अच्छी नींद और अच्छे मूड में जागने के 10 टिप्स
दिन की शुरुआत दाहिने पैर से करने के लिए एक आरामदायक नींद से बेहतर कुछ नहीं है। हालांकि, अक्सर समस्याएं, पर्यावरणीय तनाव और बुरी आदतें हमें अच्छी तरह से आराम करने से रोकती हैं और कुछ मामलों में अनिद्रा की वास्तविक समस्याएं भी पैदा करती हैं।
यदि आप इन 10 सरल युक्तियों का पालन करते हैं तो आप छत पर सफेद घूरने में बिताई गई रातों को अलविदा कह सकते हैं और आप सुबह आराम से उठेंगे और एक अच्छे मूड में होंगे!
इससे पहले कि आप इस लेख को पढ़ना समाप्त करें, यह जानने के लिए यह वीडियो देखें कि आपको अपनी राशि के आधार पर रात में कितने घंटे सोना चाहिए।
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शीर्ष 10 कारणों से हमें नग्न क्यों सोना चाहिए: अलविदा पजामा!
1. रात के खाने के लिए देखें
सोने से 3 घंटे पहले आप क्या खाते-पीते हैं, इस पर ध्यान दें। शाम के समय चाय, कॉफी, कोला आधारित पेय, उत्तेजक और शराब से बचना चाहिए और साथ ही बड़ी मात्रा में जो पचने में बहुत अधिक समय लेती हैं। अगर ज्यादा करना है तो लंच में करें।
2. गर्म स्नान करें
बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान या शॉवर की सिफारिश की जाती है क्योंकि वे श्वसन की मांसपेशियों और श्लेष्मा झिल्ली को आराम देते हैं। लक्ष्य शांतिपूर्ण नींद को बढ़ावा देने के लिए शरीर के अंगों को गर्म करना है; तापमान को नियंत्रित करने वाले तंत्र वास्तव में उन लोगों को प्रभावित करते हैं जो नींद को नियंत्रित करते हैं।
3. दादी माँ के उपाय
एक पारंपरिक उपाय जो काम करता है वह है सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीना। चूंकि यह ट्रिप्टोफैन में समृद्ध है, सेरोटोनिन का अमीनो एसिड अग्रदूत जो नींद-जागने के चक्र के मूलभूत न्यूरोट्रांसमीटर में से एक है, दूध उन लोगों के लिए बहुत मददगार हो सकता है जिन्हें सोने में कठिनाई होती है।
4. बिस्तर
एक अच्छे आराम का आनंद लेने में सक्षम होने के लिए, बिस्तर आवश्यक है। नीचे कठोर होना चाहिए और बहुत नरम नहीं होना चाहिए। आदर्श आधार लकड़ी के स्लैट से बने होते हैं, सबसे अच्छे तकिए ऊन या कपास में होते हैं और गद्दे, अधिमानतः आर्थोपेडिक, बल्कि कठोर होते हैं।
5. समय सारिणी का सम्मान करें
बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और हमेशा एक ही समय पर उठें, ताकि सर्कैडियन लय - या 24 घंटे के चक्र - को अच्छी तरह से परिभाषित समय पर खुद को तैयार करने में मदद मिल सके। अक्सर गलत तरीके से सोना गलत और अनियमित जीवनशैली का संकेत होता है।
6. अनप्लग
बिस्तर पर जाने से कम से कम कुछ घंटे पहले दिन की समस्याओं और तनावों से दूर रहने की आदत डालें। अगले दिन के लिए रोशनी कम करें, शोर सीमित करें, व्यावसायिक फ़ोन कॉल, ईमेल और शेड्यूल करें। किसी भी चर्चा को स्थगित करें - अपने साथी या बच्चों के साथ - सब कुछ इंतजार कर सकता है। एक अच्छी नींद की तैयारी के लिए, आपको सबसे पहले अपने आप को शांति और विश्राम की स्थिति में रखना चाहिए।
7. सेक्स करें
संभोग के बाद मांसपेशियों और मानसिक विश्राम की स्थिति और तृप्ति की भावना जो नींद को बेहतर ढंग से समेट लेती है, इस प्रकार आलस्य पर प्रतिबंध लगाती है; जब आप बर्तन धोना समाप्त कर लें तो सोफे के लालच में न आएं, बल्कि व्यस्त हो जाएं!
8. टीवी और पीसी बंद करें
एक रोमांचक कार्य करने के अलावा, कंप्यूटर और टीवी दो प्रकाश स्रोत हैं जो मेलाटोनिन की रिहाई को रोकते हैं, हार्मोन जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है, इसलिए बिस्तर पर जाने से कम से कम 2 घंटे पहले बंद कर दिया जाना चाहिए।
9. अपने आप को एक हर्बल चाय बनाएं
शाम की हर्बल चाय नींद में सामंजस्य बिठाती है और धीरे से विश्राम को बढ़ावा देती है। सबसे उपयुक्त पौधे हैं लेमन बाम, पैशनफ्लावर, लिंडेन और वेलेरियन जो तंत्रिका वनस्पति क्षेत्र का समर्थन करके नींद की सुविधा प्रदान करते हैं। यदि आप भी चिंता से पीड़ित हैं तो नागफनी या रोमन कैमोमाइल का विकल्प चुनें।
10. सहायता प्राप्त करें
कुछ मामलों में, मनोवैज्ञानिक समर्थन प्रभावी हो सकता है, खासकर अगर अनिद्रा पुरानी हो जाती है। इस मामले में, वास्तव में, उन कारणों की पहचान करना और उन पर कार्रवाई करना अच्छा होता है जो विकार को निर्धारित करते हैं और व्यवहारिक कारकों पर जो इसे समय के साथ बनाए रखते हैं।