रोटेशन का समर्थन करते हैं, जिससे अधिक मांसपेशियों के प्रयास की अनुमति मिलती है। हाथ सीधे आगे और पीछे की हरकत करते हैं और लाठी हमेशा शरीर के करीब चलती है।
श्रोणि की संतुलन की स्थिति में घूमने की संभावना के संबंध में स्ट्राइड की लंबाई विकसित की जाती है, वास्तव में स्ट्राइड न तो लंबे होते हैं और न ही छोटे होते हैं, लेकिन आंदोलन और जोर के विस्तार और इलाके के आकारिकी के लिए पर्याप्त होते हैं जहां खेल अभ्यास किया जाता है।
डंडे आपके चलने के तरीके को नहीं बदलते हैं बल्कि चलने को अधिक गतिशील और स्वस्थ बनाने में मदद करने के लिए एक उपकरण हैं। आपको स्टिक्स को झुका हुआ रखना है और लंबवत नहीं, स्टिक को श्रोणि से आगे पीछे धकेलना है जब तक कि आपके पास हाथ का अच्छा विस्तार न हो, वास्तव में स्टिक्स को ऊपरी अंगों के विस्तार के रूप में कार्य करना चाहिए।
नॉर्डिक चलने का इतिहास
लेकिन यह स्वस्थ खेल कहाँ से आता है?
हम पहले ही देख चुके हैं कि फ़िनलैंड का जन्म हुआ है, और यह क्रॉस-कंट्री स्कीयर द्वारा उपयोग किए जाने वाले ग्रीष्मकालीन प्रशिक्षण से उत्पन्न होता है। इसके कई लाभों और इसे कहीं भी और सभी उम्र के लोगों द्वारा अभ्यास करने की संभावना को देखते हुए, नॉर्डिक घूमना एक वास्तविक फिटनेस अनुशासन के रूप में फैल गया, जिसमें संयुक्त राज्य अमेरिका और पूरे यूरोप में अधिक से अधिक लोग शामिल थे।
और नॉर्डिक चलने के साथ शुरू करने के लिए?
नॉर्डिक घूमना अब इटली में भी बहुत व्यापक है और सभी प्रमुख इतालवी शहरों में संदर्भ स्कूलों और खेल संघों को खोजना मुश्किल नहीं है। कुछ सलाह:
- मिलान में नॉर्डिक घूमना: www.milanonordwalk.it
- रोम में नॉर्डिक घूमना: www.nordicwalkingroma.it
- नॉर्डिक वॉकिंग नेपल्स: www.nordicwalkingpietrelcina.it
