मांसपेशियों में दर्द: ये हैं उनसे लड़ने के उपाय!
कितनी बार, एक गहन जिम गतिविधि के बाद, हमने अपने आप को बाद के दिनों में परेशान और थका हुआ पाया है? कष्टप्रद मांसपेशियों में दर्द, अस्थायी संकुचन या अधिक कष्टप्रद आघात। हम सभी ने अपने जीवन के किसी न किसी मोड़ पर खुद को इस प्रकार के विकार से जूझते हुए पाया है, कमोबेश दर्दनाक और लगातार, जो एक ऐसी बाधा का प्रतिनिधित्व कर सकता है जिसे हमारे दैनिक जीवन में कम करके नहीं आंका जाना चाहिए।
इस कारण से, हमने आपको कष्टप्रद मांसपेशियों के दर्द को ठीक करने और रोकने के लिए कुछ आसान तरीके दिखाने का फैसला किया है। नीचे देखें और ध्यान दें!
1. फल, सब्जियां और नमक की खुराक
फल, सब्जियां और सेलाइन सप्लीमेंट स्वास्थ्य की अच्छी स्थिति बनाए रखने में बहुत मददगार हो सकते हैं। एक वास्तविक इलाज-सब कुछ खाने के लिए है, विशेष रूप से शारीरिक गतिविधि से पहले और बाद में, पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे केला, आलू या टमाटर; पोटेशियम वास्तव में सामान्य मांसपेशियों के कार्य में योगदान देता है।
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2. थर्मोथेरेपी
दर्द, खिंचाव और मांसपेशियों के आघात के मामले में, थर्मोथेरेपी एक ठोस मदद हो सकती है: यह चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए दर्द से प्रभावित क्षेत्रों में गर्मी का उपयोग है। गर्मी, वास्तव में, मांसपेशियों की कठोरता को कम करने में मदद करती है, दर्द को हल करने में मदद करती है दवाओं के उपयोग के बिना। इन मामलों में सबसे प्रभावी तरीकों में से एक कुछ दिनों के लिए दर्द से प्रभावित क्षेत्रों पर सेल्फ-हीटिंग बैंड का उपयोग है। लेकिन अन्य तरीके भी हैं जो हीट थेरेपी का उपयोग करते हैं, जिसमें थर्मल बाथ, मड बाथ, सौना और टर्किश बाथ शामिल हैं। गर्म पत्थरों, अवरक्त गर्मी या सुगंधित जड़ी-बूटियों से मालिश, अवरक्त उपकरण तक थर्मोथेरेपी के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें।
3. बेकिंग सोडा से गर्म स्नान
यह एक तरीका है जिसे आप पसंद करेंगे: एक अच्छा गर्म स्नान करना। हां, आपने सही समझा, कोई प्रयास नहीं, बस गर्म पानी में वापस लेट जाएं और आराम करें। बस थोड़ी सी देखभाल हालांकि: पानी में डूबने से पहले, 2-4 बड़े चम्मच बेकिंग सोडा डालें और इसे घुलने तक थोड़ा मिलाएं। इस बिंदु पर आप अपने आप को अपने आरामदेह स्नान के लिए समर्पित कर सकते हैं, आप देखेंगे कि आप अपने पूरे शरीर में तुरंत राहत महसूस करेंगे।
4. स्ट्रेचिंग और स्ट्रेचिंग
याद रखें कि अक्सर, मांसपेशियों में खिंचाव और दर्द मांसपेशियों के गर्म होने की कमी के कारण होता है, जो पर्याप्त तैयारी के बिना प्रयासों के अधीन आघात का शिकार हो सकता है। यही कारण है कि हमें किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि से पहले और पहले से मांसपेशियों को तैयार करना चाहिए। बाद में, स्ट्रेचिंग और वार्म-अप व्यायाम के साथ।यहां तक कि अन्य मूल के आघात के कारण तीव्र दर्द के मामलों में, ये व्यायाम मांसपेशियों को फैलाने और आराम करने और सूजन को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
5. मालिश
मालिश, अगर अच्छी तरह से की जाती है, तो मांसपेशियों में दर्द के खिलाफ एक वैध मदद का प्रतिनिधित्व कर सकती है, लेकिन आपको विशेषज्ञ फिजियोथेरेपिस्ट और ऑस्टियोपैथ के हाथों पर पूरी तरह भरोसा करना चाहिए। कोई आर्थिक सत्र या कामचलाऊ संचालक नहीं, सुनिश्चित करें कि आपने अच्छा चुनाव किया है, अन्यथा आप स्थिति को बदतर बना सकते हैं।
6. पिलेट्स
पिलेट्स एक असली इलाज है-सभी मांसपेशियों के लिए। धीमी और कोमल गतियों की विशेषता है, शरीर को मांसपेशियों को मजबूत करने, आराम करने और ढीला करने में मदद करती है, आघात और संकुचन को रोकती है और सही मुद्रा को फिर से शिक्षित करती है, जो मांसपेशियों में दर्द और परेशानी से बचने के लिए एक आवश्यक तत्व है।
7. एक ही पोजीशन में ज्यादा देर तक न रुकें
क्या आप आघात और मांसपेशियों में दर्द से बचना चाहते हैं? बिल्कुल सही, फिर सही मुद्रा ग्रहण करने की आदत डालें, खासकर जब आप अपने डेस्क पर बैठे हों, और कम से कम हर आधे घंटे में अक्सर अपनी स्थिति बदलते रहें। बहुत देर तक बैठने या खड़े रहने से मस्कुलोस्केलेटल विकार हो सकते हैं, जो हमेशा तुरंत ध्यान देने योग्य नहीं होते हैं। इसलिए इन पहलुओं पर ध्यान देना अच्छा है, जिन्हें अक्सर कम करके आंका जाता है। आप देखेंगे कि आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।
8. सौना लें
मांसपेशियों की व्यथा को दूर करने के लिए यहां एक और उपयोगी तरीका है, और बिल्कुल भी थका देने वाला नहीं है: सौना। यह वास्तव में अधिक सामान्य विश्राम को बढ़ावा देने में सक्षम एक अतिरिक्त सहायता का प्रतिनिधित्व कर सकता है, विशेष रूप से उच्च तनाव और तनाव की अवधि में। स्पष्ट रूप से सुनिश्चित करें कि आप नहीं हैं बहुत कम रक्तचाप होना या शारीरिक दृष्टि से अत्यधिक कमजोर होना।
9. प्राकृतिक उपचार
प्राकृतिक उपचार जैसे अर्निका और अन्य जड़ी-बूटियाँ जिनमें सूजन-रोधी गुण होते हैं, मांसपेशियों में दर्द और दर्द के इलाज में थोड़ी मदद करती हैं। मांसपेशियों में दर्द के मामले में, लाल मिर्च एक सहायक है - कैप्साइसिन, स्थानीय रूप से लगाया जाता है, एक प्रतिकूल क्रिया करता है, स्थानीय रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है।
यह मिर्च की एक विशेष किस्म है जिसका नाम फ्रेंच गुयाना के केयेन शहर से लिया गया है, जो अपने प्रतिकूल गुणों के लिए जाना जाता है। वास्तव में, इस पदार्थ को दर्द से प्रभावित क्षेत्र पर लगाने के लिए पर्याप्त है और कुछ ही समय में आपको गर्मी की अनुभूति होगी जो दर्द से अस्थायी राहत प्रदान करती है।
यदि आप मांसपेशियों में दर्द के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप ह्यूमनिटस सेलिनी क्लिनिक की वेबसाइट से परामर्श कर सकते हैं।
