मार्क मेसेगुए द्वारा एक दिवसीय आहार: वह आहार जिसका पालन सप्ताह में केवल एक दिन किया जाता है
मेसेगुए और एक दिवसीय आहार का दर्शन
मार्क मेसेग्यू के एक दिवसीय आहार में प्रति सप्ताह केवल एक आहार दिवस शामिल है जिसका उद्देश्य बुद्धिमान तरीके से वजन कम करने में मदद करना है और बिना बहुत अधिक बलिदान के। कई वीआईपी के गुरु, फिजियोथेरेपिस्ट और हर्बलिस्ट ने जिस विचार से शुरुआत की, वह लंबे समय तक आहार का पालन करने में कठिनाई का है, जिसमें काफी मनोवैज्ञानिक निहितार्थ हैं और परिणामस्वरूप सब कुछ फेंक देने का जोखिम है। थकाऊ और अंतहीन आहार के बाद पागल होने से बचने के लिए, मेसेग ने एक प्रभावी और हल्की विधि के बारे में सोचा है, जो चयापचय को तेज करने में सक्षम है और आपको बहुत अधिक बलिदानों के बिना वजन कम करने में सक्षम बनाता है। वास्तव में, एक दिवसीय आहार का पालन करते हुए, आप अपने आप को एक वर्ष में लगभग दो महीने की डाइटिंग करते हुए पाएंगे, सड़क पर खोए बिना परिणाम प्राप्त करने के लिए गैर-आक्रामक तरीके से वितरित किया जाएगा। इसके अलावा, पिछली अवधि में हम लगातार जनता से बड़ी संख्या में आहार के प्रसार को देख रहे हैं जो प्रभावी और स्थायी परिणाम का वादा करता है, जैसा कि लेमे आहार के हालिया मामलों से प्रमाणित है, सबसे चर्चित में से एक, या 22- दिन का आहार।
लेकिन एक दिवसीय आहार के नियम क्या हैं? आइए मार्क मेसेगुए की भोजन पद्धति को और करीब से जानते हैं।
एक दिन का आहार: दुबले दिन क्या खाना चाहिए
मार्क मेसेगुए का एक दिवसीय आहार प्रति सप्ताह एक दुबले दिन (हमेशा हर सप्ताह के लिए समान!) पर आधारित होता है, जिसमें आपको एक सख्त आहार के लिए प्रस्तुत करना होता है।
सबसे पहला नियम है बिना नमक के खाना। वास्तव में, सोडियम के अत्यधिक सेवन से बहुत अधिक नुकसान हो सकता है, विशेष रूप से हृदय प्रणाली को, सूजन और पानी की अवधारण का उल्लेख नहीं करना जो शारीरिक कल्याण और आकृति को बहुत प्रभावित करते हैं।
नमक के अलावा, नाश्ते के अपवाद के साथ, कार्बोहाइड्रेट से बचा जाना चाहिए, जिसमें रोटी की अनुमति है - हमेशा नमक के बिना; दूध, पास्ता, चावल, सॉसेज और चीज पर भी प्रतिबंध लगाया जाना है। इसके बजाय, आप सब्जियों और ताजे खाद्य पदार्थों, उबले हुए, या पन्नी में पके हुए, ग्रील्ड या कच्चे के साथ प्रचुर मात्रा में ले सकते हैं।
प्रोटीन के सेवन की गारंटी मछली और मांस से होगी, बेहतर है कि आप बड़ी मात्रा में उपभोग कर सकें और कोलेस्ट्रॉल मुक्त हो। क्योंकि प्रोटीन को मांस और मछली के साथ नहीं मिलाना चाहिए।
मसाले के रूप में स्वाद के लिए नींबू, मिर्च, मेंहदी, अजवायन या अन्य मसालों का प्रयोग करें। जमे हुए उत्पादों पर प्रतिबंध लगा दिया क्योंकि उन्हें आमतौर पर नमक के साथ जोड़ा जाता है ताकि उन्हें संरक्षित किया जा सके और उनके स्वाद को संरक्षित किया जा सके। अंत में, शराब और कार्बोनेटेड पेय से बचें और कम से कम 2 लीटर पानी पिएं।
एक ऐसी व्यवस्था के साथ इस आहार का लक्ष्य जो निरंतर नहीं है लेकिन समय के साथ नियमित रूप से वितरित किया जाता है, चयापचय में तेजी लाना है ताकि खाद्य पदार्थों का अधिक तेजी से निपटान किया जा सके और एक बुद्धिमान और स्वस्थ तरीके से वजन कम किया जा सके। लेकिन ऐसे कौन से खाद्य पदार्थ हैं जो तेजी से मदद करते हैं चयापचय और प्रक्रिया? स्लिमिंग के लिए? यहां उन्हें एक गैलरी में समूहीकृत किया गया है।
यह भी देखें: खाद्य पदार्थ जो चयापचय को बढ़ावा देते हैं: सभी खाद्य पदार्थ जो आपको वजन कम करने में मदद करते हैं!
एक दिवसीय आहार का विशिष्ट मेनू
नाश्ता
30-40 ग्राम ब्रेड या होलमील रस्क या अनाज
40 ग्राम जाम या शहद, चाय या जौ कॉफी
मध्य सुबह
एक फल
दोपहर का भोजन
200-250 ग्राम मौसमी सब्जियां
प्रोटीन का एक हिस्सा, 150-200 ग्राम सफेद मांस, 250-300 ग्राम मछली, 2-3 अंडे, या 50 ग्राम सूखे फलियां या अन्य वनस्पति प्रोटीन (मटर, दाल, बीन्स, छोले सहित) में से चुनने के लिए।
मध्यान्ह
एक फल
रात का खाना
200-250 ग्राम मौसमी सब्जियां
प्रोटीन का एक हिस्सा, 150-200 ग्राम सफेद मांस, 250-300 ग्राम मछली, 2-3 अंडे, या 50 ग्राम सूखे फलियां या अन्य वनस्पति प्रोटीन (मटर, दाल, बीन्स, छोले सहित) में से चुनने के लिए।
कौन सा दिन चुनना है?
दिन के लिए, आपके पास पसंद की पूरी स्वतंत्रता है: लेकिन याद रखें कि इसे सभी सप्ताहों तक बनाए रखें! आम तौर पर सोमवार को सबसे अच्छा दिन माना जाता है, क्योंकि यह सप्ताहांत की फिजूलखर्ची के बाद आता है, लेकिन कई लोगों के लिए भोजन बलिदान के साथ कार्य सप्ताह को फिर से शुरू करना एक झटका हो सकता है। संक्षेप में, पसंद की स्वतंत्रता: वह दिन चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे और जो आप पर कम भार डाले।
हमेशा दुबले दिन की सुबह और अगले दिन खुद को तौलना याद रखें: हमेशा एक ही समय पर और उसी पैमाने पर। आम तौर पर दुबले दिन में एक किलो वजन कम होता है, लेकिन सावधान रहें, यह मुख्य रूप से तरल पदार्थ है।
स्वस्थ खाने के लिए टिप्स
न केवल दुबले दिन, स्वस्थ खाने के लिए और इस प्रकार सूजन, भारीपन और अतिरिक्त पाउंड के लिए जिम्मेदार बुरी आदतों को ठीक करने के लिए, हमेशा पालन करने के लिए कुछ छोटे आहार नियम भी हैं। यहाँ वे नीचे हैं:
- इन खाद्य पदार्थों के साथ हर भोजन में सब्जियों का सेवन करें: सब्जियां + मांस, सब्जियां + ब्रेड, सब्जियां + आलू, सब्जियां + पास्ता। इसके बजाय, निम्नलिखित संयोजनों से बचें: अंडे + मांस, पास्ता + मांस, चावल + मांस
- कच्चे तेल का प्रयोग मसाले, मेंहदी, अजवायन, मिर्च या अन्य मसालों के रूप में करें। न्यूनतम मात्रा में नमक।
- सप्ताह में दो बार से ज्यादा चीज न खाएं और ताजा चीज पसंद करें
- सप्ताह में एक बार से अधिक अंडे का सेवन न करें, अधिमानतः कच्चा या उबला हुआ
- भोजन की शुरुआत में या भोजन के बीच किसी भी स्थिति में केवल मौसमी फलों का सेवन करें
- मिठाई का सेवन सीमित मात्रा में करें, खासकर नाश्ते के लिए, लेकिन भोजन के बाद कभी नहीं। गेहूं के आटे, किशमिश, सूखे अंजीर, कुंवारी शहद से बनी चीजों को प्राथमिकता दें
- ब्राउन शुगर या वर्जिन शहद को प्राथमिकता दें