पैनिक अटैक से निपटना: इसे करने के लिए यहां 5 आसान उपाय दिए गए हैं!
जब पैनिक अटैक आते हैं तो वे चेतावनी नहीं देते हैं। यही उन्हें इतना सूक्ष्म बनाता है। कारणों को पहचानना और भी मुश्किल है, शायद इसलिए कि कभी-कभी वे बिना किसी स्पष्ट कारण के होते हैं। और फिर डर है कि वे किसी भी क्षण फिर से प्रकट हो सकते हैं और ऐसा होने से पहले ही यह हमें पंगु बना देता है। चक्कर आना, तेज़ दिल की धड़कन, पसीना - दिल के दौरे के लक्षण जो लग सकते हैं, वे अक्सर पैनिक अटैक से जुड़े होते हैं।
वर्तमान स्थिति निश्चित रूप से मदद नहीं करती है। हर दिन हम एक मीडिया बमबारी का शिकार होते हैं जो अनजाने में भी हमारे मानसिक-शारीरिक स्वास्थ्य पर विनाशकारी प्रभाव डाल सकती है। एक महामारी चल रही है जो पूरी दुनिया को अस्त-व्यस्त कर रही है और हजारों लोगों की जान ले रही है। यह बिना कहे चला जाता है कि शांत रहना एक कठिन काम हो जाता है और किसी के लिए घबराहट के लगातार बढ़ते क्षणों से जब्त होना असामान्य नहीं है।
मदद मांगने से कभी न डरें!
लंबे समय में आंतरिक बेचैनी के संकेतों को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। यदि पैनिक अटैक आपके जीवन को बहुत अधिक प्रभावित करते हैं, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लेना अच्छा होता है, जो एक चिकित्सीय मार्ग का चयन करता है। वास्तव में, इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि मानसिक स्वास्थ्य शारीरिक स्वास्थ्य से कम नहीं है और इस कारण से इसकी उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। जब आप शारीरिक रूप से बीमार होते हैं, तो आप अपने डॉक्टर के पास जाते हैं, है न? ऐसा क्यों न करें, तब, जब आप मनोवैज्ञानिक कष्ट महसूस करते हैं? वास्तव में, डॉक्टर हैं जो मन का इलाज करते हैं और जो आपके अचेतन में गहरी खुदाई करके, आपकी बेचैनी के कारणों को बाहर निकालने में और बाद में, आपके शरीर पर नियंत्रण पाने में आपकी मदद करेंगे। मैं इसे बड़े अक्षरों में लिखता हूं: बाद वाले को संबोधित करने में शर्म की कोई बात नहीं है।
हालांकि, हालांकि सबसे अच्छा समाधान ऊपर बताया गया है, कुछ तरकीबें हैं जिनके साथ आतंक के हमलों को कम किया जा सकता है या कम से कम उन्हें रोकने की कोशिश की जा सकती है:
- तनाव कम करना
- अच्छे से सो
- नियमित भोजन करें
- कॉफी, काली चाय, या हरी चाय से बचें
- चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें
- नियमित रूप से व्यायाम करें
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शांति से सांस लें
अगर आपको लगता है कि पैनिक अटैक आने वाला है, तो इसका मुकाबला करने के लिए पहला कदम है सीधे बैठना और नियमित रूप से गहरी सांस लेना। गहरी सांस लें, अपने मुंह से सांस लें और अपनी नाक से सांस छोड़ें। ऐसी विधि जो वास्तव में हो सकती है प्रभावी!
अपनी मांसपेशियों को आराम दें
हालांकि चिंता एक मानसिक स्थिति है, लेकिन जब यह मजबूत होती है तो इसमें शरीर भी शामिल होता है। उत्तरार्द्ध अचानक तनावपूर्ण हो जाएगा और तनाव केवल आपकी घबराहट की स्थिति को बढ़ाएगा। उन संकेतों को सुनें जो आपका शरीर आपको देता है और जब आप किसी हमले के पहले लक्षणों को नोटिस करते हैं, तो कम से कम अपनी मांसपेशियों को आराम करने का प्रयास करें। आप इस तरह आगे बढ़ सकते हैं: अपनी गर्दन को फैलाएं और अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ, इसे अपने कंधों की ओर खींचे। यदि आपके पास जगह उपलब्ध है, तो अपने पूरे शरीर को फैलाने के लिए लेटने में संकोच न करें। आपको तुरंत फायदा होगा!
अपने आप को विचलित करें
जब चिंता आपका दम घोंटने लगे, भले ही वह कठिन क्यों न हो, एक पल के लिए अपने दिमाग को इस बात से हटाने की कोशिश करें कि आपके साथ क्या हो रहा है। सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। यादें जो आपके दिल को गर्म करती हैं, शानदार जगहें जो आप संगरोध खत्म होने के बाद देखेंगे, किसी प्रियजन की आवाज़, बागवानी, पेंटिंग, ब्रिगोलेज, सिलाई जैसी मैन्युअल गतिविधियों में संलग्न होने के लिए और भी बेहतर, घरेलू सफाई। संक्षेप में, अपने मन को उन व्यावहारिक कार्यों पर केंद्रित करना आवश्यक है जो हमें कष्टदायक चिंताओं से मुक्त करते हैं। इस अर्थ में, हमारा घर विकर्षणों का एक अटूट स्रोत बन सकता है।
डर को स्वीकार करें
विचलित होना हाँ, अपनी भावनाओं को दबाना नहीं। जितना अधिक आप अपने डर को दबाने की कोशिश करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि यह आपको दबा देगा। एक बार फिर, आपके शरीर को सुनने के महत्व और इसके द्वारा हमें भेजे जाने वाले संकेतों पर जोर दिया जाना चाहिए। नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करें और उनकी उत्पत्ति की जांच करने का प्रयास करें। दिन में कुछ मिनट सिर्फ खुद को समर्पित करने के लिए निकालें, खुद से बात करें, लेकिन सबसे बढ़कर खुद की सुनें। केवल इस तरह से आप अपने डर को जान पाएंगे और उनका सामना कर पाएंगे, क्योंकि अक्सर यह डर का डर होता है, क्योंकि यह अज्ञात है, न कि खुद वह डर जो आपको पंगु बना देता है। जरूरी नहीं कि आपके चेहरे पर हमेशा मुस्कान रहे, खुद को दुख का अधिकार दें, इसमें शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है।
याद रखें कि यह बीत जाएगा
जब पैनिक अटैक की बात आती है तो एक विशेषता जिसे कम करके नहीं आंका जाना चाहिए, वह यह है कि वे अपेक्षाकृत अल्पकालिक होते हैं। ज्यादातर मामलों में, उनकी अवधि दस से तीस मिनट तक भिन्न होती है। याद रखें कि यह बीत जाएगा और इस विचार पर शांत हो जाएगा कि जल्द ही सब कुछ फिर से ठीक हो जाएगा।
