सेवा करते समय करने के लिए 5 अभ्यास
घर की सफाई कितनी उबाऊ है! यह सर्वविदित है कि सेवाएं करना बहुत मजेदार नहीं है, लेकिन दुर्भाग्य से यह हम सभी पर निर्भर है। क्या आपने कभी प्रशिक्षण के लिए इसका लाभ उठाने के बारे में सोचा है?
घर की सफाई कुछ फिटनेस करने और पैरों, बाहों, पेट, छाती और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करके फिट रहने का एक मजेदार तरीका बन सकता है! हमारे द्वारा सुझाए गए अभ्यासों के साथ, आपको क्लासिक आंदोलनों को करने में थोड़ा और ध्यान देने की आवश्यकता है कि आप पहले से ही सफाई करते समय करने के अभ्यस्त हैं।
कुछ संगीत लगाएं और अपने हाथ में वैक्यूम क्लीनर, कपड़ा और लोहे के साथ प्रशिक्षण शुरू करें! जिम के पैसे और हर समय बचाने का एक स्मार्ट तरीका, जो कभी भी पर्याप्त नहीं होता है।
1. वैक्यूम करते समय अपने हाथों और पैरों को प्रशिक्षित करें!
क्या आपको वैक्यूम करना है? दोनों हाथों और पैरों को प्रशिक्षित करने का एक शानदार अवसर! कैसे? सबसे पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए वैक्यूम क्लीनर के हैंडल की लंबाई को अच्छी तरह से समायोजित करना सुनिश्चित करें कि आपको कभी भी अपनी पीठ को मोड़ना नहीं है: यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी बांह को फैलाते समय सीधे रहें! और फिर दूसरा, बार-बार हाथ बदलना याद रखें दोनों को प्रशिक्षित करने के लिए।
यदि आप वैक्यूम क्लीनर के लिए झाड़ू पसंद करते हैं, तो आंदोलन समान है: शरीर के वजन को पहले एक पैर पर ले जाएं, फिर दूसरे पर, पैर और संबंधित हाथ का विस्तार करें। हालांकि, इस बात पर विचार करें कि वैक्यूम क्लीनर से आप अधिक प्रतिरोध का सामना करेंगे और अधिक कैलोरी बर्न करेंगे।
2. बाथरूम की सफाई करके अपने नितंबों को मजबूत करें!
बाथरूम फिक्स्चर (शौचालय, बिडेट, लेकिन बाथटब भी) को साफ करने के लिए आपको नीचे झुकना होगा: इसे अपनी पीठ से करने से बचें और स्क्वाट करें! अपने पैरों पर झुकें, इस बात का ध्यान रखें कि आपकी पीठ सीधी रहे और आपके घुटने कभी भी आपके पैर की उंगलियों से आगे न जाएं। इसके अलावा सावधान रहें कि अपनी एड़ी न उठाएं!
स्क्वाट वास्तव में दृढ़ और टोंड नितंबों को पाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है। आप इसका लाभ उठाकर कुछ घरेलू सेवा कर सकते हैं जिसमें पुश-अप की आवश्यकता होती है! किसी भी अवसर पर आंदोलन को सर्वोत्तम तरीके से करने के तरीके को समझने के लिए हमारा वीडियो देखें:
3. खिड़कियां धोकर अपनी छाती को कस लें!
मजबूत स्तन पाने के लिए और अपनी छाती और कंधे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, खिड़कियों को धोने के लिए आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों का लाभ उठाएं!
खिड़की के सामने खड़े हो जाओ और अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास रखने के लिए सावधान रहते हुए, अपनी हथेली को कांच पर चीर के साथ रखें। अपने अग्रभाग के साथ गोलाकार गति करें: एक दर्जन पर्याप्त हैं, फिर हथियार बदलें।
अपनी मांसपेशियों को और भी अधिक काम करने के लिए कांच पर हथेली का दबाव डालें।
4. स्ट्रेच करते हुए अपने हिप्स और जाँघों को टोन करें!
हाँ, इस्त्री करना "कुछ फिटनेस के लिए उत्कृष्ट अवसर" भी हो सकता है!
जब इस्त्री बोर्ड के सामने, अपना वजन दोनों पैरों पर रखें, अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें। जैसे ही आप लोहे को पास करते हैं, अपने कूल्हे को दाहिनी ओर ले जाएं और 5 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें। अगले पास पर, अपने कूल्हे को बाईं ओर ले जाएँ। जांघ की मांसपेशियों को कस कर रखने के लिए सावधान रहते हुए, दोनों कूल्हों को वैकल्पिक करें। अलविदा प्यार संभालता है!
एक ही बार में इस्त्री की हुई लॉन्ड्री और फिजिकल तराशे? आप ऐसा कर सकते हैं!
5. डस्टिंग करके स्ट्रेच करें!
अंत में, कुछ स्ट्रेचिंग करने के लिए अपने डस्टिंग मूवमेंट का लाभ उठाएं। यदि आपको शीर्ष शेल्फ पर कपड़ा पास करने के लिए अपनी बांह फैलाने के लिए मजबूर किया जाता है, तो इसे ठीक से करें, पेट की मांसपेशियों के संकुचन पर ध्यान केंद्रित करें और शरीर के दोनों हिस्सों के साथ आंदोलन को वैकल्पिक करने के लिए सावधान रहें, दाएं और बाएं।
और याद रखें कि फिट रहने के लिए अपनी डाइट का भी ध्यान रखना जरूरी है! यहां कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करते हैं, जिससे आप अपने फिगर को तेजी से पा सकते हैं:
