बाथरूम जाने के लिए क्या खाना चाहिए: कब्ज और आलसी आंत्र से निपटने के लिए पोषण युक्तियाँ
आपने खुद से कई बार पूछा होगा: बाथरूम जाने के लिए मुझे क्या खाना चाहिए? इस लेख को पढ़कर आप कब्ज और पेट की सूजन से लड़ने में मदद करने के लिए सबसे उपयुक्त खाद्य पदार्थों की खोज करेंगे। सूजे हुए पेट होने से आप शीर्ष पर महसूस नहीं कर पाते हैं और अपने दिन का अधिकतम लाभ उठा पाते हैं। वीडियो देखें और अनपेक्षित खाद्य पदार्थों की खोज करें जिनसे बचने के लिए वे किण्वन करते हैं और आपको एक पल में फूला हुआ और भारित महसूस कराते हैं!
कब्ज या कब्ज के कारण, परिणाम और निदान (आलसी आंत्र)
कब्ज के कारणों में विभिन्न विकृति, हार्मोनल विकार, गलत आहार, मल का निर्जलीकरण, जीवाणु वनस्पतियों का असंतुलन, दैनिक आदतों में परिवर्तन, घबराहट हो सकती है। गंभीर विकृतियों को बाहर करने के लिए कारणों की हमेशा जांच की जानी चाहिए, खासकर अगर आंतों की गड़बड़ी लंबे समय तक रहती है, अगर आपको पेट में दर्द, मल में खून, ताकत की कमी, बुखार, परिवार में कोलन ट्यूमर के मामले हैं। बवासीर, रेक्टल प्रोलैप्स, गुदा विदर, डायवर्टीकुलिटिस। कब्ज का निदान करने के लिए, रोगी के लक्षणों और चिकित्सा इतिहास का विश्लेषण करने के अलावा, विशेषज्ञ एक कोलोनोस्कोपी, एक एनोरेक्टल मैनोमेट्री, एक डबल-कंट्रास्ट अपारदर्शी एनीमा लिख सकता है। कब्ज हम चिड़चिड़े का उल्लेख कर सकते हैं आंत्र सिंड्रोम, मधुमेह, हाइपोथायरायडिज्म, दस्त के खिलाफ दवाएं, ट्यूमर। डॉक्टर भी दैनिक जलयोजन, कम से कम 30 जीआर की सही खपत पर विचार करेंगे। फाइबर की प्रति दिन, आंतों के जीवाणु वनस्पतियों की स्थिति, सोने के घंटे, तनाव और शारीरिक व्यायाम। सबसे पहले, कब्ज के ट्रिगर कारक का इलाज किया जाना चाहिए और दही और लैक्टिक किण्वन के साथ आंतों के नियमितीकरण का ध्यान रखा जाना चाहिए। बहुत उपयोगी है। नियमित, लेकिन गतिहीन नहीं, और तनाव मुक्त जीवन शैली। कब्ज की दवाओं का अधिक सेवन न करें, जो निस्संदेह प्रभावी हैं, लेकिन नशे की लत हो सकती हैं या दस्त का कारण बन सकती हैं और आंत्र में सूजन हो सकती हैं। हर्बल रेचक या अरंडी और जैतून के तेल का उपयोग केवल वास्तविक आवश्यकता के मामले में किया जाना चाहिए, बिना अतिशयोक्ति के और रेचक हर्बल चाय, आलूबुखारा, शहद और इमली को वरीयता देना।
बाथरूम जाने के लिए क्या खाएं: सही सलाह में फाइबर और भरपूर पानी शामिल है
कब्ज आहार में फाइबर में वृद्धि और प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी शामिल है। आपको पर्याप्त मात्रा में स्थिर पानी और विशिष्ट हर्बल चाय पीने, हाइड्रेट करने की आवश्यकता है। शरीर की निर्जलित अवस्था और धीमी क्रमाकुंचन के कारण बृहदान्त्र में द्रव की कम मात्रा) मल की कठोरता का कारण बनती है। कब्ज को दूर करने के लिए आपको सबसे पहले फाइबर की अधिक मात्रा लेनी चाहिए। तृप्त करने के अलावा, वे आंतों के कार्यों को नियंत्रित करते हैं, मल को अधिक सुसंगत बनाते हैं, जिससे निकासी की सुविधा होती है। हालाँकि, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन पर्याप्त नहीं है, यदि आप ऐसे खाद्य पदार्थ लेते हैं जो पाचन को धीमा करते हैं या मल से पानी निकालते हैं। वास्तव में, उन्हें सीमित किया जाना चाहिए: केले, छिलके वाले सेब, सफेद, टोस्ट या स्पेल्ड ब्रेड, सफेद चावल, दलिया, काली या हरी चाय, सफेद आलू, डार्क चॉकलेट, बिस्कुट। उच्च फाइबर आहार को उच्च अवशेष आहार भी कहा जाता है। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का चुनाव सावधानी से करना चाहिए। फाइबर घुलनशील और अघुलनशील हो सकते हैं। अनाज में अघुलनशील फाइबर (जई, जौ, चोकर) होते हैं; सब्जियां (गोभी, ब्रोकोली, पालक, संतरे, जामुन, आलूबुखारा, सेब, फल, शैवाल और तिलहन में कई घुलनशील फाइबर होते हैं। घुलनशील फाइबर फल और सब्जियों में पाए जाते हैं, गैर-घुलनशील, जो "आंत" द्वारा कम सहन किए जाते हैं। चावल, गेहूं, मक्का जैसे अपरिष्कृत अनाज में पाए जाते हैं और पेट और कोलाइटिस में हवा पैदा कर सकते हैं। हालांकि, सूखे फल में अतिरिक्त कैलोरी होती है, इसलिए इसे पार नहीं किया जा सकता है। छिलके वाली फलियां, अगर वे सूखी हैं, तो यह है पेट फूलने के दुष्प्रभाव को खत्म करने के लिए उन्हें भिगोना और अच्छी तरह से पकाना अच्छा है। मल को चिकना करने के लिए वसा आवश्यक है: आप वनस्पति मूल का उपयोग कर सकते हैं, जो शरीर को एक मौलिक पोषण देने के अलावा मल को नरम बनाते हैं। समृद्ध खाद्य पदार्थ पानी का सेवन करना चाहिए: फलों और सब्जियों के अलावा शोरबा में सूप, अनाज और फलियां के सूप, मछली और मांस, दूध और दही लैक्टिक किण्वन के साथ। प्रोबायोटिक्स जो fl को लाभ पहुंचाते हैं अब बैटरी और आंतों को साफ करें, जैसे टोफू, सौकरकूट, ककड़ी, केफिर। प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ और अन्य रेचक खाद्य पदार्थ, जैसे शहद, दूध, आड़ू, ब्लैकबेरी, बीयर, अंजीर, को भी आहार में शामिल किया जाना चाहिए। कुछ के लिए, तंत्रिका खाद्य पदार्थ अच्छी तरह से काम करते हैं; उदाहरण के लिए, सुबह की कॉफी लगभग हमेशा निकासी की सुविधा प्रदान करती है।
क्या नहीं खाना चाहिए और अन्य कारण
परिष्कृत अनाज और आटे की सिफारिश नहीं की जाती है (00, चावल का स्टार्च, पास्ता और सफेद ब्रेड, सफेद चीनी), छिलके वाली फलियां, बिना छिलके वाली फल और सब्जियां और फाइबर में कम, जैसे केला और आलू, निर्जलित खाद्य पदार्थ, चीज, ठीक किया हुआ मांस , नमकीन मांस और मछली, पटाखे, ब्रेड स्टिक और मूंगफली। चाय, नींबू का रस, केला, उबले सफेद चावल, कैरब बीन्स, आटा भी कसैले होते हैं। इस विकार को और खराब करने वाले अन्य कारक हैं निर्जलीकरण, गतिहीन जीवन शैली, कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थ, यात्रा, कुछ दवाएं, गर्भावस्था। भोजन को स्किप करने और बहुत जल्दी खाने से बचना नितांत आवश्यक है, ताकि हवा न निगलें, और हमेशा फाइबर से भरपूर भोजन हाथ में लेने की कोशिश करें। कब्ज के खिलाफ सबसे उपयुक्त सब्जियां हैं गाजर, पालक, हरी सलाद, पत्ता गोभी; जैसे फल, नाशपाती, तरबूज और कीवी। यदि आप उल्कापिंड से पीड़ित हैं तो ब्रोकोली और फूलगोभी का अधिक मात्रा में सेवन नहीं करना चाहिए। यहां तक कि तैलीय सूखे मेवे, जैसे बादाम, अखरोट, हेज़लनट्स, लेकिन कम मात्रा में, दिन में एक मुट्ठी भर लेना चाहिए। आप वैकल्पिक कर सकते हैं i
वैकल्पिक परिष्कृत अनाज, जैसे कि ब्रेड, पास्ता और चावल, अपरिष्कृत अनाज के साथ, जैसे ओट फ्लेक्स, जौ, वर्तनी, ब्रेड और साबुत पास्ता। फलियां सप्ताह में कम से कम दो बार। मौसम संबंधी समस्याओं के मामले में उन्हें शुद्ध या सेंट्रीफ्यूज किया जा सकता है। किण्वित। पनीर, पशु वसा, तले हुए खाद्य पदार्थों से बिल्कुल बचना चाहिए। पानी को कार्बोनेटेड नहीं होना चाहिए और अधिमानतः मैग्नीशियम और सल्फेट्स होते हैं जिनमें वे रेचक गुण होते हैं और आंतों के कार्य को सुविधाजनक बनाते हैं, कब्ज को दूर करते हैं, जैसे कि विशिष्ट हर्बल चाय और कार्बोनेटेड पेय, चाय और कॉफी के विपरीत। .
शौचालय जाने के लिए कैसे खाएं: कब्ज से जंग।
कब्ज से निपटने के लिए आपको दिन में कम से कम आधा घंटा शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। हम वास्तविक कब्ज की बात करते हैं जब हम सप्ताह में तीन बार से कम खाली करते हैं, पेट में दर्द, सूजन, पेट में सूजन, बिना तरल पदार्थ के मल जो बाहर निकालना मुश्किल होता है, सीमित निकासी की अनुभूति होती है। हम पुरानी कब्ज की बात करते हैं और कभी-कभार नहीं, जब यह विकार कम से कम तीन महीने या उससे अधिक समय तक रहता है। इस मामले में, कब्ज चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लक्षणों का हिस्सा हो सकता है, जिसमें कब्ज के क्षण और दस्त का निर्वहन बारी-बारी से होता है। नियमित रूप से भोजन करना, निश्चित समय पर, अच्छी तरह चबाना और भोजन करते समय बिना बात करना, न केवल अच्छे शिष्टाचार के लिए, बल्कि बहुत अधिक हवा निगलने से बचने के लिए, जो एरोफैगिया का कारण बनता है और मुख्य भोजन में से एक के तुरंत बाद खाली करने की कोशिश करने से गतिशीलता में सुधार होता है। जिमनास्टिक करना या दिन में कम से कम बीस मिनट टहलना या योग या नृत्य का अभ्यास करना भी कब्ज को कम करने में बहुत मददगार हो सकता है। आपको समय की कमी के लिए कभी भी स्थगित नहीं करना चाहिए, न ही अन्य समस्याओं से बचने की कोशिश में अतिरंजना करना चाहिए, लेकिन पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके, नरम मालिश और कुछ कूदने वाले आंदोलनों के साथ आंतों के संक्रमण को शुरू करके अपनी मदद करें।
