1200 कैलोरी आहार: स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए
डुकन आहार, किटोजेनिक आहार, आंतरायिक उपवास आहार: संक्षेप में, जब वजन कम करने और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए स्लिमिंग आहार का पालन करने की बात आती है तो आप पसंद के लिए खराब हो जाते हैं। इनमें से एक, निश्चित रूप से कम चरम लेकिन निश्चित रूप से प्रभावी है, यह है 1200 कैलोरी आहार के रूप में बेहतर जाना जाता है। बाद में हम और अधिक विस्तार से देखेंगे कि इसमें क्या शामिल है, आप कितने किलो वजन कम कर सकते हैं और कितनी देर तक नुकसान होता है, प्रदान किए गए और अनुमत खाद्य पदार्थ और "स्पष्ट" प्राप्त करने के लिए मेनू का एक उदाहरण इस रास्ते पर चलने के बाद आपका आहार क्या होगा, इसका विचार"। हालांकि, यह आवश्यक है कि इस प्रकार के आहार को "इसे स्वयं करें" प्रणाली के साथ न करें ताकि तेजी से वजन घटाने से समान रूप से तेजी से वसूली हो सके।
लेख पढ़ने के साथ आगे बढ़ने से पहले, यदि आप स्लिमिंग पथ का अनुसरण करने का इरादा रखते हैं, तो हम पोषण क्षेत्र में नवीनतम खोज डॉ. वाल्टर लोंगो के आहार की सलाह देते हैं।
1200 कैलोरी आहार: यह कैसे काम करता है?
इस वजन घटाने वाले आहार में एक ऐसा आहार होता है जिसके अनुसार हर दिन अधिकतम 1200 कैलोरी की उम्मीद की जाती है। इसलिए, यह कम कैलोरी वाला आहार है, यानी कम कैलोरी वाला आहार। यह स्पष्ट है कि 1200 कैलोरी आहार हर एक व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं है क्योंकि हम में से प्रत्येक के संविधान, ऊंचाई, जीवन शैली और नैदानिक स्थिति के लिए पूरी तरह से व्यक्तिगत पोषण प्रणाली की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे शुरू करने से पहले अपने स्वयं के विश्वसनीय चिकित्सक से संपर्क करना आवश्यक है। स्लिमिंग प्रोग्राम के प्रकार। सामान्य तौर पर, इस आहार के लिए धन्यवाद, बहुत अधिक बलिदानों के बिना और सप्ताह-दर-सप्ताह अलग-अलग और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ खाने से अपेक्षाकृत कम समय में वजन कम करना संभव है।
सामान्य तौर पर, यह ध्यान रखना अच्छा होता है कि वजन कम करने में हमारी मदद करने के लिए आहार, खाने वाले भोजन की मात्रा में सही ढंग से संतुलित होना चाहिए। शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने और जीवित रहने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह ऊर्जा हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के पोषक तत्वों से प्राप्त करना संभव है, अर्थात् कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन, साथ ही साथ विटामिन और खनिज, जिन्हें संतुलित तरीके से लिया जाना चाहिए ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे।
वजन घटाने वाला आहार: एक दिन में कितनी कैलोरी?
वजन घटाने का पहला नियम मेनू में कैलोरी की संख्या को कम करना है। आप क्या खा सकते हैं और कितनी मात्रा में इसका बेहतर विचार प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक भोजन में ध्यान में रखने की एक सामान्य योजना है: 1200 कैलोरी आहार की औसत दैनिक संरचना 74 ग्राम प्रोटीन = 24% से बना है कुल कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट से 145 ग्राम = कुल कैलोरी का 44% और वसा से 42 ग्राम = कुल कैलोरी का 32%।
1200 कैलोरी आहार को निम्नानुसार विभाजित किया जा सकता है: नाश्ता 200 कैलोरी है, दोपहर का भोजन 300 कैलोरी है, और रात का खाना 700 कैलोरी है। एकल भोजन के लिए अलग-अलग संभावनाएं हैं, लेकिन, अन्य संदिग्ध आहार मॉडल के विपरीत, कोई आहार अपवाद प्रस्तावित नहीं है।
1200 कैलोरी आहार: कितना खो जाता है?
स्लिमिंग प्रोग्राम शुरू करने से पहले, यह ध्यान में रखना चाहिए कि कोई चमत्कारी आहार नहीं है और बहुत कम समय में अत्यधिक वजन घटाने से हमारे शरीर को अच्छे से ज्यादा नुकसान हो सकता है। सामान्य तौर पर, अगर सख्ती से पालन किया जाए, तो 1200 कैलोरी आहार के साथ आप प्रति माह लगभग 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। प्रारंभ में, कम कैलोरी आहार के लिए धन्यवाद, वजन कम करना तत्काल होगा, लेकिन बाद में वजन घटाने के आहार को रखरखाव आहार के साथ बदलना आवश्यक होगा।
1200 कैलोरी डाइट: वजन कम करने के लिए क्या खाएं?
सामान्य तौर पर, एक स्वस्थ और संतुलित आहार के नियम निम्नलिखित हैं: अलग-अलग और हमेशा एक जैसे खाद्य पदार्थ न खाएं, इसे स्वयं करने से बचें लेकिन विशेषज्ञ डॉक्टरों की सलाह पर भरोसा करें, मांस को मछली और फलियां से बदलने की कोशिश करें और सीमित करें संतृप्त वसा, शर्करा और अत्यधिक कैलोरी युक्त भोजन का सेवन।
1200 कैलोरी आहार के लिए, अनुशंसित खाद्य पदार्थ इस प्रकार हैं:
- नाश्ते के लिए, स्किम्ड या अर्ध-स्किम्ड दूध और होलमील रस्क चुनें। कॉफी की अनुमति है लेकिन केवल और विशेष रूप से कड़वी।
- नाश्ते के लिए (एक मध्य-सुबह का नाश्ता और दूसरा दोपहर के मध्य में), मिठाई या बार से बचें और ख़ुरमा, नारियल, अंगूर, या वैकल्पिक रूप से, सख्ती से स्किम्ड दही लेकिन मुट्ठी भर सूखे मेवे जैसे फलों का विकल्प चुनें (लगभग 10 ग्राम) )
- सब्जियों को स्वतंत्र रूप से खाया जा सकता है, विशेष रूप से टमाटर, सौंफ और पालक, लेकिन खाना पकाने के तरीकों पर ध्यान दें: उन्हें ताजा या भाप में खाएं।
- फलों के लिए सकल कैलोरी का होना बहुत उपयोगी है। उदाहरण के लिए, केला सकल 43 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम (66 शुद्ध) प्रदान करता है; बस केले को छिलके से तौलें और आप छिलके वाले केले की कैलोरी कुल वजन (पाउंड में) को 43 से गुणा करके खाने के लिए तैयार हो जाते हैं।
- मुख्य भोजन के दौरान, पास्ता को ब्राउन चावल के 80 ग्राम हिस्से के साथ बदलें, मांस के बजाय मछली और फलियां (विशेषकर सूअर का मांस) से प्रोटीन प्राप्त करें, रोटी न छोड़ें बल्कि ड्यूरम गेहूं चुनें।
- मसालों के लिए, हम आपको सलाह देते हैं कि प्रति भोजन 10 ग्राम अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल से अधिक न हो, बल्कि अपने व्यंजनों को नींबू, मसाले और सुगंध के साथ स्वाद दें।
- इस आहार द्वारा प्रदान किए गए व्यंजनों में, पेय की गणना नहीं की जाती है, अक्सर खाद्य आहार की विफलताओं के लिए जिम्मेदार होते हैं। जो लोग भोजन के दौरान शराब, बियर, कोका कोला और फलों के रस पीने के आदी हैं, वे बिना जाने 300 से 1000 किलो कैलोरी प्रति दिन ले सकते हैं। पानी ही एकमात्र अनुशंसित पेय है। निम्नलिखित की अनुमति है: चीनी के बिना कॉफी और चाय या स्वीटनर के साथ (मिठाई को भी समाप्त कर दिया जाना चाहिए), जहां कैलोरी की मात्रा व्यावहारिक रूप से शून्य है।
जल्दी से वजन कम करने के लिए मेनू का एक उदाहरण
सुबह का नाश्ता
- जौ के साथ आंशिक रूप से स्किम्ड दूध (140 ग्राम) [वैकल्पिक रूप से: आंशिक रूप से स्किम्ड दही का एक जार (125 ग्राम) और 50 मिली कॉफी या 50 मिली जौ]
- एक चम्मच चीनी (5 ग्राम)
- दो होलमील रस्क (30 ग्राम) [वैकल्पिक रूप से: सूखे बिस्किट, होलमील ब्रेड, क्रैकर्स, बिस्कुट या क्राकोटे (30 ग्राम)]
दोपहर का भोजन
- स्पेगेटी और जैतून की एक मध्यम प्लेट (70 ग्राम) [वैकल्पिक रूप से: ग्नोची (100 ग्राम), चावल (70 ग्राम), रैवियोली (80 ग्राम)]
- ग्रील्ड मिर्च (150 ग्राम) का एक मध्यम पकवान [वैकल्पिक रूप से: तेल के साथ कच्ची सब्जियां (90 ग्राम), तेल के साथ पकी हुई सब्जियां (150 ग्राम), तेल के साथ सूखे फलियां (30 ग्राम), एक पैन में मिश्रित सब्जियां (140 ग्राम) ]
- एक चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल (5 ग्राम) [वैकल्पिक रूप से: सोया, मक्का या अंगूर के बीज का तेल (5 ग्राम)]
- एक मध्यम कप स्ट्रॉबेरी (160 ग्राम) [वैकल्पिक रूप से: ताजा मौसमी फल (140 ग्राम)]
- शुद्ध पानी
रात का खाना
- पाइलार्ड का एक टुकड़ा (120 ग्राम) [वैकल्पिक रूप से: ग्रील्ड वील, बीफ, चिकन या टर्की (120 ग्राम); ट्राउट, स्नैपर, एकमात्र, कॉड, प्लाइस, हेक या स्वोर्डफ़िश (160 ग्राम); अंडे (100 ग्राम); ब्रेसाओला, दुबला कच्चा या पका हुआ हैम (80 ग्राम); खरगोश या खेल (120 ग्राम); मोज़ेरेला, क्रेसेन्ज़ा, मोज़ेरेला, क्वार्टिरोलो या रिकोटा (40 ग्राम); हल्की चीज (70 ग्राम)]
- कद्दूकस की हुई गाजर (१३० ग्राम) [वैकल्पिक रूप से: कच्ची सब्जियां (१३० ग्राम) या पकी हुई (१६० ग्राम)]
- एक बड़ा चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल (5 ग्राम) [वैकल्पिक रूप से: बीज, मक्का या अंगूर के बीज का तेल (5 ग्राम)]
- उदाहरण के लिए गेहूं की रोटी, एक रोसेट (60 ग्राम) [वैकल्पिक रूप से: ब्रेड के तीन स्लाइस (50 ग्राम) या पटाखे का एक पैकेट (40 ग्राम) या ब्रेडस्टिक्स के तीन पैकेट (40 ग्राम)]
- सेब (160 ग्राम) [वैकल्पिक रूप से: ताजा मौसमी फल (160 ग्राम)]
- शुद्ध पानी
1200 कैलोरी आहार: कुछ अंतिम सिफारिशें
आहार का पालन केवल वांछित वजन घटाने के लिए आवश्यक अवधि के लिए किया जाना चाहिए, और यह एक निश्चित शारीरिक गतिविधि से भी जुड़ा होना चाहिए। यदि आहार 20-30 दिनों से अधिक बनाए रखा जाता है, तो कुछ प्रयोगशाला परीक्षणों की जांच करना आवश्यक है। जब वांछित वजन कम हो जाता है, तो आहार में अन्य खाद्य पदार्थों को शामिल करना नितांत आवश्यक है, ताकि कमियों की शुरुआत से बचने के लिए यह अधिक समृद्ध हो और यही वह जगह है जहां उपरोक्त रखरखाव आहार खेल में आता है।
इसके अलावा, हम एक बार फिर मौलिक अवधारणा से अधिक दोहराते हैं: यदि आप 1200 कैलोरी आहार, या कोई अन्य आहार लेना चाहते हैं, तो शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें!
आसानी से वजन कैसे कम करें: कुछ रहस्य
यदि आप अभी भी नहीं जानते हैं, तो चयापचय को तेज करने के लिए कुछ तरकीबें हैं और इसके परिणामस्वरूप, हमारे वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करें। आइए उन्हें यहां विस्तार से देखें:
- सप्ताह के अपने मेनू में प्रोटीन बढ़ाएं और कार्बोहाइड्रेट सीमित करें: इस तरह, आप भरे रहेंगे और फूला हुआ नहीं होगा
- आप अपने हाथ की मदद से समझ सकते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थों को कितना खाना चाहिए: प्लेट में प्रोटीन हथेली के आकार के बराबर होना चाहिए, जबकि सभी कार्बोहाइड्रेट बंद मुट्ठी के अंदर होंगे।
- अच्छी नींद एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार है और आहार में एक प्रमुख घटक है: इसलिए, हर दिन, सुनिश्चित करें कि आप 7 से 9 घंटे की नींद लें।
- तनाव और तनाव से बचें, खासकर जब आप टेबल पर हों। शांति से खाओ और हर एक काटने का आनंद लो।
- भोजन के दौरान केवल अपनी थाली पर ध्यान केंद्रित करें और टेलीफोन या टेलीविजन से विचलित न हों, अन्यथा आप पोषण अधिनियम को सही महत्व नहीं देंगे और, एक बार पकवान समाप्त होने के बाद, आपको ऐसा लगेगा कि आप अभी भी भूखे हैं।
- चबाना पोषण का एक मूलभूत चरण है: प्रत्येक काटने के लिए औसतन लगभग 20/30 चबाने की गारंटी दें। ऐसा करने से, आपके पेट में हवा का एक कष्टप्रद संचय नहीं होगा और आप बिना खाए-पिए तृप्ति के संतोषजनक स्तर पर पहुंच जाएंगे।
आहार और शारीरिक गतिविधि: एक आदर्श संयोजन
हालांकि वजन कम करने के लिए कम कैलोरी वाला आहार और स्वस्थ आहार आवश्यक है, लेकिन वे अपने आप में पर्याप्त नहीं हैं। और भी अधिक स्पष्ट और तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए, उन्हें नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ना आवश्यक है। वास्तव में, खेल करने से हम तेजी से वसा जलाने, फिट महसूस करने और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने की अनुमति देते हैं, जिससे हम इस स्वस्थ और संतुलित जीवन शैली को बनाए रखने के लिए और अधिक प्रेरित होते हैं। दौड़ना, साइकिल चलाना, तेज चलना या कताई, वह गतिविधि चुनें जो आपको सबसे अच्छी लगे: आपका चयापचय काफी तेज हो जाएगा और कैलोरी बर्न करना अब असंभव काम नहीं होगा।
