मैं अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकता? 7 संभावित कारण
मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता! जब हम सभी सावधानियों के बावजूद अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं, तो घबराहट होना आम बात है। लेकिन ऐसा क्यों होता है? यदि हम आहार का पालन कर रहे हैं और सप्ताह में कम से कम 3 बार खेल करते हैं, जब वजन कम नहीं होता है तो यह बहुत निराशाजनक होता है। कारण हैं और हम आपको उन्हें नीचे समझाते हैं। लेकिन पहले, यह समझने के लिए एक वीडियो उपयोगी है कि शरीर का आकार क्या है।
1 - आपने गलत आहार शुरू कर दिया है
सभी आहार समान नहीं होते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सभी प्रकार के आहार किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं। जब हम आकार में वापस आने और वजन कम करने का फैसला करते हैं, तो आपके शरीर के लिए उपयुक्त आहार चुनना वजन कम करने में सक्षम होने के लिए एक महत्वपूर्ण पहला कदम है।
संभवतः आपका वजन कम न करने का पहला कारण गलत आहार है। कई बार ऐसा होता है कि किसी ऐसे आहार की ओर आकर्षित होता है जो फैशन में है या किसी प्रसिद्ध व्यक्ति द्वारा प्रचारित किया जाता है, या हमने इसे वेब पर स्वतंत्र रूप से पाया है। लेकिन यह मानना गलत है कि आप एक महीने में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं: आप चलाते हैं सभी खोए हुए किलो को तुरंत वापस पाने का जोखिम और यह एक व्यर्थ वादा है!
एक आहार जो काम करता है वह सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण आहार है जो आपकी जीवनशैली, आपकी खाद्य वरीयताओं और पोषण संबंधी आवश्यकताओं से मेल खाता है। कैलोरी घटाना, हाँ, लेकिन अपने आप को किसी भी पोषक तत्व से वंचित किए बिना, क्योंकि उस स्थिति में, आहार असंतुलित होगा।
भूमध्य आहार स्वस्थ भोजन का एक मॉडल है जिसमें सही मात्रा में शामिल हैं:
- कार्बोहाइड्रेट (दैनिक गतिविधियों के लिए आवश्यक ऊर्जा)
- प्रोटीन (सेलुलर उपकरण बनाने और पुन: उत्पन्न करने के लिए)
- वसा (चयापचय कार्यों के लिए आवश्यक)
केवल भूमध्यसागरीय आहार इन सभी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का सामंजस्य करता है, उन्हें फलों और सब्जियों से समृद्ध करता है और उच्च गुणवत्ता वाले वसा जैसे कि अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का उपयोग करता है।
इस प्रकार का पोषण न केवल इसलिए काम करता है क्योंकि यह एक आहार है, बल्कि इसलिए कि यह आपके खाने की आदतों को उस तरह से बदलने में मदद करता है जो आपको सबसे अच्छा लगता है। आपकी शारीरिक विशेषताओं के अनुरूप होने के कारण, यह आपको प्रति सप्ताह 1 किलो तक (धीरे-धीरे वजन घटाने) तक वजन कम करके आकार हासिल करने में मदद करता है।
इसलिए, कठोर आहार पर प्रतिबंध लगाएं, हाँ एक ऐसे आहार के लिए जो शरीर पर दबाव डाले बिना वजन कम करने में आपकी मदद करता है। ऐसा आहार चुनें जिसे आप लगातार अपनी जीवन शैली, अपनी उम्र और अपनी मनो-शारीरिक स्थिति के अनुकूल बना सकें।
2 - आप बहुत अधिक धोखा देते हैं
यह किस तरह का आहार होगा? हालाँकि, समस्या तब उत्पन्न होती है जब धोखेबाज वास्तविक आहार दिनों की तुलना में बहुत अधिक हो जाते हैं। समय-समय पर सही और आवश्यक भी है, अक्सर कई आहारों में पोषण विशेषज्ञ एक या अधिक "वाइल्ड कार्ड" भोजन सम्मिलित करते हैं जिसमें आप तय कर सकते हैं कि क्या खाना चाहिए। महत्वपूर्ण बात को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए कि पहले की गई सभी प्रगति को खोने से बचने के लिए इन भोजन का लाभ नहीं उठाना चाहिए। यदि आपने देखा है कि आप बहुत दूर चले गए हैं, कि आप बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो उपवास न करें, यह सही समाधान नहीं है। इसके बजाय, दिन के अन्य भोजन के साथ सामान्य रूप से आगे बढ़ें, जिससे फाइबर प्रबल हो।
3 - खेल गतिविधि पर्याप्त नहीं है
दुर्भाग्य से, अधिकांश लोगों के पास एक गतिहीन नौकरी होती है जो उन्हें कई घंटों तक अपने डेस्क पर बैठने के लिए मजबूर करती है। यह इस प्रकार है कि शारीरिक गतिविधि लगभग शून्य है यदि हम सोचते हैं कि हम अक्सर कार्यस्थल तक पहुंचने के लिए कार या सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते हैं, तो स्थिति खराब हो जाती है। उदाहरण के लिए, आप क्या कर सकते हैं कि किसी भी स्थिति में लिफ्ट से बचें, कुछ आंदोलन को सुविधाजनक बनाने के लिए सीढ़ियों को प्राथमिकता दें। दूसरी ओर, यदि आप काम के बाद या सुबह एक घंटे के लिए बाहर निकलने का प्रबंधन करते हैं, तो अपने आप को एक तेज चलने के लिए समर्पित करना बेहतर है जो मन और शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा। सामान्य रूप से खेल, सुविधा के अलावा वजन घटाने, पूरे चयापचय को गति देने में मदद करेगा।
4 - आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं
एक दिन में पीने के लिए पानी की मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है। तरल पदार्थ निकालने में मदद करने के लिए आदर्श यह होगा कि दिन में कम से कम 1.5/2 लीटर पानी पिएं। प्राकृतिक पानी को प्राथमिकता दी जाती है, कार्बोनेटेड पानी से परहेज करें जो पेट के लिए हानिकारक है।
पानी की दैनिक मात्रा वजन घटाने को भी प्रभावित करती है क्योंकि यह अतिरिक्त तरल पदार्थ को खत्म करने में मदद करता है जो अक्सर स्थिर हो जाते हैं जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। कुछ विशेषज्ञ तृप्ति की अधिक भावना रखने के लिए भोजन से पहले पीने का सुझाव देते हैं। दूसरों का तर्क है कि अक्सर जब हम भूखे होते हैं तो यह वास्तव में केवल निर्जलित शरीर होता है "पीना चाहता है", तो इससे पहले कि हम एक यादृच्छिक नाश्ता लें, आइए एक अच्छा गिलास पानी पीने का प्रयास करें।
5 - आपका मेटाबॉलिज्म सुस्त है
जीवन के दौरान चयापचय शारीरिक रूप से धीमा हो जाता है, लेकिन यह एक ऐसा पहलू है जो सभी उम्र के पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रभावित करता है।
बहुत बार समस्या कई पौष्टिक रूप से असंतुलित आहारों की होती है जिन्होंने किसी तरह जीव को "भ्रमित" कर दिया है जो अब प्रतिक्रिया नहीं करता है।
अपने सुस्त चयापचय में तेजी लाने और नियमित वजन घटाने को फिर से शुरू करने के लिए, स्वस्थ आहार पर भरोसा करना और व्यायाम करने के लिए सभी संभावित अवसरों का लाभ उठाते हुए बहुत अधिक व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।
यह बेतुका लग सकता है, लेकिन यहां तक कि भोजन छोड़ना या अपने आप भोजन की कैलोरी कम करना भी चयापचय को अवरुद्ध कर सकता है, इसलिए सावधान रहें कि गलत कदम न उठाएं, यह उल्टा होगा।
6 - मानस की भूमिका
भावनाएं हमारे पूरे जीवन में एक मौलिक भूमिका निभाती हैं और वजन को भी प्रभावित करती हैं।
कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति आकर्षित होना मस्तिष्क के एक क्षेत्र द्वारा संचालित एक ड्राइव है जिसे हाइपोथैलेमस कहा जाता है।
इसलिए, किसी विशेष भोजन की गंध या दृष्टि अक्सर हमें उससे जुड़े क्षणों और भावनाओं को फिर से जीवंत कर देती है, जिससे हम इसे खाने के लिए प्रेरित करते हैं, भले ही हम वास्तव में भूखे न हों।
भोजन के साथ हमारा अचेतन संबंध बहुत जटिल है और इसीलिए हम अक्सर अकेलेपन या पीड़ा की भावना को भरने के लिए खाते हैं। हम बचपन से ही भोजन के साथ संबंध स्थापित करते हैं, जब हमें दर्द को शांत करने के लिए एक बोतल दी जाती है, या जब हम थोड़े बड़े हो जाते हैं तो आराम करने के लिए एक कैंडी दी जाती है।
इसलिए यह इस प्रकार है कि भोजन हमारे लिए एक सांत्वना की भूमिका निभाता है और जब भी हम सांत्वना चाहते हैं, हम इसकी ओर रुख करेंगे। भावनात्मक भूख जैविक भूख पर हावी हो जाती है।
7 - हार्मोन का प्रभाव
निश्चित रूप से "मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता" कहने के कारणों में से हार्मोनल परिवर्तन हैं। हार्मोन को थायरॉयड द्वारा नियंत्रित किया जाता है, लेकिन अक्सर कारकों (आयु, आनुवंशिकी, आदि) की एक पूरी श्रृंखला के लिए वे परिवर्तन से गुजर सकते हैं, खासकर जब थायरॉयड ग्रंथि खराब हो रही हो (हाइपोथायरायडिज्म); इसलिए वजन कम करना मुश्किल है और अगर आप कम खाते हैं तो भी आप मोटे हो जाते हैं।
मासिक धर्म चक्र के दौरान हार्मोन भी शामिल होते हैं जिससे महत्वपूर्ण वजन परिवर्तन हो सकते हैं। अच्छा यही होगा कि माहवारी के दिनों में अपना वजन करने से बचें, क्योंकि वजन बढ़ सकता है और इससे हम निराशा में ही पड़ेंगे। रजोनिवृत्ति के दौरान शारीरिक उथल-पुथल भी एक कारण हो सकता है कि लोग कम कैलोरी आहार का पालन करने के बावजूद कुछ पाउंड क्यों डालते हैं।
मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता: विचार करने के लिए अन्य पहलू
संतुलन की सुई गतिहीन है और बस नीचे नहीं जाना चाहती है, आप समझ नहीं सकते क्यों, लेकिन आप क्या कर सकते हैं डॉक्टर से संपर्क करें जो विशिष्ट परीक्षणों के साथ जांच करने का निर्णय ले सकता है। ऊपर वर्णित सभी पहलुओं के अलावा, वहाँ विचार करने के लिए अन्य घटनाएँ हैं जो लाइन को पुनः प्राप्त करने के मार्ग में एक मौलिक भूमिका निभा सकती हैं।
- निंद
पर्याप्त नींद लेने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है क्योंकि यह लेप्टिन, भूख और तृप्ति हार्मोन के उत्पादन को नियंत्रित करता है। जो लोग 6 घंटे से कम सोते हैं उनके लिए वजन कम करना ज्यादा मुश्किल हो सकता है। आदर्श यह होगा कि रात में कम से कम 8 घंटे बिना किसी रुकावट के सोएं, ताकि सुबह तरोताजा होकर आराम किया जा सके।
- गठीला शरीर
प्रत्येक व्यक्ति के शरीर में दुबले द्रव्यमान और वसा द्रव्यमान का प्रतिशत होता है। उदाहरण के लिए, एक ही उम्र और ऊंचाई की दो महिलाएं एक ही चीज खा सकती हैं, लेकिन सबसे विकसित मांसपेशियों वाली महिला के पैमाने पर बड़े परिणाम नहीं होंगे, दूसरी, वजन बढ़ाने की प्रवृत्ति के साथ, वजन कम होगा बढ़त। इसका कारण यह है कि बेसल चयापचय दर (आराम ऊर्जा व्यय) अधिक है।
तुरंत वजन कम करने के असरदार उपाय
"माइंडफुल ईटिंग" नामक एक तकनीक है जो वजन घटाने के लिए एक प्रभावी उपकरण या सहायता हो सकती है।
यह केवल बिना विचलित हुए खाने के बारे में है, प्रत्येक काटने का स्वाद लेना, संकेतों को सुनना जो मस्तिष्क भूख की भावना को संतुष्ट होने पर भेजता है।
ध्यान से खाने से आपको अपना वजन कम करने और उन्मादी और अनियंत्रित खाने की प्रवृत्ति को कम करने में मदद मिल सकती है।
यहाँ कुछ नियम दिए गए हैं जिनका पालन करके आप एक संपूर्ण फिट हो सकते हैं ध्यान से खाना:
- अपने आप को विचलित किए बिना खाएं (टेलीविजन, सेल फोन, आदि)
- धीरे-धीरे खाएं और अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं। स्वादों को सूंघने और पहचानने की कोशिश करें
- जब आपका पेट भरा हुआ महसूस हो तो खाना बंद कर दें और थोड़ा पानी पिएं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, शरीर की अतिरिक्त चर्बी को खत्म करने और अपने आदर्श वजन पर लौटने में बहुत कम समय लगता है।
