दौड़ने से पहले क्या खाएं: वजन कम करने के लिए दौड़ने से पहले खाने के लिए सबसे उपयुक्त खाद्य पदार्थ
दौड़ने से पहले क्या खाना चाहिए? हमारे शरीर को, प्रशिक्षित करने के लिए, पोषण की आवश्यकता होती है, ऊर्जा प्राप्त करने के लिए - जैसे पेट्रोल वाली कार - इसे ईंधन में मदद करती है।
कुछ खाद्य पदार्थ सामान्य रूप से दौड़ने और खेलकूद से पहले दूसरों की तुलना में अधिक उपयुक्त होते हैं। हमारा शरीर हमेशा कार्बोहाइड्रेट को जलाने के लिए सबसे पहले, तुरंत उपलब्ध ऊर्जा भंडार को जलाएगा। यदि इसे कोई नहीं मिलता है, तो यह वसा भंडार को जलाने लगता है। इसलिए यह आवश्यक होगा। , दौड़ने से पहले, ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो जल्दी से आत्मसात हो जाएं और ऊर्जा प्रदान करने के लिए तैयार हों।
हालांकि, खाली पेट दौड़ने की सिफारिश नहीं की जाती है: इन मामलों में शरीर संचित वसा नहीं, बल्कि मांसपेशियों के प्रोटीन को जलाना शुरू कर देगा, इस प्रकार तथाकथित दुबले द्रव्यमान पर सीधे हमला करेगा।
आइए जानें कि दौड़ने से पहले क्या खाएं, टोंड बॉडी के लिए, मेटाबॉलिज्म को तेज करें और तेजी से वजन कम करें। हालाँकि, दौड़ने से पहले, हमेशा कुछ स्ट्रेचिंग करना न भूलें:
दौड़ने से पहले क्या खाना चाहिए?
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, हमारे शरीर को ईंधन के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए खाली पेट दौड़ना प्रतिबंधित है। दौड़ने के लिए आपको लगभग एक घंटे पहले कुछ खाना चाहिए, थोड़ा और थोड़ा कम। बेशक, पूर्ण और प्रचुर भोजन नहीं, बल्कि कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का एक सही हिस्सा। कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप से, तेजी से आत्मसात होते हैं।
प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट पर आधारित भोजन का सेवन करने से ग्लाइसेमिक इंडेक्स स्थिर रहता है और ऊर्जा में खतरनाक गिरावट का कोई खतरा नहीं होता है।इंसुलिन जो वसा की अतिरिक्त परतों के निर्माण की ओर जाता है। संतृप्त वसा के सेवन से भी बचना चाहिए।
दौड़ने से पहले नाश्ते के लिए अनुशंसित खाद्य पदार्थों में से हम टर्की ब्रेस्ट या ब्रेसाओला, अनाज, टोस्ट का एक टुकड़ा (मक्खन नहीं!), एक पास्ता या चावल के साथ एक केला (पोटेशियम से भरपूर), पटाखे (अधिमानतः साबुत) चुन सकते हैं। हल्की ड्रेसिंग।
समय के अनुसार दौड़ से पहले क्या खाना चाहिए?
जब आप दौड़ने का फैसला करते हैं तो प्री-वर्कआउट भोजन के विकल्प बहुत भिन्न होते हैं।
यदि आप सुबह उठते ही दौड़ने के अभ्यस्त हैं, तो आपके पास निश्चित रूप से एक वास्तविक नाश्ते का सेवन करने और उसे आत्मसात करने का समय नहीं होगा जो बहुत लंबी पाचन प्रक्रियाओं को पूरा करेगा। सबसे अच्छा उपाय तो बस कुछ पीना है: एक फलों का रस, कुछ चाय, एक रस, कुछ पूरक का अधिकतम लाभ उठाना। वास्तविक नाश्ता सवारी के अंत तक स्थगित कर दिया जाएगा।
यदि आप सुबह देर से दौड़ने जाते हैं, तो नाश्ते के बाद कम से कम दो घंटे बीतने दें, इसे कुछ और कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन से समृद्ध करें। यदि, दूसरी ओर, अधिक समय बीत चुका है, तो आप अपने आप को एक नाश्ते के लिए इलाज कर सकते हैं: एक फल या सूखे फल की सिफारिश की जाती है।
यदि आप दोपहर में दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच दौड़ना पसंद करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने ऐसा भोजन किया है जो बहुत भारी नहीं है और जिसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं, हल्के पास्ता से "वर्तनी सलाद, या एक सेकंड के लिए" सफेद मांस का कोर्स। या ग्रील्ड मछली। पनीर के साथ-साथ वसायुक्त मसालों का वजन कम करना मना है। यदि दोपहर के भोजन और दौड़ के समय के बीच चार घंटे से अधिक समय बीत जाता है, तो दोपहर में भी हल्का नाश्ता करना बेहतर होता है: उत्कृष्ट अनाज के साथ कम वसा वाला दही।
प्रशिक्षण के प्रकार के अनुसार दौड़ने से पहले क्या खाना चाहिए?
प्रशिक्षण के समय के अलावा विचार करने के लिए अन्य कारक हैं और सबसे पहले प्रशिक्षण का प्रकार है। यदि आपका हल्का, छोटा और बहुत अधिक मांग वाला जॉग नहीं है, तो आपको ग्लाइकोजन की बड़ी आपूर्ति की आवश्यकता नहीं होगी, जो कि अधिक के लिए आवश्यक हैं। प्रशिक्षण की मांग: इस मामले में, दौड़ने से ठीक पहले भोजन में नहीं, बल्कि पहले के दौरान अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना बेहतर होगा, ताकि ग्लाइकोजन को पुन: संश्लेषित करने का समय मिले।
सामान्य तौर पर, सप्ताह में जितनी अधिक बार आप दौड़ने के लिए जाते हैं और जितना अधिक किलोमीटर आप ड्राइव करते हैं, उतनी ही अधिक आपकी ऊर्जा की आवश्यकता होती है और आपके भोजन में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की मात्रा अधिक होनी चाहिए।
दौड़ने से पहले: खाने के अलावा आपको क्या पीना चाहिए?
दिन भर पानी, पानी और अधिक पानी। हालांकि, दौड़ने से आधे घंटे पहले, इसे पीने से बचें क्योंकि इससे आपको प्रशिक्षण के दौरान मिचली आ सकती है या उल्टी हो सकती है। दौड़ के समय पहले से ही पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड और बिना प्यास के पहुंचने का प्रयास करें।
पूरक आवश्यक नहीं हैं: यदि आप भोजन के दौरान सही मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं, तो आपको उनकी आवश्यकता नहीं होगी।
अंत में, यदि आप तेजी से वजन घटाने का लक्ष्य बना रहे हैं, तो इन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो आपके भोजन में चयापचय को तेज करते हैं:
